骨質疏鬆的中老年朋友該怎麼進行功能鍛煉？

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骨質疏鬆症是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。骨質疏鬆症患者的鍛煉方式主要是進行力所能及、適當的有氧運動以及無氧運動，特別是在戶外進行一定的有氧運動，會有利於骨質疏鬆症的康復。那麼患有骨質疏鬆症的中老年朋友該怎麼進行功能鍛煉？讓我們來一起了解一下吧。

骨質疏鬆症患者進行功能鍛煉主要包括以下幾個方面：

1.運動方式

a.可進行有氧鍛煉：如慢跑、快走、跳健美操等，因機械壓力可直接刺激骨形成，抑制患者的骨吸收，增加骨骼的血流；

b.應進行平衡鍛煉：如太極拳、跳舞等，可提高患者的平衡能力及靈敏度；

c.應進行肌力訓練：包括抗阻力運動及等張運動。

2.運動項目

骨質疏鬆主要常見於老年患者，因為隨著年齡增加，體內鈣質會逐漸流失，因此很容易患上骨質疏鬆等疾病。在日常生活中需要進行體育鍛煉，選擇運動項目要有目的性，如登樓梯可預防股骨和髖骨部位骨質疏鬆，體操訓練可預防腰椎骨質疏鬆所造成的骨折，逐漸增加抗阻能力，是促進骨質琉松逐漸走向恢復的重要方法。也可以專門針對局部進行鍛煉，可以通過打太極、游泳等進行腰背鍛煉，來使腰背的肌肉得到放鬆，也能促使骨質疏鬆得到緩解。

3.運動量

運動強度方面，要做力所能及的功能鍛煉，在不引發疼痛及疲勞範圍內，運動強度越大，對骨的應力刺激也越大，也越有利於骨密度的維持和提高。運動時間方面，沒有統一的時間標準，但對一般有氧運動來說，運動強度大，時間可短一些，運動強度小，時間可稍長一些。要做一些盡量少負重的鍛煉，比如不要去做跑跳之類的鍛煉或者是一些負重的鍛煉。

4.鍛煉頻率

以次日不感疲勞為度，一般採用每周3或5次為宜。在鍛煉的階段性問題上，堅持長期有計劃、有規律地運動，建立良好的生活習慣。

總之，骨質疏鬆症是慢性病，涉及骨骼，肌肉等多種組織，器官，需要綜合防治。在常規藥物，手術治療的同時，積極，規範的進行功能鍛煉除可改善骨密度，降低骨折發生外，還可促進患者生活，工作能力的恢復。中老年人鍛煉應該循序漸進，持之以恆。從不運動的人一定要注意運動量要慢慢增加，以防因為過量運動造成肌肉拉傷。

骨質疏鬆的中老年朋友現在該知道怎麼進行功能鍛煉了吧。

醫學科普，僅供參考，不能代替線下就醫

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