「垃圾食品」，顧名思義，就是吃了對身體沒有什麼好處，反而有許多危害的食物。隨著人們對健康飲食的重視，許多人都有意識地遠離垃圾食品。但生活中的垃圾食品越來越多，很多時候都讓人防不勝防。
速食麵雖然是油炸食品，但麵餅是由小麥粉製作而成，而且速食麵中即使不放調料包調味，放些其他青菜也同樣美味，可以保證營養均衡，就算放入調料包，調料包中的食品添加劑也處於健康安全的範圍內，如果擔心攝入過多的食鹽可以少放一些。
長期吃垃圾食品對身體有哪些危害？
1.誘發多種慢性病
長期吃垃圾食品，尤其是煎炸食品和香酥食品，這樣會導致人體的血脂上升，身體還會發胖，而當人肥胖的時候，各種慢性病都會悄悄的接近人們，時機一旦成熟，這些疾病就會傷害到人們的身體。
同時經常食用含糖量較高的垃圾食品或者精製澱粉，人體還會容易提前衰老，而且還會增加糖尿病的患病風險，所以對於垃圾食品要少吃，要避免吃這些垃圾食品。
2.營養不良
由於垃圾食品的營養不均衡，經常吃垃圾食品會引起身體的營養不良。有時會發現自己開始掉頭髮，體弱無力，對什麼都提不起興趣，此時就是營養跟不上身體代謝而出現的表現。
這時就需要及時去調整自己的飲食結構，一日三餐按時吃，每天補充維生素，戒掉愛吃垃圾食品的壞習慣，努力鍛煉身體，慢慢身體就會恢復的。
3.肥胖
垃圾食品雖然好吃，但是卻含有很多調味劑，過多食用調味劑會影響到自己的身體健康。會造成肥胖。垃圾食品大多數是高油脂高熱量高脂肪。過量地攝入垃圾食品會造成能量堆積、脂肪堆積會影響到身材。
4.厭食
因為這一類垃圾食品會讓我們分泌多巴胺，如果長期食用這一類的食品會導致我們對這些垃圾食品產生依賴性。這會讓我們對其他的食物提不起興趣，導致厭食症的出現。這時候我們只會對這些垃圾食品產生興趣，而不去吃一些富含營養的果蔬。
5.免疫力降低
許多兒童之所以反覆患上呼吸道感染，與愛吃甜食和喝含糖飲料過多密切相關。冰鎮飲料對兒童更為不利，咽喉猛然受到過冷的刺激，局部血管收縮，抵抗力下降，極易患上呼吸道感染。
許多快餐食品含鹽過高，由於鹽的滲透作用，可殺死上呼吸道的正常菌群，造成菌群失調。
人工合成的6種「垃圾食品」，速食麵未上榜，榜首很多孩子還在吃
1.辣條
一些辣條，為了追求口感和色澤，大多會使用添加劑，儘管添加劑在國家規定的合格範圍之內，但是大多數人會因辣條口味較好而攝入過量，這樣就會因為攝入食品添加劑有過量便會給身體造成健康隱患。
而且大多數辣條中的鈉鹽含量較多，辣條吃多了會造成鈉鹽攝入過量，使人患上高血壓等疾病的幾率變大，還會給人的味蕾造成影響，使口味偏重，此外辣條中含有大量的油脂，包裝破損之後有極易見光氧化，出現變質的情況。
2.各種丸子
現如今生活質量不斷提高，許多人都特別喜歡吃一些火鍋丸子，而且這種火鍋丸子樣式多種多樣，只有你想不到的，沒有你吃不到的。
這種丸子在製作過程當中放入了很多的添加劑、黏稠劑等等，雖說人在吃是能夠吃出肉的香味，但是沒有任何有關的肉類。
這種丸子便宜，常吃對自身的健康沒有任何的好處，而且都是經過人工合成的東西，建議大家為了自身健康一定要少吃。
3.鴨血
鴨血是一種很常見的食材，鴨血的價格也比較便宜，所以它成為餐桌上的常客，尤其是在吃火鍋或麻辣燙時，鴨血成為必點的一道菜。
可能大家都以為自己吃的是真鴨血，其實並非如此，真正的鴨血價格非常貴，如果你買的鴨血很便宜十有八九是人工合成的吃多了，會給身體帶來很大影響，尤其是加重肝臟的負擔，所以大家還是要引起重視。
4.紅薯粉絲
紅薯含有水溶性膳食纖維B族維生素、8種氨基酸以及33種維生素是機體免疫系統和消化系統所需要的營養物質。
但是紅薯粉絲製作的真正原材料並不是紅薯，而是添加了過多的澱粉和麵粉、爽身粉製作而成的一種紅薯味道，這幾類物質會刺激體內的腸胃黏膜以及肝臟黏膜，造成腸胃的病變甚至潰瘍性疾病的發生概率產生。
5.假海蜇絲
人工製成的海蜇絲是透明的，沒有任何味道，加熱後不會輕易融化，用手也不容易扯斷。但真正的海蜇絲其實是白中泛黃的，畢竟是海產品，味道上有些許腥味兒，如很多不良商家會售賣假的海蜇絲，主要原料便是明膠，對人體有極大的危害。
它的製造成本低，商家為了賺取更大的利益，開始大量售假，因此大家購買時一定要通過正規渠道。
一日三餐，如何吃的健康
1.每天吃早餐
早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少。早餐在一日三餐中佔比較重要的位置。早晨起床後的半個小時內吃早餐，為大腦和身體補充能量，保持早上精力充沛。工作再多也要吃早餐。
吃早餐才有精力工作，工作效率較高。早餐可以豐富一點，保持營養均衡，盡量不要吃油炸的食物。
2.飲食要適量
吃東西不要太多，也不要太少，要恰到好處，饑飽適中。人體對飲食的消化、吸收、輸布、貯存，主要靠脾胃來完成，若飲食過度，超過了脾胃的正常運化食物量，就會產生許多疾病。飲食過量，在短時間內突然進食大量食物，勢必加重胃腸負擔。
3.多吃水果和蔬菜
研究證實，吃各種顏色的蔬菜和水果能給健康帶來多方面好處，如預防癌症和心臟病，以及延緩衰老速度等。營養專家建議每頓午餐或晚餐應由一半蔬菜組成，這不僅有助於營養均衡，還對保持適當體重有幫助。
