一年補透透，不如補霜降。
《二十四節氣解》中說「九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。」
2022年10月23日，農曆九月廿八，霜降到來。
霜降是秋季最後一個節氣，意味著秋天結束，冬季開始。
在這個入冬前的轉折點，養生保健極其重要，正如民間諺語所說：「一年補透透，不如補霜降。」
霜降時節，一定要做好防寒保暖，調養好身體，為寒冬的到來儲蓄能量。
1、霜降飲食：
減少辛辣刺激，多食健脾潤燥食物
俗話說：「補冬補秋不如霜降。」
霜降的秘訣就在於吃和補，飲食要多吃滋陰潤肺，健脾養胃的食物，儘可能的避免辛辣食物的攝入。
當季的時令果蔬，可謂是「霜降三寶。」
一、蘿蔔：清肺止咳，緩解腹脹
民間有著：「十月蘿蔔賽人蔘」的說法，在很多地區也流傳著這樣的農諺：「處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿蔔。」
蘿蔔在秋冬季節，是常駐嘉賓，可以生吃，也可涼拌，做成湯飲，熱菜都可。
蘿蔔有著清肺止咳的功效，生吃還可緩解腹脹，促進腸胃運動，有助於消化。
二、柿子：化痰止咳，清熱潤肺
俗話說：「霜降摘柿子，立冬打軟棗。」
霜降前後，是柿子的最佳成熟季節，口感甘甜，營養價值也是十分高。
在很多地區也有著「霜降吃丁柿，不會流鼻涕」的說法，霜降吃柿子，禦寒保暖的同時，還能清熱潤肺，化痰止咳。
不過需注意，不可多食，不可空腹食用，以免引起腸胃不適。
三、紅薯：健脾胃，強腎陰
紅薯有著「長壽食物」的美譽，《本草綱目》中關於紅薯有著這樣的記載：「補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰。」
紅薯物美價廉，是秋冬滋補佳品，就連紅薯葉也是不可多得的美味佳肴。
霜降前後，正是大量紅薯上市的季節，所以不要錯過還吃又營養的美物哦！
2、霜降起居：
穿衣要保暖，睡眠要充足
一、穿衣要保暖
霜降時節，氣溫多變，在很多地區有著「一年有四季，十里不同天」的現象，所以穿衣方面要多備幾件，酌情增減。
秋季主收，所以在無風處，適當的讓身體接受清寒的洗禮，提高人體的禦寒能力。
不過需注意的是，霜降由秋過渡到冬，溫差會比較明顯，正如俗語所說：「霜降不算冷，霜降變了天。」
添加保暖衣物時，尤其要注意胃部和腳部的保暖。
二、睡眠要充足
天氣轉涼，很多人容易感到乏困，愛睡懶覺，但若是過長的睡眠時間，會破壞規律的休息和心臟活動。
長時間如此，體質會慢慢變差，也會容易生病。
所以霜降時節，保證每天充足的睡眠即可，不宜賴床不起。
早睡早起，養成規律的作息時間，便是季節轉變最佳的調養方式。
3、霜降運動：
動靜結合，不宜過量，不宜過汗
霜降時節，秋高氣爽，此時肺金主事，適當的運動鍛煉，不僅能調心養肺，還有助於提高內臟器官的功能。
運動方面：
在運動方面，可以選擇登高、踢球等運動。
登高有助於肺部的舒展，不過外出時，要注意保暖，尤其是膝關節，一定要著重保護，不可運動過度。
登高到高處，可眺望遠方，感受心曠神怡，舒緩自己的心情。
除此之外，霜降最受歡迎的運動方式就是倒行行走術，也就是人們常說的「倒走。」
倒走是一項反序運動，能夠刺激人體不常活動的肌肉，在促進血液循環的同時，還能提高人體肌體平衡能力。
而且倒走時得保持注意力集中，還能訓練神經的自律性，對於秋季的煩躁、鬱悶有一定的治療作用。
注意事項：
在霜降這個時節，人體的精氣處於收斂內養，所以運動也要遵循這個循序漸進的原則，運動不宜過量，更不宜過汗。
運動到身體微熱，尚未出汗即可停止，不可讓陽氣外耗。
4、霜降養生做好「三防」
一、防秋燥
秋季燥邪容易傷人，損耗人體的津液，所以秋季要多食滋陰潤肺食物。
醫學家忽思慧在《飲膳正要》中也講：「秋氣燥，宜食麻潤其燥。」
可以吃些蜂蜜、芝麻、香蕉、蘋果等柔潤之物，舒心養肺，保證肌體的津液充足。
二、防「賊風」
秋冬交替之季，溫差大，冷熱失常，風往往會趁虛而入，這個風在中醫來看是「賊風。」
為了阻擋這種賊風的侵襲，要隨時注意天氣的變化，適時增減衣物。
三、防秋郁
霜降後，萬物開始走向凋零，此時人體很容易因季節變換而萎靡不振，這個時節點，若是調理不當，很容易誘發抑鬱症。
所以為了防止秋郁的出現，生活一定要有規律，可以參加一些對身體有益的活動，吃一些蛋白含量高的食物，比如雞蛋、牛奶、豆類食品等。
5、霜降養生「三秘訣」
霜降時節，大自然陰陽消長，人體的生理活動也跟隨季節規律而變化。
此時燥邪和風邪極易侵襲人體，容易誘發感冒、鼻炎等疾病。
按摩以下這三個穴位，可有效緩解這些癥狀。
一、曲池穴：清熱解表，預防感冒
位置：曲池穴屬於陽明大腸經，在人體第二掌骨橈側的中點處。
按摩方法：早晚用拇指指腹按壓這個穴位，每次時間大概在1-3分鐘。
作用：可有效預防感冒，對咳嗽，哮喘等癥狀也有緩解作用。
二、迎香穴：宣通鼻竅，預防鼻炎
位置：迎香穴屬於手陽明大腸經，位於鼻翼外側中點旁。
按摩方式：用食指指腹垂直按壓此穴位，每次1-3分鐘，或者經常揉搓迎香穴。
作用：經常按摩，可以促進鼻翼周圍的血液流通，使得氣血舒暢，宣通鼻竅，有效預防鼻炎，除此之外，鼻子舒暢，對肺部也有很好的保健作用。
三、足三里穴：扶正固本，提高免疫力
位置：足三里穴在小腿的前外側，膝蓋骨的下面，可摸到凸塊，也就是脛骨外側髁。
按摩方式：用拇指垂直用力向下按壓，充分刺激肌肉深層，產生酸麻脹痛感之後，持續數秒，待身體漸漸放鬆後，反覆操作數次即可。
作用：有效疏通經絡，舒風化濕，經常按摩可以提高人體免疫力，健脾胃，扶正固本。
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霜降初冬天已涼，記得提醒家人防寒添衣裳，平時多多運動保養身體，舒緩心情。
讓我們一起愛護身體，遠離疾病，健康過秋冬！
