骨骼，不僅起到構成身體的支架、保護內臟器官的作用，還參與造血，儲備鈣、磷，是人體的重要組成部分之一。
然而隨著人口的老齡化，骨質疏鬆已經成為全世界的健康問題。數據顯示，我國65歲以上的老年人有近三成患有骨質疏鬆症。
今天（10月20日）是世界骨質疏鬆日，讓我們一起來看看如何保護好自身骨骼↓
骨質疏鬆，到底是怎麼回事？
骨質疏鬆症是多種原因引起的一組骨病，是一種單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。通常，骨質疏鬆症常見於老年人，約71%的骨質疏鬆骨折發生於女性。
骨質疏鬆常見的表現是：
1、疼痛
以腰背痛多見，疼痛較廣泛，沿脊柱向兩側擴散，一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏鬆症時，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，也可產生疼痛。
2、身高縮短、駝背
隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏鬆時，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。
3、骨折
骨質疏鬆症最常見的併發症是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏鬆並發骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期卧床。
這些常見的骨質疏鬆誤區，你知道嗎？
圖源：視覺中國
誤區一：喝骨頭湯補鈣能防止骨質疏鬆
喝骨頭湯能防止骨質疏鬆預防骨質疏鬆，有不少人第一印象就是「喝骨湯」。2011年，我國原衛生部頒布的《防治骨質疏鬆知識要點》就明確指出：喝骨頭湯不能防止骨質疏鬆！骨頭湯里溶解了大量脂肪，經常食用還會引起肥胖、心血管等健康問題。
誤區二：得了骨質疏鬆就不能運動了
其實，適當的運動如太極拳、游泳、跑步、快走等能夠減少骨流失，提高身體協調性防止跌倒。老年人骨折大部分人認為是脫鈣，是因為骨質變脆了，其實更重要是因為肌肉萎縮了、關節不穩定了，才容易摔跤才容易骨折。如果我們把肌肉保有量，通過營養通過運動讓肌肉不萎縮，這種對關節對骨骼就有一個強烈的保護作用。
圖源：視覺中國
誤區三：喝汽水或飲料就會導致骨質疏鬆
有人認為，碳酸飲料、奶茶以及咖啡等飲品中的碳酸、高糖和咖啡因等物質會造成骨質疏鬆。事實上，偶爾喝汽水/碳酸飲料，沒有形成習慣，不會直接造成骨質疏鬆，但長期過量飲用汽水會對骨骼產生負面影響，導致鈣代謝紊亂、骨質疏鬆。
誤區四：多吃鈣片就能治療骨質疏鬆
其實光補鈣是不夠的，如果體內維生素D不足，即便補充再多的鈣，身體也無法有效吸收。因此，骨質疏鬆患者在補鈣的同時，千萬不要忘記補充維生素D。同時，如果過量補鈣，還會造成泌尿系統結石等問題。
如何科學預防骨質疏鬆？
那麼，預防骨質疏鬆，究竟該怎麼做呢？周到君整理這份科學預防骨質疏鬆小貼士，趕緊收好啦↓
周到君提醒，中老年人不要盲目服用市面上的保健品，這些保健品並沒有治病功效，反而會耽誤病情。一旦患上骨質疏鬆，應及時去正規醫院內分泌科或骨質疏鬆專病門診就醫。
