節食減肥不僅反彈快,還傷害身體,這四個小妙招,教你科學減肥

2022年10月18日15:13:57 健康 1480

內卷嚴重的今天,很多人有身材焦慮,減肥成了很多人掛在嘴邊的話題,而人們減肥的第一選擇就是「節食」。


但節食真的能減肥嗎?


NONONO!節食減肥並不可取——不僅容易產生暴飲暴食的傾向,還會危害身體代謝,一旦恢復正常飲食,體重必然反彈。



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以下4招教你對抗節食危害


1、合理搭配飲食


想要減肥,第一步是從飲食入手,而不是直接節食,可以控制進食量,吃飯前先喝杯水或喝完湯,有利於減少食物的攝入。


然後需要改變進食順序,先吃菜、再吃肉、最後吃主食。


另外,建議大家減少精細食物的攝入,比如饅頭、大米、麵條等,這些食物碳水化合物含量高,有些無法被人體消化,最後轉化成熱量和糖囤積在體內。


可以用玉米、紫薯、地瓜等粗糧替代部分主食,同時,增加優質蛋白的攝入,比如雞蛋、牛肉、魚肉等食物。


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2、多飲水


減肥期間如果體內水分不足,便會影響熱量的消耗,新陳代謝也會減慢。


建議早起後可以喝杯溫水,有助於腸胃的蠕動,促進排便。


下午茶時間可以喝杯花茶,抑制食慾,避免攝入高油高熱量的食物。

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3、多運動


減肥最重要的原則就是:「管住嘴、邁開腿」,運動可以加快代謝,促進熱量和脂肪的消耗。


每天堅持運動1小時左右,如果只運動30分鐘,消耗的是身體的糖分,而不是脂肪。


有氧運動和力量運動結合,比如跑步、跳繩、俯卧撐等。


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4、規律作息


熬夜會增加晚上進食的機會,晚睡1小時, 很有可能就會多吃一頓夜宵。


睡眠不足的話,第二天的基礎代謝會降低,食慾更加旺盛,更不願意運動。


此消彼長之下,自然就更容易長胖!


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可很多人明知道熬夜會發胖,氣色變差、皮膚衰老,但還是無法放下手機!



給大家分享一個擺脫手機的小訓練~


1、睡前靜音

把手機放到自己不容易鬧到的地方。


2、控制上網時間

把必要的消息看完後,將手機正面朝下放置15分鐘。



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減肥不是一蹴而就的事情,而是一個堅持的過程,而只要堅持下來,你就是勝利者!


我是山東中醫藥大學第二附屬醫院主任醫師倪琳琳,從事減重等工作多年,幫助過全國各地肥胖患者成功減重,如果你有這方面的問題,可以隨時和我互動!

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