回想一下，你昨晚睡了幾個小時？在亮屏時代，我們總是很難避免晚睡。白天在社會上發揮我們應有的作用，晚上，從角色中走出來，睡前，真的是我們自己的時間，放鬆、舒服、慵懶。在第二天到來之前，我們抓住最後一點自由，緩解積壓的情緒，釋放自己。但是你要知道，長期睡眠不足會導致身心的一系列變化，睡眠不足的危害可能比你想像的要大。
睡眠不足的傷害有多大？
睡眠不足會對大腦產生嚴重的負面影響，同時與多種神經精神疾病(如阿爾茨海默病、焦慮症、抑鬱症、雙向情感障礙、中風和慢性疼痛)有關。還與身體的每一個生理系統有關，會進一步引起各種疾病和癥狀(如癌症、糖尿病、心臟病、不孕症、肥胖和免疫缺陷)，人體的任何方面都不能免受睡眠不足的傷害。
1、心血管系統
睡眠質量差導致心臟不健康，簡單又真實。睡眠不足6小時的人比睡眠超過6小時的人患心臟驟停的可能性高400%-500%，尤其是臨近中年恢復健康的能力開始下降，睡眠不足對心血管系統的影響逐漸增大。首先是對血壓的影響，睡眠稍有不足，就容易使全身的靜脈壓升高，使血管壁受到拉伸和壓縮。即使只減少一兩個小時的睡眠，也能迅速加快心臟的收縮，顯著提高血管內的收縮壓。
當你睡眠不足時，你的心跳會加快，通過血管系統泵出的血液的體積流速會增加，從而導致高血壓。同時，一種叫做皮質醇的應激激素也會慢慢增加。皮質醇的持續泛濫會導致血管收縮，從而血壓會升得更高。
更糟糕的是，睡眠不足會切斷生長激素。如果沒有生長激素來修復血管內膜，血管就會逐漸磨損，失去完整性。此時全身的血管因損傷而變弱，更容易發生動脈粥樣硬化，血管也可能破裂。這就像一個導火索，會導致後續的爆炸性後果，比如心臟病、中風等。
相應的，充足的睡眠會給心血管系統帶來良好的治療效果。深度睡眠時，大腦向交感神經傳遞鎮靜的信號，這種作用在夜間持續很長時間。因此，深度睡眠可以防止生理壓力的增加，從而避免血壓升高、心臟病發作、心力衰竭和中風，包括對心臟收縮速度的鎮靜作用。換句話說，你可以將深度睡眠視為夜間血壓管理的一種自然形式。
2、代謝問題:血糖和體重
你睡得越少，就越容易吃東西，與此同時，你的身體將變得無法有效管理卡路里，尤其是血液中的糖濃度。這兩個簡單的機制會增加每晚睡眠少於7小時的人體重增加、肥胖和糖尿病的概率。
正常情況下，進食後，人體內的胰島素會指揮細胞快速吸收血液中的葡萄糖。這就像在傾盆大雨中有效地控制路邊的排水溝，以避免血液中糖泛濫的危險。但如果身體細胞停止對胰島素的反應，就無法有效吸收血液中的葡萄糖，相當於路邊的下水道被關閉，血糖升高，無法回落到安全水平。這時，身體已經轉入高血糖狀態，時間長了最終會發展成糖尿病。
每晚只睡4-5個小時的人，體內疲勞細胞對胰島素的接受度要低得多。在睡眠不足的情況下，細胞會抵制來自胰島素的信號，從而導致血糖升高。而且當睡眠時間變短時，體重也會增加。
看完這些，你是不是下定決心今天就開始，早點睡覺？當無法通過自我調節改善睡眠時，要積極尋求醫生的幫助，及時進行心理諮詢、藥物等治療，以免失眠問題愈演愈烈。
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