減肥時，很多人都會遇到產生這樣的困惑，每天吃得不多，也有堅持運動，為什麼體重反而上升了？越減越肥？
如果你正在經歷這樣的情況，先別急著否定自己，因為——體重下降不一定就是減肥失敗了。減肥不等於減重，關鍵要看體脂率。
你會發現，同樣體重的兩個人，比如你和大多數健身教練，為什麼他的身材看上去去非常不錯，線條感十足，而你看上去就很臃腫？原因就在於，同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多。因此，當脂肪減少，肌肉增加時，就會出現體重下降，甚至上升的情況，這應該是值得高興的事。現在的減肥方式沒有任何問題，繼續堅持即可。
當然，如果你不屬於這類人，越減肥反而越肥了，就要看看自己是不是犯了下面這3個錯誤，很可能是你遲遲減肥不成功的根源。
一、節食減肥
一說到怎麼減肥，很多人首先想到的就是節食，通過限制熱量攝入來達到「減肥目的」。
然而，當你長時間低能量攝入，身體就會通過降低基礎代謝進入「省電模式」，一旦恢復飲食，就會導致反彈。不僅如此，你看到的那些迅速下降的體重數字背後，減少的並不是脂肪，而是肌肉和水分。至於對身體的諸多危害這裡就不贅述了，總之，靠節食減肥，就會讓你越減越肥。
二、只運動，但不控制飲食
除了節食減肥以外，如果你只運動，卻不控制飲食的話，同樣會讓你的減肥之路陷入尷尬境地。這類人往往會在運動後產生「補償心理」，心想自己都這麼辛苦了，運動後犒勞一下自己也沒什麼吧？然後藉機放肆吃喝，攝入熱量嚴重超標。
不僅如此，運動時所消耗的熱量，和我們運動後攝入的熱量，往往是不成正比的。我的意思是，可能你吭哧吭哧運動半小時，也才消耗幾百大卡，其實還不足以消耗掉額外吃進去的漢堡雞腿套餐。這才是你堅持運動卻不瘦的根本原因。
還是按句話，所謂三分練，七分吃，唯有運動搭配飲食，才能成功瘦身。
三、減肥只吃蔬菜
減肥時，很多人會陷入這樣的認知誤區，覺得蔬菜健康、熱量低，多吃蔬菜就可以減肥。然而，讓你變胖的，並不是某一類食物，而是熱量攝入超標導致的——換句話說，即使是蔬菜，如果你每天吃很多，一樣會變胖的。況且，有些蔬菜，其實是主食，比如土豆、山藥、芋頭等，這類「蔬菜」吃多了，非但不能減肥，反而會讓你變胖。
記住，控制飲食的精髓不是少吃，也不是只吃「健康食物」，應該是在控制熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡，谷薯類、蛋白類、蔬果，什麼都吃一點，這樣有助於脂肪代謝。
