成年人的世界不容易，哪怕只想睡個安穩覺，有時也是奢望。除了失眠多夢外，很多人在睡覺時還會遇到各種小問題——比如「身體猛地一抖」……這是咋回事呢？
或許你也有過這樣的體驗：剛要睡著時，身體突然像觸電般猛抖一下，或者腳像踩空一樣，把自己嚇醒了。這就是所謂的睡眠驚跳，這種現象亦稱「入睡抽動」或者「入睡前肌陣攣」。
美國睡眠協會指出：大約70%的人，一生中會經歷至少一次睡眠驚跳，其中10%的人每天都會經歷。
原因也是眾說紛紜，有說是因為在長個兒，有說是大腦在試探你是不是「死了」，還有說是猝死信號......
其實，跟這些都沒多大關係。
大腦有一套控制覺醒的工具機器，當機器開動時，人會變得敏感、活躍。同時，大腦還有一套控制睡眠的機器，開動時，人會變得睏倦。
一般情況下，兩組機器會有序地交替運轉，但有時難免也會出bug，導致兩套機器「左右互搏」。這時，就出現了睡眠驚跳。這跟你打嗝、眼皮跳一樣正常，無須過於擔心。
但，如果入睡抽動頻繁發生（一晚上超過五次），則可能是身體在向你發出警告：
①精神過度緊張
長期過度緊張、過度勞累、壓力大，腦神經持續緊繃，控制覺醒和睡眠的兩套機器就容易失衡。
②大腦損傷
伴有頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的，可能是腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧後遺症、腦外傷後遺症等，需要儘快做腦部CT或MRI檢查。
如何減少睡眠驚跳出現
睡眠驚跳雖然不會讓我們的生命受到威脅，但卻對我們的睡眠產生了一定的干擾，影響了我們的睡眠質量，所以可以從以下幾個方面來提升睡眠質量，避免和減少睡眠驚跳出現的概率。
▲多喝溫水，少喝咖啡、濃茶
水分攝取不足，夜間身體電解質不平衡，也會出現睡眠驚跳現象。平時多喝水，能夠很好地促進人體血液的流動，同時避免血液滯留，會讓你睡得更香甜。
▲要保持好的心態
積極面對生活中的種種難題，正確認識自己；要學會自我調節，加強自身修養。
▲適當鍛煉，睡前遠離電子產品
運動可以改善睡眠質量，白天可以加強體育鍛煉。但是睡前不適合做過於劇烈的運動，可以選擇散步或慢跑等有利於入睡的項目。
為了保證儘快入睡、並保持良好的睡眠質量，睡前記得把手機、平板電腦等類似的電子產品放在伸手拿不到的地方。
▲睡前用熱水泡腳
睡覺前用熱水泡腳可以緩解疲勞，加快血液循環，讓全身變得溫暖，從而促進睡眠，讓人更快地進入到睡眠狀態。
也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對避免睡眠驚跳、提高睡眠質量也有幫助。
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