心臟在某些時刻是很脆弱的，今天哈大夫為大家盤點了生活中最容易引發心血管事件的8個行為，大家一定要小心提防！
1 暴飲暴食
暴飲暴食對心臟病人十分不利，會在多個方面對心臟進行打擊。
暴食後，可能發生胃-冠狀反射，即胃擴張後引起冠狀動脈反射性收縮，造成冠狀動脈血供減少，心肌進一步缺血。
暴飲暴食還可誘發交感神經興奮性增高，腎上腺素等激素分泌增多，引起心率增快、血壓升高、心肌耗氧量增加，如果原本就存在冠心病，可以誘發急性缺血發作。
高脂肪飲食之後，還會明顯升高血脂水平，造成血液黏稠度增高，血栓更易形成。
2 久坐不動
每坐一個小時，血管的堵塞幾率將增加14%，久坐不運動，不利於血管內血液循環，加重血管內粥樣硬化斑塊沉積，導致血管狹窄甚至堵塞。
如何減少久坐帶來的傷害？你可以在之前的科普里找到答案:如何抵消久坐帶來的危害？
3 洗澡時間過長
無論是泡澡還是淋浴，時間都應該盡量控制在10分鐘左右。
熱水澡雖然可以擴張血管、加速血液循環，但是洗澡的時間過長反而容易引起低血壓，引發站立暈眩等情況，尤其是老年患者朋友，更容易出現意外情況，一旦摔倒，還可能有更危險的二次傷害。
另外，過熱或過冷的水溫均會引起皮膚血管的收縮，加大血管及心臟負擔從而增加心血管事件風險。
所以，建議大家調好適宜溫度（約是38℃~40℃，按照個人習慣稍高或者稍低一點也沒問題），控制好洗澡時間哦！
4 起床過猛
早晨人體分泌一些喚醒身體的激素，會對心臟造成一定壓力，並且經過一宿的睡眠後，身體往往處於脫水狀態，血液粘滯度高，增加心梗風險。
所以慢慢起，起床後馬上喝杯水，對於預防晨起時分的心臟風險很有幫助。
5 運動量暴增
平時沒時間，周末狂運動，恐怕已經成為了一些「偽健身族」的生活常態。但大約有 6% 的心臟病與急劇增加的體力活動有關，尤其在毫無保護意識的情況下無限制地跑馬、舉鐵，都是非常危險的行為。
運動應該循序漸進，量力而行，制定一個適合自己的計劃，培養規律的運動習慣。
6 忽冷忽熱
忽冷忽熱的天氣會對人體的循環系統調節帶來極大的挑戰：
無論是血管過度收縮還是過度擴張，都會增加心臟負擔，並且相伴而來的飲食改變（冬天的高脂、高熱量飲食和夏季冰涼、刺激的冷飲、啤酒、燒烤，以及運動量的減少），都在無形中增加了心臟病的發生風險。
雖然不能改變氣候，但可以堅持比較健康的生活方式。並且對於本來心臟病風險就很高的老人，適度地通過空調等營造宜人的微環境，能幫助心臟舒舒服服地度過嚴寒酷暑。
7 用力排便
用力排便會升高腹壓，過高的腹壓會使心臟排血阻力增加、血壓升高和心肌耗氧量增加，可加重冠心病患者的心肌缺血，誘發心絞痛發作，甚至引起急性心肌梗死。
冠心病病人要注意保持大便通暢，必要時藉助藥物輔助，勿用力排便。
8 極端情緒
無論是大喜還是大悲，情緒的波動都會讓心臟如同坐上了過山車。極端的情緒變化會使腎上腺分泌增加，此時血管收縮，心跳加速，血壓上升，容易造成心臟負荷加重產生一系列心臟問題。
而且對於心臟病患者，更應該有意識地盡量控制情緒，平和心態，盡量避免參與刺激性較高的活動。
作者：姜運秋、史展
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