晚上是對一天的總結，如果自己能把握住這一黃金時間，健康長壽就容易找上門來；相反若我們在此時隨心所欲想幹什麼就幹什麼，久而久之自己的身體狀況，就會在無形之中下降。要想通過好習慣，進一步提升個人的身體素質，上了年紀的我們，在晚上盡量不要做以下3件事，每個都很簡單但都是經驗之談。如果您看完覺得有道理的話，不妨動動指頭轉發給身邊那些有需要的親朋好友來共同學習一下：
第一，吃得太飽
每頓飯都不應該吃得太飽，晚上這個時間，老年人總體的活動量相較白天少了一些，絕大多數人最多就是相約三五好友散散步、跟樓下乘涼的鄰居們聊聊天而已，因此食物的攝入量相較於前兩頓應該更少一些才對。否則很容易引起消化不良、腹脹腹痛等狀況，這一來會讓自己日漸發福，不止是看起來不精神，還會給脂肪肝等肥胖癥狀的出現埋下伏筆；二來長此以往非常不利於我們的胃部，處於一個健康的狀態當中，胃下垂、腸胃功能紊亂都是有可能發生的；三來由於過多的食物在腹部堆積，可能直到我們躺在床上入睡時，還沒有消化完全，這會極大地降低大家睡眠質量。
第二，過於興奮
晚上大家不管遇到什麼事情，自己的心態都應該平和一些，否則很容易失眠。要知道上了年紀的我們，由於體內新陳代謝速率減慢，本來就容易出現入睡困難、睡眠輕、多夢等各式各樣不計其數的睡眠障礙，如果睡前再不給自己創造一個好的情緒環境，失眠一整夜也是極有可能的事情。如此我們第二天就會無精打采，久而久之將引起衰老加速、神經性衰弱、頭痛頭昏、免疫力下降等癥狀。那些本身血糖高、心臟功能衰退的老人，更應該注意，不要讓自己睡前處於興奮情緒當中。
要想平和一些，避免看情節緊張刺激的電視劇是肯定的，除此之外，我們還可泡泡腳、跟老伴兒進行一個相互的頭部按摩等等。
第三，一直喝水
有些老人晚餐吃得過咸，或者晚飯過後運動量太大比較缺水，在睡前這段時間內，就會控制不住自己瘋狂喝水，結果晚上睡著了不斷被憋醒起夜，一來二去自己經過一晚上的睡眠，醒來後發現愈發的疲憊；一照鏡子，發現臉部也出現了大面積的水腫。
此時我們可以將溫開水替換成，自家泡的檸檬水，生津止渴的效果更好，相應大家喝進去的量就會減少。但這畢竟只是一個緩兵之計，要想控制自己不去喝大量的水，我們還是要避免做那些會導致多喝水的事情。
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