每天飯後快步走，是85歲國家級名老中醫林老一直以來的習慣。
快走可以強身健體，但是走不對反而會傷身。
北京大學人民醫院骨關節科的劉強醫生，和我們分享快走能長壽的秘密。
劉強醫生說，從骨科醫生的角度，走路對老年人的健康有非常神奇的功效。如果中老年人每天能健步走7500步以上，能夠顯著降低全因死亡風險。
中老年人有兩大衰退性疾病，一個是肌肉減少症，肌肉變得越來越少，力量也減弱了。另外一個就是骨質疏鬆症。
日常戶外健步走，可以非常好地預防和治療這兩種疾病。
但是，從40歲開始，我們的膝關節就開始衰退了，55歲-60歲的人，可能有一半以上的人都經歷過膝關節疼痛，而60歲以上的人，這種情況的發生率就更高了。
即使膝蓋不疼，也不代表沒有問題。
今天劉強醫生教我們一個自測腿部力量的方法，在家就可以照著做。如果自測發現有問題，要及時做診斷和治療。
站在地上，兩腳和膝蓋併攏，腳尖朝前，找一張X光片（沒有X光片的可以用一本薄的書代替），夾在膝蓋中間。
如果腿部力量很強的話，就可以緊緊地夾住片子，用手是拽不動的。
而腿部力量差的人，夾不住片子，輕輕一拽就抽出來了。
經過測試，林老的腿部肌肉是沒有問題的。常年堅持快走的人，膝蓋更健康，腿部力量更勝一籌。
日行萬步不傷膝的四個訣竅
很多叔叔阿姨走路久了膝蓋就痛，林老快走十幾年而不傷膝蓋的秘密，究竟是什麼呢？
劉強醫生說，首先林老每天一萬步不是一口氣走完，而是早中晚拆分成幾次來完成，這樣可以避免膝關節在短時間內承受過大的負擔。
其次，林老走路的姿勢是非常標準的，對膝關節的損傷最小。
那麼，究竟怎麼樣才能做到日行萬步不傷膝呢？正確的走路姿勢和方法是什麼樣的？劉強醫生為我們總結了四個訣竅。
①改正外八字
兩腳分開，與胯同寬，腳尖朝前，不要外八字。很多人走路的時候有外八字，這會讓膝關節有不好的受力。所以保護膝關節的第一條就是改正外八字。
②亮鞋底
我們往前邁出第一步的時候，要用腳跟先著地，亮出自己的鞋底。這個動作會讓股四頭肌收縮，使膝關節處於最穩定、最安全的狀態。
③邁大步
甩開手臂，大步向前邁出。這個動作需要用到腿部的力量。
劉強醫生說，骨關節一旦磨損就恢復不了，而肌肉疲勞經過休息可以很快恢復，所以我們要把腿部的負重、力量和壓力，從膝關節轉移到肌肉上。
④後腳蹬地
我們走路的時候，後腳蹬地，可以產生一個向前的力，這個力是由小腿的肌肉產生的，也可以幫助減少膝關節的負擔。
通過這四個訣竅，把我們的肌肉用起來，就可以做到日行萬步不傷膝。
03膝蓋疼痛，小小鞋墊來幫忙
即使是膝關節軟骨已經受到磨損的人，也是可以運動的，但需要一個小幫手——矯形鞋墊。
這個鞋墊是對照著人足部的後半部分的形狀設計的，一邊高一邊低，能起到支撐作用。
大家可以找一雙自己穿了半年以上的鞋子，觀察一下鞋底腳後跟的部位磨損情況。
正常情況下，左右腳鞋子的磨損應該是均勻、對稱的。
如果發現鞋子磨損不均勻，通常是因為腳落地的位置有一個偏移，有的向外偏，有的向內偏，時間長了就會造成鞋子總向同一個位置磨損。
這時候我們就可以用這個鞋墊，把磨損比較嚴重的一側腳跟墊起來，相當於是把腳擺正了，這樣的話這個歪的力就得到了糾正。
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