10種減脂食物冠軍,讓你的體重管理變得更輕鬆

2022年06月29日17:13:13 健康 1568

很多人減肥是白天吃草,晚上吃燒烤,減肥一直是餓著、暴食、餓著的使循環,剪了一段時間後發現體重比原來還重了。


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減肥,是7分吃,三分練,吃比動更重要。吃飽了也能瘦,均衡營養,控制熱量的攝入,也能夠健康的瘦下來。


減肥只要吃對的食物,選對的食物,不但能夠容易地控制熱量,而且營養還能夠均衡的攝入,下面豆豆老師告訴你10種冠軍減肥食物,讓你的體重只減不升,好好收藏。


1.紅薯,纖維素的冠軍,如果我們食物中有很多豐富的膳食纖維的話,我們的積案卻不容易提升,並且吃完以後肚子不容易餓,對你是有益的。


2.番茄,維生素C的冠軍,維生素C能夠提高你的身體的運轉能力,富含胡蘿蔔素維生素BC,獨有的番茄紅素,對我們人體啊都是非常重要的,一定要每天吃。推薦吃法是西紅柿炒西蘭花,營養價值爆表。

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3.萵筍,鐵元素的冠軍,萵筍高水分,低熱量,富含膳食纖維,萵筍鐵的含量比較高,每500克的萵筍含鐵量是12毫克,經常食用可以預防缺鐵性貧血,還可以增加胃液膽汁消化酶的分泌,能夠有效的促進腸道平滑肌的蠕動,幫助消化通便。


4.藜麥,蛋白質的冠軍,黎曼可是在植物中蛋白質含量高達17%,跟牛肉相當,並且有九種人體必需氨基酸。這個食物把它納入你的食譜,你太幸運了,能聽到這兒的人,我知道你對身材管理一定是很有意識地。悄悄點個贊,收藏起來吧,你要一直瘦下去。


5.橄欖油,世界公認最健康的油脂,含有高達80%以上的不飽和脂肪酸,同時還含有豐富的抗氧化物,涼拌、炒菜、燉菜都是最好的選擇。

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6.鵪鶉蛋,營養成分與雞蛋類似,但略勝於雞蛋,膽固醇含量比雞蛋低,腦磷脂卵磷脂賴氨酸含量比雞蛋更高。


7.牛油果,一個牛油果相當於三個雞蛋,它所含有的鉀是香蕉的兩倍,膳食纖維是芹菜的1.5倍,不飽和脂肪酸高達70%。推薦給大家的吃法,牛油果奶昔


8.竹蓀,被稱為食用菌中皇后,富含蛋白質,氨基酸,還含有豐富的活性多糖,營養極其的豐富。推薦吃法,竹蓀雞肉煲湯,體現了有營養。

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9.燕麥,國際上公認最好的粗糧,蛋白質含量壓在穀物中是最高的,可溶性膳食纖維啦也是非常多。推薦吃法建議啊每天早上40克左右,搭配煮粥啊早餐食用。


10.鵝肉,蛋白質含量高於雞肉牛肉豬肉,脂肪和膽固醇含量呢卻很低,同時鵝肉中脂肪的化學結構非常的接近橄欖油,建議鵝肉一定要搭配寒性的食物一起吃。


藍豆豆營養師倡導的是健康可持續,不餓肚子就能瘦的減肥方法,如果你還處在減肥的焦慮之中,就加入我們的減肥粉絲群裡面來,一起打卡一起瘦。就跟著豆豆營養師進行生活化飲食減肥指導吧!

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藍豆豆營養師總編輯

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