班級里的一個女學生給我發消息。
這個女生平時學習很努力，特別刻苦；下課了，不願意出去玩，在教室里背書。
平時上課，回答問題也特別積極。
各科老師對她的評價是：很努力，很刻苦。
但每一次考試，她都考不出「好的成績」。
始終都是班級中等偏上的水平，不上不下。
這個問題，我們這些做老師的也特別無奈。
她給我發消息說：
「老師，為什麼我已經很努力了，成績還是沒有進步呢？我也很努力背書，努力做題，努力學習，但就是一到考試我就考不好。」
實際上，這並不是個別的現象。
無論在學生身上，還是在成年人身上，這種狀態都存在。
心理學上有個「詹森效應」，能夠很好地解釋這一現象。
-01
詹森效應：情緒應激反應下的「錯誤決斷」
詹森效應背後的故事：
有一個運動員叫「詹森」。
他在平日的訓練中，十分刻苦努力，並且每一次訓練場上的成績都很好。
可每次到了「大賽」，他就接連失利，要麼排在中等，要麼墊底。
這與他平日訓練的成績，完全不符合。
心理學家指出，這就是一個人在比賽時，過度緊張，壓力太大，導致臨場發揮失常。
詹森效應的心理學意義是：
當一個人心理素質比較差的時候，他面對外界的壓力，往往會產生明顯的應激反應。
在情緒應激反應的影響下，最終的結果也不盡人意。
國外有一個「走鋼絲演員」。
他每一次在高空走鋼絲時，都十分順利，收穫了許多粉絲和名聲。
當他最後一次「退役表演」，卻出了意外，丟掉了生命。
他的妻子在接受採訪時說：
「丈夫這次表演之前，不斷念叨我一定不能出錯，一定能完美結束；他以前的表演中，根本就不會這樣，我能感受到他的焦慮和緊張。」
人的行動，往往會受到情緒的影響；
而人的情緒，又左右著最終的結果。
-02
人為什麼會陷入「詹森效應」的怪圈？
為什麼有些人很努力，卻沒有好結果？
為什麼孩子平時學習刻苦，認真，卻考不出好成績？
為什麼訓練的時候，成績很好，比賽時就不行了？
1、臨場應變能力差，情緒管理能力差
有些人特別容易緊張，焦慮。
尤其是到了人多的場合，更容易「露怯」。
表現為：發抖，緊張，說話結巴，手心出汗，不知所措。
潛意識的想法是：
「那麼多人盯著自己，好糟糕，好想找個地方躲起來。」
尤其是當眾演講時，那種被人群盯著的感覺，讓他們內心焦慮又恐懼。
就像有些人是「鏡頭恐懼症」，面對相機和鏡頭，就不知道該如何做了。
本質上來說：
這類人難以控制自己的情緒，在公眾的場合下，無法讓自己表現得自然。
特別在意外界的看法，無法接受自己的失敗。
2、越是擔心什麼，就越來什麼
有句俗語這樣說：
「你越怕什麼，就越來什麼」。
老一輩的人經常說：不要說胡話，不要說狂話，也是類似的道理。
心理學上有個概念，叫「墨菲定律」。
其中一個要素就是：
越是擔心什麼，害怕什麼，這件事就越容易發生。
因為人的行為，會不自覺地受到你潛意識的影響。
在親密關係中：
你越害怕對方離開你，對方最後就真的離開你。
在社交中：
你越擔心別人討厭你，最後別人真的不喜歡你。
考試時，你越擔心考不好，就越容易出錯。
這一切，都是你的潛意識在作祟。
緊張，焦慮的情緒，會讓你無法擁有平和的心態；
情緒越不穩定的情況下，你就容易犯錯。
-03
如何走出「越努力，越糟糕」的怪圈？
回到文章開始時，我班級里學生的故事。
我跟她這樣講：
「在老師眼裡，你特別優秀，聽話又懂事；你的努力，刻苦，老師都看在眼裡。你的成績跟你的努力不成正比，我想這是因為你的思想壓力太大了。你太想證明自己，導致你每一次考試時，都很緊張，無法發揮出真實的水平。我能夠理解你的感受，焦慮與心情，所以我給你的建議是，一切都當成平日里的訓練和測試。」
影響一個人成績，人生，結局的，跟智商的關係不大。
心理學家研究表明：
決定一個人成功的因素，只有15%來源於智商，其餘的85%都源於「情緒」。
越是自信的人，就越容易成功；
越是自卑，膽怯，患得患失的人，就越容易搞砸。
心理學上有個「杜根定律」。
意義是：最終的勝利和成功，一定屬於自信的人。
什麼是自信？
是發自內心的相信：我能行，我可以，我能做到。
當你達到自信的境界，你會發現你腦袋裡好像打開了一個開關。
通透，洒脫，心態平和，情緒穩定。
為什麼有些人明明長得不好看，卻很有魅力？
因為他足夠自信。
為什麼有些人看上去沒那麼努力，卻總是能獲得成功？
因為他內心堅定又自信。
自信，才是一個人成功的關鍵。
在家庭中：
父母要幫助孩子建立自信心，多讚美他，理解他，支持他。
在愛情中：
我們要幫助伴侶變得自信，要發自內心地欣賞他。
關於自我：
認可自己，接納自己，不斷鼓勵自己，才能讓我們逐漸變得自信。
思考題：
你有沒有「很努力，結果卻很糟糕」的經歷？
孩子學習努力，成績卻不好，你會怎麼做？
作者亦開懷，情感心理學創作者，你的情感心理諮詢師。
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