心理諮詢的過程是什麼樣的？諮詢師會引導我嗎？諮詢的一開始，諮詢師就會與我聊很深入的話題嗎？
本文為簡單心理官方科普，想知道心理諮詢是一個怎樣的過程，看這一篇就夠了。
基於心理諮詢的臨床研究顯示，完整的心理諮詢過程一般會包含探索、領悟、行動這三個階段。
1. 探索階段
心理諮詢的最初階段，多是由你來講述自己，訴說自己的困惑、成長經歷和家庭狀況等等。
諮詢師會為你營造一個安全的氛圍，鼓勵你分享自己的經歷、感受和想法。諮詢師試圖通過這些了解你發生了什麼，受到了什麼樣的困擾，期待獲得怎樣的幫助。在這個階段，你可以跟隨自己的節奏逐漸熟悉心理諮詢和諮詢師本人。
一開始，你可能會覺得一直是自己在說，諮詢師在聽，有些不習慣。這是正常的，這是因為諮詢師在無條件地積極關注你所講的內容，慢慢地，你會適應這樣無條件的積極關注，並從中獲益。
這個階段也是你對諮詢師建立信任的階段。在最初的幾次諮詢中，對你來說更重要的是被聆聽和理解，不必急於獲得領悟或作出改變。建立信任的合作關係，是進行有效的心理諮詢的基礎。
2. 領悟階段
隨著探索的深入，在諮詢師的專業引導下，你開始從新的角度看待事物，慢慢理解了事情發生的前因後果，越來越靠近自己內心真實的想法和感受，明白自己為什麼會被困住。
在這個階段，諮詢師會嘗試對你身上發生的事情做一些解釋，這些解釋可能會「擊中」你，讓你感嘆「原來如此」；也可能令你不舒服，你不認同，不接受或者不願意承認，這都沒關係。重要的是，當任何感受和想法出現時，你都可以及時且真實地告訴諮詢師，與諮詢師討論，或許你會從討論中了解到關於自己未知的那一部分。
3. 行動階段
慢慢理解了自己為什麼會被困住，就到了採取行動做改變的時候。
這些改變可能是思維方面的（比如減少自己的消極想法），可能是情感方面的（比如降低自己的焦慮情緒），也可能是行為方面的（比如減少自己暴飲暴食的行為）。
在這個階段，諮詢師會扮演教練或顧問的角色，協助你制定行動計劃，探討行動過程中可能會遇到的阻礙和困難，支持你把諮詢中收穫的探索和領悟，帶回到日常生活里，最終能夠告別諮詢師，獨自面對未來。
改變的過程中，你對未知的擔心，可能和最初想要改變的急切心情，一樣強烈。因此，成就感和挫敗感常常會在行動階段交替出現。如果發生了這樣的情況，也不必擔心，與諮詢師討論這些改變時的體驗，會為你帶來更多的幫助。
最後，還需要提醒的是：
1）以上三個階段不是截然分開或者按順序進行的，可能會發生回到上一階段或者跳躍到下個階段的情況，整體來說，心理諮詢是一個探索、領悟和行動交叉進行、逐漸深入的過程；
2）每個階段需要多少次諮詢，以及一段完整諮詢的總次數，取決於來訪者的具體問題、諮詢目標等多方面因素。
改變確實很振奮人心，但也希望你不要太著急，可以慢慢來。
心理諮詢的過程也是自我探索和改變的過程。如果你想要尋求心理諮詢，卻擔心找不到合適的諮詢師，或不知怎樣開始一段諮詢，簡單心理的「首次諮詢」服務可以幫助你。
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參考文獻
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Clara E. Hill（胡博等譯，2013）：助人技術——探索、領悟、行動三階段模式（第3版）。北京： 中國人民大學出版社。
圖片來源：Pinterest
責編：bird man
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