朋友們，我是甘肅省婦聯心理顧問、國家二級心理諮詢師、甘肅省婦女兒童心理諮詢協會會長周志玲。
歲月深處有溫暖，寒冬盡頭是春天。親愛的朋友們，不經意間，我們已經與新冠病毒抗爭了三年。三年來，我們恪守疫情防控政策，不給社會添亂；三年來，我們積極做好個人防護，保障了個體身體健康；三年來，我們齊心協力，共同抗疫，多次暫停匆忙的腳步，一切為了維護我們共同的生活家園。
當下，我們身邊的很多人都相繼出現了發燒、咳嗽等感冒癥狀，或者我們自己也出現了身體不適的癥狀。後疫情時代，病毒如同埋伏在陽光下的敵軍，不時地發動攻擊；但它並不可怕，因為它處於「陽光」之下。在這特殊的時代，影響我們的並不是未離去的它，而是我們內心深處的迷茫、無助、焦慮與惆悵。有位哲人曾說，災難有時不僅僅來自外界，也來自我們的內心，比病毒更可怕的，是我們的心理防線被擊垮。生活難免會有意外，在這個時候，最需要做的就是穩定心緒，淡定面對。我觀察了一下，那些平時特別害怕生病，特別焦慮緊張的性格類型，反而都在第一批就陽了。而那些平時大大咧咧，比較不太在意細節的人，反而都還在堅挺著。人的心理潛意識，對人的健康的真實影響，或許在這個可以更明顯的體現出來。那麼在後疫情時代我們該如何正視新冠病毒，如何積極應對，最終徹底戰勝疫情呢？
首先、後疫情時代我們面臨哪些心理健康挑戰？
1 第一個方面是：情緒變化
（1）恐懼不安
（2）焦慮多疑
（3）抑鬱悲傷
（4）孤獨寂寞
（5）憤怒煩躁
（6）盲目樂觀
2 第二個方面是：軀體反應
（1）睡眠質量下降
（2）食慾下降或大增
（3）身體活力明顯減弱
（4）呼吸不暢
（5）出汗增多
（6）肌肉緊張，發抖
3 第三個方面是：行為變化
（1）強迫行為
（2）過度關注疫情
（3）飲食習慣變化
（4）社交退縮
（5）人際衝突增加
4 其次、後疫情時代我們為什麼會遭遇心理困擾？
1.現實困擾
2.擔憂自己會感染
3.原有事件的創傷體驗
4.缺少心理調適技能
疫情下要做好三件事
1 穩定情緒
疫情動態實時更新，許多人的情緒都過度緊張。從緊張，到煩躁，再到焦慮。任由負面情緒蔓延，只會讓事情變得更糟糕。面對突如其來的變化，要保持清醒，穩定情緒。做好自己該做的事，做出對目前最有利的選擇。如此，方能胸有溝壑，步履從容，坦然面對風風雨雨。
2 努力工作
疫情三年，許多行業備受衝擊。深刻明白：不是工作離不開我們，而是我們離不開工作。一定要珍惜自己所在的單位，努力工作，賺錢養家，存錢養老。沒有一份工作不辛苦，也沒有一份工作不委屈。努力工作，則是每個人安身立命的資本、抵禦風險的底氣。疫情終會過去，我們唯一要做的，就是做好自己。
3 鍛煉身體
疫情三年，是對身體免疫力的一次考驗。也為我們敲響了警鐘：健康，是每天都需要認真關注的大事。免疫力越差，越經不起病毒折騰；免疫力越強，越有能力對抗病毒。要鍛煉身體，合理運動，讓自己保持健康活力。疾病面前，人人平等，做好自己的健康第一責任人，比什麼都重要。
後疫情時代，如何加強心理防護？
01 不信謠，不傳謠
不能盲目相信一些自媒體信息，這些信息可能是誇大的，也可能是錯誤的，錯誤的信息會影響我們的思緒，讓我們陷入一個焦慮的狀態。我們可以關注官方發布的信息，及時消除心中疑惑；要相信科學的力量，堅定對抗疫的信心，相信黨和國家。
02 積極生活，認真工作
建設積極強大的心理，認真對待工作和生活。積極生活才是我們加強心理防護的有效手段，維持正常規律的作息，保持生活的穩定性，這樣才能夠保持正向積極的思維，建設強大的心理。
03 轉變思想，適應環境
我們無法改變外部環境，唯一可以改變的便是我們自己。認真對待當下的每一天，保持對生活的熱愛，不內耗、不焦慮，去健身、去學習、享受美食、睡個好覺，讓生活更加充實，打破由於生活節奏的變化而帶來的不適和煩惱，將注意力集中在自己身上。
04 樂觀向上，尋求支持
保持安定樂觀的心態，無疑是最重要的事情。若察覺自己情緒長時間低落，要及時與家人、朋友、老師進行溝通，努力排解，尋求社會支持。親朋好友可以幫助我們理性分析局面，增強我們的心理韌性。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，還能增強戰勝疫情的信心，並增進彼此的友誼。
05 適當鍛煉，排解壓力
適當的鍛煉不僅有益於我們的身體健康，也能夠調節情緒狀態。適當的體育鍛煉能提高人體自身的免疫力，是預防的有效手段之一；同時，適當的體育鍛煉能促進人們的心理健康，進行體育鍛煉後，會感到身心放鬆。業餘時間我們可以進行一定強度的體育鍛煉，這更有利於排解壓力，放鬆心情。
06 做好防護，保障自身安全
嚴格遵守防疫規定，主動執行防疫措施。自己才是自己生命安全的第一責任人，有效的自身防護也是必不可少的。勤洗手、勤消毒、多通風，將自身防護做到位，才更有可能減輕心理負擔；這不僅是對自己負責，也是對家庭、對社會負責。
07 練習放鬆訓練
可以聽音樂、深呼吸、練習冥想等讓自己沉靜、放鬆下來，平和的心態不僅有利於心血管健康，也有助於新冠患者從感染中快速康復。這裡為大家介紹一种放松訓練——肌肉放鬆法，幫助你的四肢從「緊張到放鬆」，從而緩和負面情緒。
1. 坐在椅子或者躺在床上，姿勢盡量使自己舒適，然後閉上眼睛。
2. 針對身上的各個肌肉群，先集中注意力使肌肉繃緊，仔細感受並體會肌肉由緊張放鬆至鬆弛的感覺。「繃緊-放鬆」 為一個循環，用同樣的方式逐一收緊並放鬆全身的肌肉。
3. 放鬆順序通常可參考：手臂部，軀幹部，腿部，頭部，全身的排列，當然，根據自己的需求可調整順序。
朋友們，生活總是有可控和不可控的時候，人生總有可預料和不可預料的時刻。人生中5%的是快樂，5%的是痛苦，90%的是平淡。痛苦的人，善於把90%的平淡變成痛苦，而快樂的人，則於把善於把90%的平淡變成快樂。學習強國APP推送文章《這兩句話，能解開很多人的心結》 ——一切都會過去的；一切都會好起來的。我們歷經山重水複，始終相信一切都會過去的，因為明天就會「柳暗花明」；我們歷經世事滄桑，始終相信一切都會好的，因為明天可乘風破浪。從心出發，一切皆可安好。烏雲遮不住升起的太陽，疫情擋不住春天的來臨。我們堅信，萬眾一心，群防群控，一定能夠打敗這次新冠疫情！從現在起，讓我們每個人都做好自身健康安全的第一責任人。一方面，不說危言聳聽的話，不造謠，不傳謠，不信謠。另一方面，正視當前情況，避免消極，減少抱怨，積極面對，樂觀向上。修好自己的心，才能行穩致遠。
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來源：甘肅婦女
