受訪專家：北京回龍觀醫院北京心理危機研究與干預中心副主任 梁紅
環球時報健康客戶端記者 高嘉悅
鄰居陽了、朋友陽了，一起工作的同事也陽了……我不會也陽了吧？最近，隨著身邊「小陽人」越來越多，不少人覺得自己也陽了,甚至出現嗓子痛、頭暈頭痛、渾身酸脹等不適，彷彿已經「中招」了，然而反覆測體溫都不高，抗原和核酸檢測結果也都是陰性，不禁感慨，「我咋還沒陽？」網路上，人們把這種狀況歸結為「幻陽症」。
「幻陽症不是病，是一種過度的預期性焦慮，是大眾面對身邊疫情的過度焦慮心理。預期性焦慮是對即將到來的壓力的焦慮體驗，是一種正常現象，不必過分擔憂。」北京回龍觀醫院北京心理危機研究與干預中心副主任梁紅對「環球時報健康客戶端」記者解釋說：「預期焦慮是一種自我防禦措施，具有保護作用，可以為將來可能發生的事情提前做好心理、物質準備，有些類似於考試前焦慮。」
每個人接受不確定性的心理承受能力是不一樣的，適度預期焦慮不見得是壞事，但過於焦慮的人總是關注壞消息，並將其災難化、放大化，從而出現心神不寧、坐立不安、頻繁上廁所、手抖，甚至體溫不穩定、發熱等。新冠病毒感染會產生類流感或感冒癥狀，而冬天本身就容易著涼，導致鼻塞、咳嗽、過敏等情況，如果過度焦慮會放大這些癥狀，自己嚇住自己。梁紅說，多數人進行自我調適後基本沒有問題，但也不排除有小部分情況嚴重的，如平時敏感的人、本身就具有疑病人格特質者，會整日惶惶不安，出現各種軀體不適，反覆懷疑自己感染。如果影響到正常生活，這些人就應該尋求心理干預。
那麼，如何應對「幻陽」呢？梁紅表示，隨著國家防控政策的不斷調整，我們要更加理性地對待當下的大環境，認識疾病。1.接納這種情況下自身產生的焦慮；2.充足睡眠、健康飲食以及適度運動，做好當下手頭的事，將注意力從過度焦慮中轉移開；3.關注權威渠道信息，主動減少一些來自社交媒體的信息，尤其是過濾掉一些會引發焦慮的小道消息甚至謠言，多看一些有趣的、能放鬆心情的內容；4.感到焦慮時，做做深呼吸，喝喜歡的飲品（不要喝濃茶），洗把臉，聽聽音樂，看看藍天白雲，和親朋好友聊聊最近的感受，都能紓解壓力、調節心情。▲
