有人說：「內耗的過程，就像是用一把勺子，慢慢將自己掏空。」內耗，正在影響著許多年輕人的身心健康。
到底什麼叫做「內耗」呢？
「內耗」原是個物理名詞，指的是機器在運行過程中消耗了能量，卻沒有對外做功。後來，常用於比喻組織內部矛盾產生的消耗，現在更引申為個體出現無謂的精神消耗狀態。
造成「內耗」的根本原因就是：想太多。
不過，這並非是因為現在的年輕人心理承受能力太弱，而是時代變化太快，信息量巨增，讓這一代的年輕人承受著前所未有的思想壓力，絕非一句「放下」就能放下的。
只是單純地靠自己的意念去對抗「內耗」當然很難，但如果能夠按照科學的訓練方法進行練習，那擺脫「內耗」便不再是一件困難的事。
01 人人都有「負面情緒」
日本醫學博士久賀谷亮長期從事尖端腦科學研究，擁有超過25年的臨床經驗。他建議我們要清空大腦，與工作保持距離，從而解放自己，感受空白。
多年來，他為時常焦慮、常常被失眠困擾的職場人士提供了許多行之有效的解決方案，如今，他將這些專業的腦科學知識，用通俗易懂的方式呈現於這本《再見腦疲勞》之中。
書中採用了許多生動形象的插圖和詳細的案例介紹，沒有枯燥的理論，都是貼近生活的方法，或許它們並不能「立竿見影」，讓人瞬間改變。但是，卻能夠讓我們「心中有數」，降低不安全感，從而讓大腦得到休息，減少消耗。
現在的雞湯文把克服精神內耗說得過於輕鬆，言外之意，即指目前感覺到焦慮的人都屬於內心不夠強大的人。
這類文章不僅幫不到真正有需要的人，反而會讓人不敢面對內心的彷徨，每天強顏歡笑，生怕被人指責是「心理承受能力太差了」，只好把鬱悶的情緒積壓在心頭。
本書開篇就告訴我們：「據說人一天會產生5萬個想法，其中80%都是消極的，而且，從生物學的角度來看，這種情況是非常合理的。」
「居安思危」其實是人類的原始本能，我們的祖先在遠古時期，既沒有猛獸的爪牙，也沒有飛禽的翅膀，卻能夠在惡劣的環境里生存下來，靠的就是時刻保持高度的警惕性。
如今，咱們雖然過上了好日子，但這種原始的本能依然與我們同在，當面對未知的事物時，悲觀情緒便會不由自主地冒出來。
久賀博士告訴我們，只有正視人人都會出現負面情緒這一事實，才能一步步去破解它。
任何想法都不可能被消滅，但我們可以改變它。
02 正視「不確定性恐懼症」
19世紀中期，英國雖然在工業革命的帶動下，社會進入大發展階段。但是，所有人都承受著前所未有的焦慮和壓力。
人們一邊努力適應著機器式的生活，一邊忐忑著自己會不會被機器取代，所有的信仰支柱都面臨崩潰，瘋病開始流行。
如今，我們經歷了第三次工業革命，即將迎來第四次工業革命，和當時的英國人一樣，人們一邊享受著高科技帶來的社會成果，一邊恐懼著日新月異的未來。
正在打拚的年輕人，每天都需要去面對市場的不確定性，當過往的經驗都顯示無效的時候，其內心的焦慮和惶恐，可能是老一輩人無法理解的。
其實，大多數人都有「不確定性恐懼症」，大家都害怕未來難以預料的事情。
那麼，怎麼做才能克服這樣的恐懼，著眼於未來呢？
久賀博士的建議是：主動擁抱不確定性。
比如來一場說走就走的旅行，不要刻意去安排什麼，兩手空空去到火車站，隨意搭乘一輛火車，隨便找一個地方下車，然後體會一下，不經過安排的旅程會給自己帶來怎樣的感受？
沒有提前規劃，也沒去考慮有可能會發生各種問題的旅行，真的會出問題嗎？
你會發現，不僅沒什麼問題，反而會收穫平日里可能忽略的小確幸。
原來，大多數時候，人們只是被內心的恐懼嚇到了，不敢走出舒適圈，所以錯失了感受意料之外的喜悅和感動的機會。
害怕什麼，就主動嘗試著去面對它，一點一點突破它，不必急於一時，但也絕不能囿於自己的想法，因為，我們的想法往往都是錯的。
連愛因斯坦都曾經感嘆道：思考會說謊。
03 有意思的「正念療法」
久賀博士在這本書中一共介紹了44種科學消除腦疲勞的正念療法，其中不少方法還真是有些「反常識」。
比如，感到焦慮時，他的建議是：可以嘗試發發火。
是不是很奇怪？在正統觀念里，我們要盡量做個討人喜歡的人，發火不是沒素質的表現嗎？許多雞湯文不也常常警告我們說「把脾氣發出來是本能，把脾氣收回去才是本事」。
事實上，這種「本事」可真要不得。長期隱忍不發對身體的傷害是非常大的。
中醫認為，積鬱會造成氣血運行不暢，從而導致肝鬱氣滯，甚至還可能誘發乳腺癌等惡性疾病。
比如，你感覺總是不由自主地被人牽著鼻子走，久賀博士建議你可以養一隻貓。
這個「方子」是不是讓人很暖心？
他發現古時候大家需要齊心協力才能完成種植，故而，人們都很排斥那些「特立獨行」的人。
所以，每個人的潛意識裡，都不願意做那個被人排斥的人，就會盡量地配合別人，甚至還會過度「盲從」，失去自己的判斷。
內心極不情願，卻又不知道該怎麼辦，於是，便陷入無盡的「內耗」之中。
久賀博士建議我們多向貓學習，你看，它們總是不管不顧地安享著自己的靜謐時光，這種「我行我素」的態度就非常值得那些忍不住去「討好」別人的人學習了。
養了貓之後呢，就會有一個被稱為「鏡像神經元」的神經細胞，在我們的身體里發揮作用。
什麼叫「鏡像神經元」呢？
這是幫助咱們的祖先從類人猿進化到人類非常重要的一群神經細胞，它的作用是幫助我們從他人身上學東西，從簡單模仿再到更複雜的模仿。
在「鏡像神經元」的幫助下，我們養了貓之後，也會不自覺地出現一些類似於「貓」的高傲行為，是不是特別有意思？
書中這44種正念療法，對應著不同的「精神內耗」原因，對症下藥。目的就是要幫助我們增加對意識的控制能力，從而不再「胡思亂想」，清空大腦。
04 結語
大腦，和肌肉一樣，可以經過正確的訓練之後，亦能夠變得堅韌起來。當然，我們得找到一位好的教練，手把手地帶著我們去完成這樣的提升。
來，讓我們跟著《再見，腦疲勞》這樣一位專業的教練，一起進行大腦運動，共同去對抗這煩人的「精神內耗」吧！#頭號解憂館##心理#
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