大家好，我是阿聊。
不知道你有沒有在日常生活中，沒來由的感覺到累，感覺對生活失去興趣，花了很長的時間才調整過來。
以為是自己內向，精神內耗就嚴重？
其實兩者沒有強關聯性，兩者不是因果關係，內向也可以非常自由、快樂。
之所以有這樣認知，因為內向人群眾，有部分屬性恰好契合而已。
今天我們就來講講精神內耗。
1、什麼是精神內耗
在心理學裡面有專有名詞叫做內耗效應。
指的是群體、社會、部門不協調或矛盾造成的人力、物力的無謂消耗產生的負效應現象。這就是明明沒幹啥，更多的能量消耗被放在了心理的摩擦上。
就像別人對我們的評價，就算這個評價沒有明顯的貶義，也會認為是批評，進而情緒低落。
2、危害是什麼？
做事猶豫不決，不敢決斷
往小的說，沒有決斷力就是處世優柔寡斷，做事拖拉，沒效率。往大了說，這種猶豫情緒會錯過很多的工作機會，影響事業未來。
容易被影響情緒導致情緒低落，起伏不定
聊天只要對方表現出不愉快，就會心頭一緊，覺得自己是不是說錯話了，連帶情緒也一起低落下去，甚至整天都沒有好情緒。更嚴重的後果是，抑鬱、社恐等。
被自己疲憊
精神內耗最大的感受是，沒有體力勞動，就是感覺非常累，不是身體上的是心理上的。
厭惡自己
厭惡距離心中完美形象、相差甚遠的自己。給自己定的目標，偷懶或是沒有達到目標語氣，就會更換計劃重新知心，更加貶低自己，直到放棄自己的地步。
3、形成精神內耗的原因是什麼？
對自己極度不自信
自我評價低，常在心中貶低自己，覺得一無是處，一個最顯著的特徵是將目光放在自己的缺點，缺乏對優點的欣賞。所以這種人不敢接受他人的褒獎，不敢將自己展現在別人的面前，覺得褒獎是種壓力。將自己缺點跟別人優點對比，導致更加在心中貶低自己。
內心敏感
過度在意身邊的人和事，甚至會不知覺往自己身上去聯想並得出負面的結果。同事、朋友的一個眼神，就能體會出多種情緒，一個動作就能感受到各種意思，如果跟自己相關的，又是比較負面的信息，就會讓自己難受很久。其實敏感的人能夠注意到很多人平時注意不到的細節，做事更仔細、周全，但如果對自身沒有自信，就難免陷入長久的自卑狀態。
想法落到過去或未來的事情
時不時想到做錯的小事，萬分懊惱，不斷思考造成影響，該怎樣彌補。想到未來和經歷的某事就很焦慮，怕自己做不好，怕辜負別人期望，怕別人輕視自己。擔憂的事情過多，總把目光落在過去未來的事情上，處於精神打架中。最終選擇逃避事情，將事情一再拖延，並且越拖延越焦慮，陷入惡性循環。
對自己要求過高
給自己制定很理想化的目標，每天逼迫自己去執行。什麼時候要起床、睡覺，什麼時候要完成任務、達成什麼目標，每天每時都處在忙碌的狀態里，一刻都不敢鬆懈，好像只要有一絲懈怠，立馬就會被人甩到天涯海角。這種努力持續一段時間，當自己發現越來越難以進展的時候，焦慮感就會充滿內心，此時若是嘗試過各種方法後還是沒有成效，就會陷入長久的自我貶低狀態，加劇自己的精神內耗。
如果上面有一條，你大概率處於精神內耗中。
要知道小的人生活越輕鬆，精神內耗大的人會越來越痛苦。
4、應對自己的精神內耗
把自己的事與他人的事剝離開：明確自己的事情
用激勵刺激行動：把過高的目標拆分成一個個小目標，完成就獎勵自己
推翻負面情緒：不去過多擔憂，世界很大，大到你在眼中就是小小的螞蟻，放心，離了你地球一樣轉。
接納自己：要明確的是，你其實並沒有自己想的那麼差。
要求別太高：放過自己吧，該認慫的時候就要認慫。
以上做到之後，你就會發現，笑容變多了，精神飽滿，更加自信，不管工作還是人際關係，都有自己的處理方式。要知道，我們不可能得到所有人的喜歡，反正是別人的事情，而這件事情，關我P事。
共勉。
