為什麼知道負面情緒是一種負能量卻還是無法走出去，一直沉浸在這種情緒中呢？下面，我們就產生原因以及解決方法進行負面情緒的心理學討論。
情緒主題啟動了之後呢，收到了好多糖丸的關於情緒的這種留言和私信。今天這幾位是被悲傷這種情緒困擾的糖丸，我簡單總結了一下，因為原因就是不一樣的。有的比如說是因為考試沒考好，有的是被家裡人說單眼皮不好看、希望去做個雙眼皮。
還有的因為看到比如新聞裡邊那些去世的人的家人精神恍惚，然後想到自己之後也會和家人分離就悲傷，好多好多好多例子就不多舉了，因為悲傷這種情緒在咱們生活中太常見了。可是呢，我們卻沒有很多的面對這種情緒和處理它的經驗。
比如這位糖丸說的哈，我知道這些事情是沒辦法的、就是會發生的，但是平時的生活中比如說考試沒有考好我就會難過好長時間，怎麼都開心不起來，理智告訴我有些事情也沒什麼值得傷心的，但是悲傷就是它來了就控制不住了。
所以特別想跟店長請教說怎麼樣去處理自己的悲傷，因為悲傷的情緒太多了，然後又不知道怎麼控制就很打擊自己生活的朝氣，然後不想這樣。
悲傷這個情緒我們真應該好好說一說，這也是我們情緒系列的第二期，然後就給大家安排上啦。還是請出我們的老朋友，我最喜歡的《情緒親密》這本講情緒的書，讓我們開始吧。
Part 1 允許悲傷的存在
大家可以先想一下，最近讓自己感到悲傷的事情有什麼呢，一會我們會用到哈。
那如果最近沒有悲傷的事情，可以想想你之前一般都因為什麼事情會感到悲傷呢？比如像之前有糖丸就說，考試沒考好，然後看到悲傷的新聞啊，什麼都可以。你會發現呢大大小小的事情都可能會讓我們進入這種悲傷的情緒，有的悲傷呢不會讓我們哭出來，只是會有些難過；有些悲傷呢卻讓我們痛哭流涕，很長時間都得不到緩解，這些小事情為什麼會引起我們悲傷的情緒呢？
那我們現在可以回頭看一下，前面讓大家想的那些令人悲傷的事情，是不是都有一個共同的特點，那這個共同的特點呢就是讓我們悲傷的原因，那就是喪失感。
這種感覺太差了，以至於我們本能地想要逃避，愛我們的人也想讓Ta們趕緊消失。
但就還是那句話：心意沒錯，但是方式用錯了。
我們是要允許悲傷的存在的，不是說它一來了就要趕它走，比如我們總會在自己悲傷的時候，聽到這樣安慰的話：別難過啦向前看啦，總會有好的方面的，加油 、振作起來，但這其實看似安慰的話呢實際是在告訴我們——悲傷是不允許存在的。
甚至很多爸爸媽媽會在孩子難過或者哭泣的時候去訓斥孩子：別哭了，丟不丟人，這應該挺熟悉的哈。
為什麼？為什麼要這麼對待我們悲傷的情緒？它明明就是正常情緒的一部分呀，所以允許悲傷的出現太重要了。
一方面呢是拿回我們情緒的主導權，另一方面呢悲傷它本來就是存在的，你不允許它就不存在了嗎？它也是存在的，所以雖然難受，但是我們找到合理的方式，去跟悲傷這種情緒相處去釋放它才是最重要的。
我們先來看看悲傷它本身為什麼會存在吧，因為它其實是我們身體以一種非常真誠的方式告訴我們——喪失的這個事實。
是的，我們就是失去那個東西了，可能是愛情，可能是親情，可能是名譽，可能是地位，可能是錢，那這個過程是要經歷撕心裂肺的痛的。
但是如果沒有這個過程，我們可能就會一直處在一種未療愈的悲傷里無法釋懷，所以允許悲傷存在，它才能完成這個過程，它才能過去、才能結束。
Part 2 悲傷和抑鬱
不過有一種和悲傷類似的東西，它是無法釋放的，因為你根本不知道它是因為什麼而來，你又不知道它什麼時候會結束，這種情緒就是抑鬱。
抑鬱和悲傷有很多相似的地方，但是它們是不一樣的。
相似的地方是在喪失感不那麼強烈的時候，它們給我們帶來相似的感受，都是情緒低落嘛；
但不同的地方也很明顯，就是抑鬱是把你的情緒壓抑下來的，它是無法抒發的，它是從內心裡就缺乏活力，它是缺失的也是難以被察覺到的。
而悲傷情緒它是存在的，它是可以釋放的，它是可以表達出來的。
悲傷的人知道、明確知道自己為什麼悲傷，但抑鬱的人可能是不知道的，說不定什麼時候情緒就跌落了谷底，抑鬱的出現也好像沒有任何的理由。
我希望這段重要的區分可以讓我們在遇到悲傷或者說遇到抑鬱的時候，你是可以能夠知道自己現在是處在什麼樣的狀態，因為如果不是悲傷、是抑鬱的話，就一定一定要尋求專業的幫助。
在現在這個社會上哈，內卷速度之快，稍不注意你可能就會發現，你已經很久很久沒有真正的開心和放鬆過了，所以呢也是借這個機會叮囑大家，在追求自己的夢想和目標的同時也要一定照顧好自己，希望大家都好好的，咱們能夠一起在自己的人生里走的更遠。
Part 3 與悲傷合作
那最後一部分，還是老規矩哈，給大家提供一些實用的方法，悲傷四步走起來。
先來第一步
看到悲傷
當我們允許悲傷的存在的時候，悲傷就會浮出水面，你會發現悲傷有它自然的重量，你不讓它出來的時候，它是沉甸甸的、它是壓在你心裡的，但是沒有關係，現在你只要記得：哦，這一團這一坨就是悲傷，它已經被你看見了，如果可以的話，你也可以大聲地說出來。
比如說：我現在真的好傷心啊，我現在真的好難過，Ta做的這件事情好傷害我，我現在感覺渾身都好沒有力氣等等等等。把你的現狀描述出來是非常非常有用的，它可以調動你自己身心的能量，然後聚集起來，幫著你一起去面對悲傷，不會被它吞噬。
第二步
觀察我們會做什麼
你對悲傷是什麼態度呢，悲傷的同時我們可能還會摻雜很多其他的情緒。
你或許是因為被信任的人誤解了，那悲傷中可能會有憤怒；
你或許是和身邊優秀的人比較，覺得自己很差，悲傷中可能還有嫉妒。
這個時候我們就可以觀察一下，你是不是歡迎這些各種複雜的摻雜的情緒的出現呀，還是說你就想用微笑掩蓋這些所有的情緒，然後什麼都不做，大家可以回憶一下，回想你平時用的方式作為這個步驟的練習。
第三步
給悲傷空間
因為悲傷不一定是要哭出來的，所以給悲傷空間的目的也不一定是要個結果，就是我哭出來了、我的悲傷消失了，不一定是這樣的，給它空間呢是讓它完好的表現出來——不被束縛，不帶任何評判的。
比如說你不想哭，也不一定要強迫自己一定要哭，不哭的悲傷它也是一種存在的方式，比如說你就是找個安靜的地方，可以是黑暗的地方，然後在那裡放下戒備，也可以一個人關了燈、或者開一個小檯燈，安安靜靜的給悲傷一個存在的機會，讓它放心地可以表達出來。你能夠跟它相處一段時間，這就足夠了，不需要做什麼太多複雜的事情。
第四步
讓悲傷說話
鼓勵你打開嘴巴，放鬆下巴和面部肌肉，放鬆喉嚨，發出聲音。
有的時候呢，環境不允許我們悲傷發出聲音，但是悲傷它本身就是有聲音的，它就是有話語權的，比如當我們哭泣的時候，哭就是一種悲傷的聲音，它是一種深層的放鬆和凈化。比如說我有的時候會特意的找一些感人的電影，然後自己一個人看，把當時想哭的那個勁給它激發出來。
好好地哭一場這種主動的引導的哭泣是非常非常健康的情緒調節的方式，尤其是對於男生來說，因為好像哭泣不是一件特別容易和習慣的事情，但是你看現在只有你自己吧，沒關係，在這個時候你是安全的，也沒有人看到你，我們可以允許悲傷肆無忌憚地表達出來，釋放一下體內的毒素。
最後呢再教大家一個姿勢，疫情期間這個姿勢被用來緩解一部分人的焦慮是非常管用的，但是對悲傷也同樣是管用，我們可以放在這四個步驟後面，做一個有點像是結束儀式的感覺。它名字叫做蝴蝶抱。
具體方法是這樣的：將雙臂交叉在胸前，兩隻手臂交替著輕輕地拍我們的雙肩，這個動作會幫助我們放鬆、平靜下來，可以根據自己的情況決定拍動的次數，大家這個蝴蝶抱的姿勢學會了嗎？
關於悲傷呢，我們今天就暫時聊這麼多，有希望下次講解哪個情緒的，可以在評論區留言給我。
那今天的講解就到這裡，希望大家都可以找到自己情緒的主導權，讓我們以情緒為伴，不為敵。情緒調節系列，和你一起正確地面對情緒。
【安慰記心理小店，一個有超多實用方法和工具的心理便利店，歡迎來坐坐。】
同名公號：安慰記心理
回 兔子洞 體驗免費心理樹洞
回 平行世界 參與心理能力訓練
回 工具包 得免費心理自助工具包
