今天是十一假期的最後一天，這個假期，親友聚餐、外出遊玩、熬夜追劇……開心了將近七天，有些人到假期結束時則會感到失落。有些上班族直言「不想上班」，還有人出現了失眠的現象。
所謂的節後綜合征，就是指因為平時繁忙的工作和學習的節奏，大家在遇到節假日的休閑和放鬆之後，往往在節後容易出現各種不適。那麼如何應對呢？記者就此採訪了靜安區愛商心理事務所的心理教師、實戰派家庭心理專家張華。
圖為心理專家張華
出現節後綜合征，輕者表現為節後兩三天甚至一星期很難收心，心情很失落，很厭煩工作，還在回憶著節假日里的各種愉悅場景，上班的工作效率會很低；重者則表現為情緒異常低落，非常抑鬱，煩躁不安，甚至會出現很多軀體的癥狀，比如有的人會失眠、噁心、嘔吐、眩暈，甚至會出現一些皮膚性過敏等癥狀。張華說：「究其原因，主要是因為平時，不管是工作還是學習，都綳得過緊，假期又玩兒得過嗨，這樣一種不規律的失衡導致。」
為了預防這種徵狀的出現，可以做到以下幾點：
第一，即便是節假日里，作息時間相對規律地去遊玩，而不要太過於打破生物鐘，比如過度熬夜和勞累，以至於難以修復。
第二，在假期即將結束的前兩到三天，提前恢復到上班或者上學的節奏，也就是提前收心。
第三，在節後上班之初或上學之初，可以專門組織討論假期里的所見所聞、所想所感，留出專門的時間來給假期的結束做一個類似儀式感的暢聊，為假期畫一個圓滿的句號。
第四，當我們出現心情上或者軀體上的不適，比如焦慮、胸悶、呼吸急促等的時候，可以用深呼吸或者其他的一些放鬆手段來緊急應對。
張華說，以上是一些應對節後綜合征的自我調節方法，如果遇到無法自行調節的嚴重節後綜合征，建議及時諮詢醫生尋求專業指導。
【閱讀延伸】
「綜合征」亦稱「症候群」，是指同時在一個病人身上出現了一系列的癥狀，代表一些相互關聯的器官病變或功能紊亂，但還不能確實。「綜合症」的定義相對狹窄，特指某種具體疾病情況下出現的一組癥狀或病理改變。
「症」是「癥狀」，如頭痛，咳嗽，嘔吐等，是病人能感知的疼痛；「征」是「體征」特指醫生檢查時發現的異常變化，如眼底出血，心臟雜音，脈象變化等。
通俗的講，綜合征是多重疾病混合在一起，很難分清是哪一種疾病所導致。而綜合症，就是由於多種疾病共同作用而導致的疾病。
