這一兩周，漫天飛舞的：助力、滿減、拼單……
而熊的後台，也迎來了一位「購物人間真實」。
10月底那會兒，她興沖沖地和熊說：
「果然買東西才能讓我快樂！！！湊滿減也太爽了吧！！！我已經迫不及待想收到買的東西啦！！」
然後就在昨天，她又垂頭喪氣地和熊說：
「哎，好多東西感覺沒那麼划算。而且還信用卡的日子就要到了，我都不敢看那串數字，啊好煩躁好煩躁！」
咳咳咳……
想必這位朋友所描述的，是不少人的現狀吧~
在熊看來，「花錢買東西」在有些時候，確實能給我們帶來不小的快樂和滿足感。
熊寄幾呢，也經常控制不住「買買買」。
但是，熊也特別想藉機會提醒大家——
其實生活中啊，多的是不需要花錢的快樂呢！
花錢能買到的快樂，我們當然要力所能及地獲取；
而不花錢就能買到的快樂，咱更得要好好享受才行呀！
熊之所以有這個啟發，除了最近雙十一的購物氛圍之外，還因為一本書。
書名叫做：《從活著到活好》。
書的作者，是熊介紹過好幾次的老朋友：理查德·泰普勒。
他是歐美暢銷書「泰普勒人生法則系列（Rules）」圖書的作者，也是一名不折不扣的成功商業人士。
在過去30年的工作生涯中，理查德涉獵了諸多領域，積累了豐富的工作經驗；
現在的他，開始自己創業，同時也經營幾家公司。
在商場上他是個牛人，在生活上，他更是一位智者。
為了讓更多的人活好、活得快樂，泰普勒基於自己的觀察與實踐，總結了100條法則，這些法則涵蓋了生活中的自信、運動、消遣、飲食、學習、工作等多個方面。
有意思的是，這些法則大多不需要花費金錢，只需要一些小小的改變，我們就能做到並且獲得快樂。
熊呢，也從中整理、總結了「不花錢的快樂前10名」——
Top10
做一些簡單、有趣的運動
我們都知道，運動可以產生快樂因子「多巴胺」。
但對於討厭運動的人來說，這種獲取快樂的方式反而是痛苦的。
對此作者的建議是，去探索一些有趣的、簡單的活動吧。
例如，你可以帶孩子去公園，和他們一起玩球，而不是在他們玩的時候坐在長凳上看手機。
你可以學園藝、板球，甚至裁縫或烹飪。
你可以去散步，也許養只狗會更有趣。
並不是說這些活動消耗的熱量和在跑步機上跑一小時一樣多，而是它們讓我們保持運動，讓我們少吃點零食。
「更重要的是，它們是富有成效的，讓你感覺情緒高漲。」
Top9
保持良好的睡眠
「良好的睡眠比精神支持更能給予你幸福感。」
如作者所說，睡眠不好，那就不可能正常工作，也不可能感到放鬆。
並且他還十分扎心地指出：
當代人睡眠質量很差，或是睡眠質量良好但時間不夠，都是因為養成了不良習慣，比如：睡前玩手機，拖延症等等。
並且，我們還不願意嘗試改變壞習慣，而是在第二天時抱怨：「昨晚都沒睡好。」
因此他認為，我們缺的並不是改善睡眠的好方法，而是改善睡眠的良好習慣。
如果大家有中招的感覺，那麼今天，可要開始改變下嘍！
Top8
出門走走，擁抱陽光
「即使什麼都不做，只要在戶外就能給你帶來活力。」
作者說，去到戶外，無論是緩慢的散步還是劇烈的騎車，都能讓我們吸入更多的新鮮氧氣。
所以要多出門走走，擁抱陽光~
這可不是作者隨意想出的法則。
而是多項研究表明——
清新的空氣會讓一個人神清氣爽。
每天呼吸幾分鐘新鮮空氣有助於改善睡眠、增強免疫力、提升活力。
聞到植物、花朵和自然界的氣味會提高血清素水平。
並且，維生素D對我們也很重要。
通過陽光中紫外線的照射，人體可以合成維生素D，它對我們骨骼、牙齒和免疫系統等都有好處。
Top7
正確飲食
作者還提到——
大量科學表明，食物不僅會影響身體健康，它也會影響心情，正確的飲食習慣會讓人感到幸福。
而正確的飲食習慣，其實萬變不離其宗——
多吃天然的，未經加工的食物，多吃水果蔬菜，多吃蛋白質含量高的食物，不要過量飲食，等等。
除此之外，作者還提醒，規律飲食也能讓人幸福。
「當你血糖下降時，你很有可能感到疲勞、沮喪或易怒，這是情緒和飲食之間最顯著的關聯之一。」
所以為了快樂，大家可要按時吃好飯噢！
Top6
在家「定時關機」
「很多年前，當我還年輕且單身的時候，我可以在家工作到凌晨兩點。沒人在意。但是，在我有了家庭之後，如果我花一整個晚上工作，那麼這對我的家人來說是不公平的。」
作者在書中坦言說，自從成立家庭之後，他就給自己定了個在家「定時關機」的法則。
即：在晚上6點以後和周末都不工作。
當然，每個人的情感、生活、工作狀態不盡相同。
我們也需要制定適合自身情況的基本規則，並且認識到它們可能會變化。
就像作者說的，重要的是，要放下工作；
因為在心理上把工作和生活分開，更有益於心理健康。
不過熊也明白，很多時候我們很難把工作和生活界限地那麼清楚。
但或許，我們也可以從小處著手，讓自己找到身心放鬆的方法，比如：
每周五晚上盡量不工作；
或是每天晚上有一個小時的時間完全不想工作的事，用來陪陪朋友或者家人，等等。
Top5
學會傾訴
「當你感到不知所措、無法獨自應對時，你需要認識到，你或許該學會傾訴。」
在作者看來，學會傾訴和交流很重要。
他說，當我們在面對自己無法改變的問題時苦苦掙扎，不要緊，因為唯一需要改變的可能是我們面對這些問題的反應。
而且，事實可能無法改變，但這並不意味著我們無法找到處理這些問題的好方法。
因此，趁著周末，去和好朋友說說最近的難處吧~
或許他們能提供一些不錯的解題方式或者思維；
而且，跟朋友們在一起，快樂加倍！
Top4
電子產品斷舍離
作者說，很多時候我們的焦慮都來自於電子產品。
而且，因為使用電子產品的時間太多，也讓我們和周邊人的關係，變弱了很多。
因此他建議我們對「電子產品斷舍離」制定一個規矩。
例如，吃飯的時候不要碰手機，或者給孩子講故事的時候把手機放在一邊；
晚上在一個固定的時間段陪伴伴侶，雙方專註於彼此，不要處理其他事情。
「把電子產品斷舍離的規矩擬定下來並執行下去，你很快會發現平靜和快樂了，而且人際關係也能得到改善。」
Top3
用筆寫下自己的壓力
在生活中，我們難免有壓力大的時候。
而作者，就養成了一個「寫日記」的習慣。
當他情緒激動，腦海里各種想法無法控制時，他就會把這些想法、情緒記錄下來；
記錄完之後，也就冷靜了下來。
所以他也推薦我們，不一定要寫日記，但可以嘗試著把自己的感受寫下來。
「用筆寫下自己的感受，能緩解壓力；釐清思路的同時，也可以讓自己冷靜下來。」
Top2
和過去說再見
很多人的不快樂，往往來自於過去。
有些事令人尷尬、痛苦、沮喪，甚至改變我們的人生軌跡……
「但它已經結束了，你無法改變。」
作者用這樣一句話，戳破了我們對過去的「執念泡泡」。
他說，即使在腦海中一遍遍地回想，那件事是如何發生的，我們也確切地知道是從哪裡開始出錯的……
但還是改變不了。
而且，回想讓我們開心了嗎？
想必是沒有。
所以，學會關閉大腦回顧過去的按鈕，接受已經發生的事情，面對現在的處境吧。
「接受過去，展望未來，才能柳暗花明。」
Top1
找一些詞讚美自己
作者在書中寫道——
如果你的餘生都要和某個人在一起，這個人跟你去往各處，隨你走進每個房間，那麼你必須學會和這個人相處，只有這樣你才能應對各種情況。你最好去享受他的陪伴、珍惜他、欣賞他。
令人驚訝的是，你已經無法擺脫這個人，這個人就是你自己。
「請喜歡你自己。」
具體的做法是，找到一些詞來讚美自己，或者給自己寫一個優點清單吧：
待人公正、體貼周到、溫柔善良……
在找這些美好的形容詞時，你也就能夠更喜歡自己了~
「這世上所有美好的東西，
都是免費的。」
比如
安靜的夜色
不冷不熱的溫度
又比如
我們每晚相約讀書的時刻
再比如
大家留下的一個「在看」
哈哈哈至少熊會快樂嘛
(撒嬌.jpg）
各位，晚安~
