來源：解放軍報
致讀者
新年新氣象，「體育」版正式更名為「軍事體育」版，今天與廣大讀者見面了。
「體育者，人類自其養生之道，使身體平均發達，而有規則次序之可言者也。」
百餘年前，毛澤東同志曾以「二十八畫生」的筆名發表了《體育之研究》，將體育與保衛國家的軍事價值相聯，與國家民族興衰相聯。
強健體魄謀打贏。從「體育」到「軍事體育」，不僅僅是多了兩個字，也意味著我們將更精準地聚焦軍事體育訓練，關注軍體訓練助推戰鬥力生成的職能作用。從我軍歷史上的紅色體育故事，到當下官兵勤學苦練戰鬥體能，再到軍體健兒奮戰在國際賽場，都將成為我們報道的重點。
新起點，也是新征程。
2026年，我們將繼續深入軍體訓練場、駐訓場、演兵場，著力呈現部隊開展軍體訓練的火熱實踐和官兵挑戰極限、超越自我的昂揚風貌，分享先進的軍體訓練理念和科學的軍體訓練方法，為部隊提升軍體訓練質效提供借鑒和參照。
今年新開設的專欄「長征路上的體育故事」「追尋紅色體育足跡」「強健體魄謀打贏」「全民健身在軍營」，將傳承紅色體育文化，帶讀者感受軍營體育的獨特魅力，歡迎大家積極關注參與。「軍體觀察」「軍體達人」「軍體講堂」「軍體論壇」「軍體擂台」「軍營運動場」「我與體育」等熟悉的欄目依然與你同行，期待大家踴躍來稿。
浩渺行無極，揚帆但信風。新的征程已然揭開序幕，讓我們一起奮勇前行，努力助推軍事體育訓練再上一個新台階，為強軍興軍偉大事業貢獻一份力量。
雪域礪劍練體魄
——西藏軍區部隊緊貼實戰需求開展軍事體育訓練紀實
文 | 米久江、李國濤、馬 晶
西藏軍區某部官兵踏雪巡邏。王 乾攝
雪域高原，蒼穹寥廓，冰雪覆蓋下的山巒如群峰列陣。
新年伊始，實戰化練兵熱潮在西藏軍區座座軍營掀起。從海拔3000多米的高山峽谷到5000米以上的「生命禁區」，官兵聞令而動，頂風冒雪，以昂揚的鬥志和實戰的姿態，叩響了新年度實戰化練兵的戰鼓。
近年來，西藏軍區堅決貫徹新時代軍事戰略方針，錨定「能打仗、打勝仗」目標，立足高原特殊地理環境與極端天候條件，將軍體訓練、軍事訓練與高原作戰需求深度融合，探索構建起覆蓋全域、貫穿全年、貼近實戰的軍事體育訓練體系。
因地制宜
寒風如刀，大雪紛飛。海拔5000多米的某冰川，西藏軍區某合成旅「紅九連」排長陳航側身貼在近50度傾斜的冰壁上，一手摳住冰縫，一手緊拉安全繩，高聲提醒身後的戰友：「注意腳下，重心前傾，踩實每一步！」官兵系著安全繩，在冰壁間緩緩移動。對於初學攀冰的他們來說，每一步都是對技術、力量和心理的多重考驗。
為了練就在高海拔複雜地形下的快速機動能力，陳航和戰友們將目光聚焦高原隨處可見的冰川。官兵一邊進行力量訓練，一邊學習攀冰技術。經過一段時間的訓練，大家不僅鍛鍊出了強健的後背肌群和肱二頭肌，而且熟練掌握冰坡行走、打鎬、三角移動等專業技術動作，執行任務時再也不會望著高高的冰壁束手無策了。
西藏地形地貌複雜，空氣稀薄，氧氣含量僅為平原的60%左右，不少地方一直以來被人們稱為「生命禁區」。
高原戰場沒有預設陣地，只有天然險障。必須要把訓練搬到野外，讓官兵在真實環境中錘鍊打仗硬功——這是西藏軍區各級指揮員的共識。
因此，他們摒棄了相對固定的「操場化」訓練模式，充分利用轄區內地形的極端性和多樣性，把雪山、溝壑、冰川、河流作為天然練兵場，構建起「山地攀爬、峽谷穿越、冰川行軍、荒漠奔襲、高寒潛渡」等多維一體的高原特色軍體訓練體系。
隨著海拔升高，軍體訓練的側重點與方法也有所不同：在海拔3000~4000米地域，側重負重行軍、中長距離奔襲和基礎戰鬥體能訓練；當海拔升高到4000米以上時，軍體訓練則更加註重提高官兵在極限環境下的生存能力、小組協同和特種作戰技能，幫助官兵在缺氧、嚴寒、大風、強紫外線等多重考驗中，保持身體機能與戰鬥意志。
海拔4000多米的高山峽谷內，某旅偵察營一場多課目連貫考核正在激烈進行。官兵需要在3個小時內連續完成負重奔襲、峽谷穿越、橫渡河流和岩壁攀爬等多個課目。
峽谷內亂石嶙峋，水流湍急。二級上士王太要帶領一支小隊全副武裝，踩著沒過膝蓋的冰水穩步前行。經過兩個多小時的翻山越嶺，他所在的班組提前抵達指定地域，圓滿完成考核。
一年前，面對類似的長距離多課目連貫訓練，官兵遠沒有這樣從容。訓練後，王太要和戰友們一起複盤總結。為了適應複雜的地形和冰冷湍急的激流，官兵在陌生地域進行5公里武裝越野和牽引橫渡訓練。他們在訓練中一次次摔倒又爬起，手掌和膝蓋都被磕得青腫，同時不斷總結出經驗—通過堅硬路面時腳後跟先著地，身體微向前傾，在冰面上藉助冰爪抓牢地面……大家深有感觸地說：「峽谷訓練就是戰場預演，只有每一次都踩穩踩實，才能在實戰中多一分勝算。」
因時而變
「各小組注意，迅速隱蔽！」晌午時分，海拔4000多米的荒漠寒風正勁。雖然已經是一天中最溫暖的時候，可氣溫仍在冰點以下。某防空旅官兵正在進行長距離拉練，刺耳的防空警報突然響起，大家迅速分散，或依託周圍有利地形隱蔽，或尋找裝備進行偽裝。
雪域高原氣候極端：夏季烈日暴晒，紫外線強度高；冬季寒風凜冽，氣溫低至零下20攝氏度以下，大雪封山、道路結冰成常態；春秋兩季氣候變幻莫測，前一刻還烈日當空，轉瞬風雨即來。
複雜天候是最好的試金石，只有在極端條件下練強本領，才能拉得出、上得去、打得贏。西藏軍區部隊根據不同時節制訂相應的軍體訓練計劃：夏季練耐高溫、冬季練抗嚴寒、春秋季練適應力，在烈日冰雪、狂風暴雨中淬鍊出敢打必勝的過硬本領。
夏季的荒漠無人區是名副其實的「烤爐」。去年7月，某邊防團訓練場上，官兵全副武裝進行30公里長途奔襲。新兵趙思梟剛跑3公里便頭暈目眩、口乾舌燥，汗水順著頭盔系帶淌下，胸前的迷彩服泛出鹽漬。他趕緊調整呼吸與步伐，緊盯前方戰友背影，憑藉頑強的意志，跟隨大部隊一同到達終點。
要想在高溫天氣下保持戰鬥力，不僅考驗意志，更需要充足的體能作基礎。高原上，盛夏的高溫像一個無形的「阻力場」，讓官兵奔跑的每一步都更加費力。為此，該連在夏天組織官兵進行有氧能力、間歇跑和力量訓練，顯著提升最大攝氧量，並幫助官兵循序漸進地適應高溫環境。
高溫下，格鬥訓練的難度係數更大。烈日炙烤下，某工程防化連官兵身穿護具，動作精準有力。上等兵張紅濤的汗水流進了眼睛，胳膊也被撞得酸疼，他簡單放鬆後便繼續投入訓練。「高溫下體能消耗快，意志力易動搖，但想到『有我無敵，有敵無我』，就有了拼下去的力氣。」
冬季的雪域高原，一片冰天雪地。天寒地凍，練兵正酣。海拔4000多米的邊防哨所，鵝毛大雪覆蓋訓練場，積雪沒過膝蓋。官兵開展抗寒訓練：匍匐前進時雪粒從衣縫鑽入，戰術翻滾時迷彩服結起薄冰，負重行軍時每一步都如踩棉花，官兵仍頂風冒雪前行。
冰面作戰是高原作戰重要場景之一，冰上格鬥、冰面匍匐、雪地偵察等冬季特色課目，讓官兵的抗寒能力與實戰技能同步提升。
位於海拔3000多米的珠普哨所，官兵把大雪封山期變成精武強能的「黃金期」。冬季是增肌的好時節，新陳代謝調整更利於肌肉生長。他們通過深蹲和推舉類訓練打造身體「發動機」，增強上身力量。同時，冬季燃脂效率更高，官兵通過雪地攀登提高有氧能力。強大的體能基礎，讓多項極寒天候下的技戰法在滿天飛雪中得到有效檢驗。
春秋季的高原也並不「溫柔」，高原天孩兒臉，說變就變。一次野外駐訓，暴雨不期而至，雨水夾雜冰粒砸得人睜不開眼，訓練場瞬間泥濘不堪。某運輸旅官兵毫不猶豫撲進泥水，匍匐衝鋒，滿身泥漿卻無一人退縮……
因人而異
「全班注意，前方發現『敵』暗堡，立即破襲！」夜色如墨，某邊防連官兵藉助夜視器材，如高原雪豹般在山谷中快速穿插，順利抵達目的地，聯手摧毀「敵」工事。
西藏日喀則軍分區官兵在海拔4000多米的演訓場進行多課目連貫考核。王 乾攝
在海拔4000多米的演訓場上，一場「紅藍對抗」激戰正酣。二級上士梅濤所在突擊組，負責摧毀藍方核心火力點。在戰友的掩護下，他背負著火箭筒攀爬高地，膝蓋磕傷後仍咬牙堅持，最終精準命中目標。
高原作戰對單兵基礎體能要求頗高。針對高原作戰特點以及所擔負的不同任務，各單位在日常軍體訓練中重點強化官兵的耐力、爆發力與長距離負重行軍等體能素質。
長途奔襲訓練中，西藏軍區某團官兵不僅要負重前行，在高海拔山地進行長距離徒步行軍，途中還要應對「敵」情襲擾。一級上士李金龍在一次訓練中因體能消耗過大，出現頭暈、胸悶等不良反應。訓練結束後，軍體教員為他制訂了一份訓練計劃，通過慢跑、游泳、騎行、力量訓練等，增強心肺功能和體能儲備，提高對缺氧環境的適應能力。
置身於喜馬拉雅山腳下，軍事體育訓練不僅要著眼於高原環境，還得緊貼實戰，讓軍體訓練成為戰鬥力生成的助推器。西藏軍區堅持「戰訓一體」，將軍事體育訓練與專業技能、軍事素質等深度融合，圍繞高原作戰可能面臨的長途奔襲、山地攻防、敵後滲透、物資保障、空中支援等任務，設置實戰化課目，錘鍊官兵勝戰本領。
在平均海拔4000米以上的雪域高原，汽車兵駕馭鋼鐵長龍穿梭於懸崖峭壁，航空兵駕駛戰鷹翱翔於萬米高空，通信兵、偵察兵等各顯其能……西藏軍區大力推動班、排、連等戰術分隊的專項化訓練，將體能訓練有機嵌入戰術鏈條，與各單位的軍事訓練有機融合。
與此同時，在組訓過程中，他們避免「一刀切」的模式，依據官兵不同的體能素質基礎，區分專業技術要求，有針對性安排相關課目的強化訓練，以提升體能訓練質效，不斷夯實官兵在極端惡劣環境下的生存、適應、打贏能力。
風展紅旗如畫，雪域礪劍正酣。
「絕不把領土守小了，絕不把主權守丟了」，是西藏軍區官兵的錚錚誓言。他們在雪域高原刻苦訓練、錘鍊本領，以過硬軍事素質和頑強戰鬥意志，守護著祖國西南邊陲的安寧。
編輯手記
高原體能訓練新變化
文 | 馬 晶
風吹過喜馬拉雅山脈，攜著稀薄的氧氣，拂過一群年輕官兵的臉龐。他們肩上背著沉甸甸的行囊，腳下是沒過腳踝的積雪……
在「生命禁區」進行軍事體育訓練，曾是一場與缺氧、嚴寒的「硬碰硬」。老一輩的高原戰士都記得，過去的軍事體育訓練在清晨的號角中開始，隊伍向著海拔5000米的埡口進發，汗水在寒風中凝結成白霜，所有人組成一個隊伍朝著目標進發，體能素質略差的戰友只能憑藉意志咬牙堅持。
變化，是從體能訓練計劃表上那些悄然調整的細節開始的——
去年2月，《軍事體育訓練大綱》施行後，亞高原、高高原體能訓練有了新的標準。高原體能訓練，也有了新的訓練方法。
過去，由於缺乏科學指導和考評標準，駐高原部隊組織軍事體育訓練只能參照平原地區的訓練課目展開。然而，氣候、環境條件的巨大差異，導致官兵不僅成績提升慢，而且容易出現訓練傷。
如今，傳統的長跑、折返跑等體能訓練課目，被更加科學的六邊形跳躍、踏階等課目替代。體能訓練更加科學、高效、安全，不僅有效降低了訓練傷的發生率，也大大提高了官兵的參訓積極性。
經過將近一年的訓練，官兵從最初的不適應，到現在已經能夠熟練掌握訓練方法。踏階要保持身體直立、跟隨節奏調整步頻，六邊形跳躍要做到小步快頻……這些看似簡單的動作，在不知不覺間幫助官兵增強了爆發力、協調性和關節穩定性，無論是對攀爬障礙，還是對長途奔襲、高海拔快速機動都很有幫助。
變化的不只是訓練方法，更重要的是訓練理念。
曾經，高原體能訓練的目標，是適應高原環境；如今，目標變為在高原環境下高效作戰。官兵在訓練中將體能訓練與戰術動作深度融合，不再單純地跑跳負重，而是在山巔河谷間全副武裝穿越障礙；軍體教員觀察著官兵在戰術訓練中的體能分配—如何在長途奔襲時節省體力、如何在快速衝刺時提高爆發力……這些細節在點滴之間錘鍊著官兵的勝戰本領。
高原的風，依舊凜冽。夕陽下，體能訓練場上的那些身影被拉得很長很長。一個個被陽光曬得黝黑的高原軍人，正刻苦訓練，以過硬本領踐行著自己的錚錚誓言。
▽本文刊於1月10日《解放軍報》08 版
掃描下方二維碼
下載中國軍號app
↓↓
