長期久坐，雙臂前伸打字
聳肩，圓肩駝背
這就是白領一族的工作狀態
給身體帶來的不爽和危害有多大
相信不用我廢話你都體會到了
沒體會到的不用著急
這個帖子你可以收藏好
到時候再用也無妨
這4個練習的目的
在於激活肩袖、穩定肩胛
恢復身體本應有的功能
解決肩膀酸痛，僵硬等問題
緩解由於錯誤姿勢、
訓練不平衡等因素
而導致的肩胛內收、
外展疼痛等問題
維持肩膀健康
總是好處多多
重點
▼
這4個動作將在俯卧位進行
當然
站姿俯身，趴在椅子上，瑜伽球上均可
練習前深吸一口氣
擴大和穩定肋骨
抬起胸骨和頭部
讓整個頸部、背部在一個水平面上
在整個練習中和次數中
不要把雙臂垂下，
直到所有次數做完
而且要保持緩慢
確保肌肉在恆定的張力下進行
這些練習會稍稍有些難度
絕對不亞於你舉鐵
在頂峰時要收縮擠壓肩胛骨
（以下GIF圖僅為演示，
請結合文字與靜態圖練習）
gif 居然會鬼畜般的自動加速....
T
8-12次
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拇指朝天，與身體形成一個T字
你的雙臂和軀幹
應該形成一個完美的90度角
保持雙臂伸直
朝天花板垂直抬起雙臂
同時擠壓肩胛骨
可以的話在抬起雙臂後
停頓3秒收緊肩胛骨保持
W
8-12次
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雙臂在10點和2點位置伸直
掌心向下
而後彎曲雙肘
肘關節向腳的方向移動
就好像把肘關節放進你的褲兜里一樣
專註在肩胛骨最大程度的收縮
一樣向後移動到最大程度後保持3秒
A
8-12次
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雙臂在5點和7點方向伸直
掌心向上，過程中不要聳肩
而後垂直向上移動
同時努力擠壓肩胛骨
一樣移動到最大程度後保持3秒
Y
8-12次
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還是伸直手臂在10點和2點方向
掌心向下，垂直向上抬起雙臂
感覺肩胛骨向後下方擠壓收縮
保持3秒再下落