夏天跑步有一個習慣，尤其是夜跑結束後，回到家我會先拿一瓶冰啤酒喝，解渴的同時能夠讓自己感受到從喉嚨到肚子的涼意，感覺倍兒爽。
對於當時的自己來說這事本身沒有什麼問題，關鍵我曾經還在一個動態上如此建議，說運動結束後，尤其是夏天，來一罐冰啤酒是一件特別幸福的事。
留意這個動態的朋友希望不要隨意模仿，畢竟對於腸胃來說，這個行為會嚴重削弱它的功能。
此外這事影響並不沒有那麼簡單，我過去喝啤酒即使喝多了，一覺醒來沒啥問題。現在一旦多了幾瓶，隔天起來手腕這些地方隱隱作痛，要用熱毛巾敷上才會緩解過來，嚴重的是半夜睡得正香的時候，我被痛醒了。
自己每次跑步後喝的啤酒罐
回頭問是醫生的朋友，了解了一下我的日常習慣，給出的建議是運動完後盡量不要再喝啤酒，這東西喝多了容易增加體內的尿酸，從而出現痛風現象，雖然現在他動不動就會叫我和他一起喝酒。
根據這個問題我想了想，發現我們運動後，我們總會出現一些並不值得提倡的行為，局限於我們的認知以及養成某些習慣的時間長短，我們並不會深刻認識到這些行為的不好之處，只有這些不好的行為在我們身上留下疼痛的記憶才會反省，當然現在屏幕前的朋友們，你們大可不必擔心，因為我用自己以及朋友的經歷來做警示，那樣我們即使沒有完全做到同樣能夠減少在健康路上的彎路。
1、運動後採用喝冰啤酒的方式解渴
這個行為不好的地方除了上述內容外，它還容易讓我們養成小肚子，我到現在一旦放鬆自己腹部，會發現它變得圓潤而可愛，實際上這還是拜「酒」所賜，這個酒正是以往運動後的冰啤酒，當然不局限於冰啤酒，只要是啤酒都是有損這個狀態下的健康，平常有朋自遠方來，小酌兩瓶還是可以接受的。
對於小肚子的長成這是肉眼可見的，在看不見的地方帶來的危害更劇烈而不容易被關注，比如脂肪肝啊、胃炎啊、胃潰瘍這些疾病，因為在我們運動後，我們身體機能就處於一個高效率狀態，此時啤酒裡面的酒精成分很容易進入我們血液中，並且以更快的速度湧向我們的肝臟以及胃這些器官中，一旦這個習慣成型，最後就容易導致上述中的各種疾病。
鑒於這一點，解渴可以使用一個女生都很討厭的語句：多喝熱水，當然運動回來再不濟喝個白開水也是可以的。
2、高強度運動後立馬休息
在我跑步沒有多久的時候，我總會這樣做，尤其大一跑千米體測，那時候狠心跑完我就休息了。然後彎著頭，貓著腰，大口的喘氣，嚴重的時候感覺有點發暈，甚至看見天邊的一角出現了暗淡的黑，每當這個時候我就知道要暈倒了，趕緊拉著其它支點或者靠在同學肩膀上。
關於運動後立馬休息的現象不止我這一種，我看見有的朋友運動完直接蹲下或者坐下，這種短暫的休息的確讓我們感受到輕鬆，但是也只有那麼短暫的一兩秒，時間稍長一點可能問題就爆發出來，簡單說來這種行為導致的問題有這些：影響我們的血液循環，尤其下肢的血液迴流，進而使得我們的疲勞更加的嚴重，危險的時候使得我們大腦缺氧而出現那種暈厥的狀態。
對於運動結束後，最好的方式是保持一個較低的運動狀態，持續一會再完全停下來，比如跑步的放慢速度，慢慢從快跑變成慢跑再到走這麼一個過程，當然還有一些在任何運動中都通用的方式，那就是深呼吸，這樣能夠讓血液及時迴流到心臟中，所以我們在電視上會經常看見那些運動員尤其是田徑運動員，在點後都會繼續跑一小段路再讓自己完全的慢下來或者在採訪的時候都是深呼吸的狀態。
3、運動後直接洗澡
這事過去我也做，尤其在開始跑馬拉松的時候，跑完簡單拍照回去就洗澡，在酒店裡面，有的衛生間空間狹小，那時候還不太懂用的還是溫度比較高的熱水，這樣一洗不用兩分鐘就明顯的感受到了頭暈目眩，需要靠著強緩和一會才能好過來，但是那時候又讓自己的疲倦感加深，忍著累簡單洗了澡後，出來會感受到一種極大的反差，外面的感受太空曠了。
其實這種行為應該很多人都有經歷甚至現在一些開始跑步的人正在經歷，其實這種行為不科學還容易出問題。
我們經過高強度運動後，我們的肌肉中含有大量的血液，這些血液並不會隨著我們運動結束而馬上迴流，此時如果再用熱水洗澡，更多的血液進入身體的血管之中，使得我們心臟以及大腦這些關節部位的血液更少，從而容易產生不安全的感受，最容易的共鳴就是頭暈。
對於洗澡這個有一問題是夏天不要在運動後圖涼快而洗冷水澡，雖然這個能夠瞬間讓我們精神飽滿，實際上這很容易讓我們身體內外溫度失調從而產生問題，最直白的就是感冒，當然鑒於這一點，我現在有一個習慣，在自己緩和時間夠長後，我選擇用冷熱交替的澡，感覺又是另外的一種感受，當然最好的方式是用溫水洗澡，冷熱交替只是我個人行為，這個只有把握自己健康的時候才可以嘗試。
而什麼時候洗澡，最好的點是當自己感受和往常差不多的是就可以，當然最科學的是看自己心率，變化不大的時候最合適。
4、運動後直接降溫
其實這一點和上一條的第二點有很多雷同之處，不一樣的地方在於現在是夏天，氣溫高，我們有很多吹空調的機會，當自己運動完，身上冒著汗，迫不及待的回到家打開空調使勁的吹又或者直接進入某個大超市，比如沃爾瑪家樂福這些，在門口就能感受到一股冷氣吹上來，讓自己達到很快降溫的目的，實際上這種行為我並不建議這麼做，同樣的道理它很容易讓我們的體溫調節功能異常，同時讓我們身體免疫能力受到打擊而產生小毛病，最明顯的就是感冒。
這個感受就像冬天在北方的時候，在室內如果穿很厚的衣服，不管室內的暖氣，出來一樣的穿著，再回去沒有多久我們會感覺到太陽穴這個地方有點不舒服，覺得感冒它要來了，這個時候需要自我調節好才能避免它不然就是一場四五天免疫系統和感冒病毒的惡戰才會好。
所以面對這種情況，我們運動完慢慢走或者跑，當自己緩和過來才去接觸空調是個不錯的行為而不是在排汗最多的時候對著空調一陣吹。
5、運動後馬上吃飯
這一點在過去跑馬後時間比較緊張的情況下吃東西，那時候會出現兩種狀態，一種是自己明明比較餓，但是吃的東西感受索然無味，另外一種只有累，不想吃東西，但是為了接下來的行程逼迫自己吃東西，此時也只是簡單的糊弄自己的胃，實際上不管怎樣，這種方式都是不可取的。
因為在運動後我們的腸胃功能處於一種被抑制狀態，蠕動減弱，那些分泌物減少，並且這個時候血液的主要供給對象是負責運動的器官而不是負責消化的器官，所以此時吃下去的東西並不是給它補充能量，而是增加腸胃的負擔，長此以往容易讓我們的腸胃受到損傷從而產生各種腸胃疾病。