現如今，由於肥胖的人是越來越多，減肥也就成了大家較為關心的一個話題。而對於減脂，眾人也是眾說紛紜，有些人則選擇不吃主食，而有些人則選擇吃水煮菜，還有選擇合理搭配飲食來減脂，那麼我想說的是，減脂固然重要，但要是營養攝入不足，久而久之，我們的身體就會有新的問題隨之出現，這樣也是得不償失的，而我們只有合理地進行飲食搭配，選擇適合的食材，適合的烹飪方式，這樣才可以長久的堅持。
而每天的一日三餐也是必不可少的，不能說一天只吃一頓飯，或是一頓飯只吃菜，不吃主食，這樣對身體都是沒有好處的，其中每餐該如何搭配、如何吃，那是需要自己多加用心的。同時在每一餐的飲食中，確保蛋白質、維生素、礦物質、糖類、脂類這五等五大營養元素的攝入，也是尤為重要的，但是需要注意的是糖類和脂類的攝入是不宜過多的，是需要控制好每餐的攝入量的。
今天我給大家分享的是適合在減脂期吃的3種主食，膳食纖維含量高，簡單易做還不缺營養，下面一起來看看都有哪些吧。
第一、蒸山藥
山藥是一種可以在減脂期食用的低熱量、低脂肪的常見蔬菜，其每100克的山藥中，它所含有的熱量大約是57千卡，而且僅含有0.2克的脂肪，同時山藥中含有豐富的膳食纖維、鉀、蛋白質等人體所需的多種營養成分，在減脂期，將山藥當主食吃，可以增加人的飽腹感，這樣就可以很好的控制好食物的攝入量。
山藥既可以直接蒸著吃，也可以炒著吃或是燉湯吃，其營養豐富還熱量低，很是不錯。
第二、蒸紅薯&蒸紫薯
紅薯，有些地方也叫番薯，它是一種營養豐富且齊全的天然滋補食品，其含有豐富的蛋白質、膳食纖維，維生素C、鈣、鉀、維生素A等多種人體所需的營養物質，而且紅薯還是少見的低脂肪食物，其每100克的紅薯中，它的脂肪含量僅有0.1克。而秋季也正是紅薯自然成熟的季節，這時候的紅薯既新鮮且口感還好，我們可以在日常飲食中適量地常吃一些紅薯，因為紅薯中豐富的膳食纖維及不飽和脂肪酸，對成功減脂都是很有幫助的。
而紫薯，也是一種營養豐富的可食用食材，其含有豐富的維生素C、維生素A等多種維生素及多種礦物質及氨基酸等營養成分，而且紅薯中還含有豐富的花青素，豐富的纖維素對促進腸胃蠕動等，都是很有好處的，所以說在減脂期，將紫薯當成主食來吃，也是不錯的選擇。
但是需要注意的是，紅薯和紫薯雖然是低脂肪高纖維的食物，但是它們的糖分含量相對較高，因此，在食用的時候，一定要控制好每次的攝入量哦。
第三、燕麥麩皮
說到燕麥麩皮，可能很多人還不知道是什麼，簡單來說，它是一種比燕麥片熱量低，但是卻比燕麥片營養高的純天然食品，它也是燕麥含有膳食纖維最多的部分，對於減脂期的人來說，是很有益處的。
其中燕麥麩皮所含有的膳食纖維大多數是水溶性膳食纖維，對控制體重等方面都是很有幫助的，而且它所特有的燕麥緊膚蛋白，對於愛美的女人來說，也是少有的對皮膚還有好處的營養成分。
在早餐時，將燕麥麩皮簡單地進行沖泡，既簡單又省時，是一種適合在減脂期食用的低熱量高營養主食。
我是樂樂媽咪美食廚房的樂媽，一枚愛吃愛做愛分享的80後寶媽，專註分享簡單好吃的家常美食及減肥的相關食譜等，如果您喜歡這篇文章的話，可以點贊、收藏、轉發一下，碼字不易，未經授權嚴禁搬運抄襲，樂媽每天都會有不同的美食相關內容分享，感謝您的觀看。