運動健身是一門科學，開啟訓練計劃之前我們需要進行身體各項指標的檢測，拿到數據評估以後再給自己制定科學合理的訓練計劃。隨著訓練的深入，也要及時地更新訓練計劃，讓它和自己的身體狀況相匹配，避免盲目擼鐵降低訓練效果，方式方法很重要。
想要擁有好的身材，首先就要避開各式各樣的誤區，不做浪費時間和精力的無用功。下面幾種最沒卵用的健身方式，你踩雷了嗎？
☞ ① 一到健身房就開干亂懟，無頭蒼蠅一般
一來到健身房，想增肌的就去推胸，推胸，迷戀推胸；想減肚子的就一定會找腹肌板，拚命地做一下午的卷腹；想減肥的一定會去找跑步機，或者是到操房的角落裡跳操，練瑜伽。
根本不清楚自己沒有增肌減脂方面的基礎知識，上來就胡亂開懟有多難達到想要的目標。基礎的健身知識暫且不論，重點是你連自己的身體狀況適合什麼樣的運動都不清楚；心裡有個大概的目標，但該怎麼練才不會受傷才能有效果，這些不清不楚上來就開干。
不論你是想增肌還是減脂，首先你都應該了解自己身體成分的各項指標，包括肌肉含量、脂肪含量、身體水分、基礎代謝及體脂率。然後再去測試自己的肌肉力量、肌肉耐力、心率、柔韌性及平衡能力。
得出以上相關數據，再去詳細地做一個符合自己的訓練計劃，什麼階段該做什麼該怎麼做。大家肯定不想越減越肥越練越弱吧。所以得先評估自己的身體狀況，再科學合理地安排訓練計劃，才能達到自己想要的訓練目標。
☞ ② 一個月訓練一兩次，一年練個10來次。
「健身卡我都辦了大半年了，別說瘦了，感覺還越來越胖。」類似的話大家一定都聽過。
無論做什麼事情，最怕的就是三分鐘熱度。訓練也需要足夠的激情去堅持的，保證一周3~5次的訓練，這樣才會有訓練效果，也才會有自己想看到的身材變化。而不是你交了錢辦了張卡，所有身材上的煩惱就能迎刃而解的，所以運動是需要持續性的，需要長期堅持！
☞ ③ 訓練五分鐘，拍照一小時，修圖發朋友圈一小時
自己想要得到身材上的變化，卻做得如此敷衍。每次來健身房，訓練5分鐘，再花大把時間拍照修圖，時間過去了，訓練會有效果嗎？就好比米飯能填飽肚子，但你非得一粒一粒地數著吃，猴年馬月才能吃飽啊？
既然來到健身房，就要好好把握訓練時間。用心去鍛煉，身材有所改善，自然就不需要費盡心思修圖了。
☞ ④ 減肥不做抗阻訓練，增肌不做有氧。
減肥的人永遠在跑步，在練瑜伽；增肌的人永遠在推胸，在蹲腿，這類事情在健身房司空見慣。減肥你只選擇跑步，肥了你還一味地跑步，傷不傷膝蓋另說，真有一點效果了，但皮膚鬆弛，毫無彈性，這樣的效果你會喜歡嗎？增肌人群只做抗阻訓練不做有氧，心肺功能跟不上，會很難實現突破。
訓練也一樣不要偏食，互相搭配健康合理，才能達到自己想要的效果。
☞ ⑤ 運動後不注意自己的飲食
練得這麼狠，今晚好好犒勞一下，來一頓火鍋或者燒烤吧，我還想喝奶茶。大錯特錯，不忌口只會讓自己的訓練白費。三分靠練，七分靠吃，不是沒道理的。
減脂人群一定要注意熱量的攝入，一定要比平時低才行，低碳水高蛋白，多吃高纖維素的水果蔬菜。只有合理的營養搭配，才能讓身材更好地改變。
觸碰誤區不可怕，可怕的是在了解之後還繼續犯錯，繼續做無用功。人都是有習慣性的生物，希望大家早日改變，擁有好身材。