孩子注意力不集中？這些小貼士來支招

孩子注意力不集中讓人很困擾，影響學習又影響身體健康，快來看看培養孩子注意力的這些小秘訣：

1. 營造適合讀書的環境。

整齊的環境能幫助孩子集中注意力，比如把書桌、書架整理乾淨，玩具收好;房間盡量不要有計算機、電視、電話;文具準備齊全，不要臨時東翻西找等。父母也不要變成「干擾源」，例如在門外大聲說話、走動、電視聲音太大，或一直探頭「關心」孩子寫功課的進度等。

2. 生活學習要制定計劃。

注意力不足的孩子特別需要父母幫忙建立規律的生活，例如起床、讀書、睡覺的時間都可以固定下來，周末可以稍做調整。也可以協助孩子定學習計劃，每做完一項就打勾。定計劃可以讓孩子知道今天有哪些事要做，看到勾勾愈來愈多，孩子也會有成就感。

3. 找到讀書的黃金時間。

教育作家李國英小時候成績不好，後來她把每天做每件事的開始和結束時間都記下來，一星期後發現，自己在洗完澡後比較有精神，是讀書的黃金時段。後來她試著放學後先洗澡再做功課，果然學習效果好了很多。

4. 逐漸延長專心時間。

如果孩子只能專心10分鐘，家長可以鼓勵他「要不要再延長5分鐘」，慢慢可以延長到15、20分鐘。可在書桌前放定時器或鬧鐘，幫助孩子了解自己目前的「定力」。

5. 寫筆記、劃重點。

讀書時寫筆記、劃重點、念出聲來，都有助專心。

6. 大腦也需喘口氣。

洪儷瑜說，人要一直保持專心很容易覺得累，因此，要讓孩子每讀書半小時到40分鐘，就起來活動5~10分鐘。台北教育大學兼任教授王淑俐也建議父母，與其要求孩子在書桌前坐得久，不如要求他們有效率：在有限的時間內，把該做的事做完、做好。

7. 學習成果要驗收。

著有《教出學習力》的台大化工系教授呂宗昕建議，當孩子「宣告」讀完書或做完功課時，父母不妨抽查、提問一下，如果發現孩子只是敷衍了事，應要求補齊。幾次下來，孩子就會知道，專心念書只要用很少時間，心不在焉卻要付出幾倍的時間，聰明的孩子自然會選擇專心。

8. 減少使用電子產品、電動玩具習慣。

洪儷瑜指出，計算機、電視、電玩雖不會直接導致注意力不集中，但孩子習慣了充滿聲光的刺激，就不易靜下來品嘗書本的知識。所以要盡量讓孩子少接觸電子產品。

9. 保持良好心情。

台北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬說，大腦中負責注意力與情緒的部位接近，「情緒會直接影響注意力。」成年人如果情緒低落、煩躁、沮喪，就很難集中精神，孩子也是。因此，家長在關注孩子學習的同時，更要多關心孩子的情緒，幫他們排解抑鬱，孩子的學習才更有效。

10. 了解孩子的氣質。

父母要觀察、了解孩子的氣質，幫他找出適合的學習方式。比如，有些孩子天生注意力不太集中，可以用「少量多餐」的方式督促學習。有的孩子天生就「慢吞吞」，家長就不要一味催促。

11. 有趣學習，靜動穿插。

老師、父母需要用點心思，讓學習變成有趣的事，例如通過戶外觀察、動手操作、遊戲等，把長的學習分段進行，否則容易造成注意力疲乏。但是洪儷瑜提醒，學習方式活潑固然可以引起興趣，但也不能太過頭，「靜態的學習還是有必要的，最好靜動穿插進行。」香港學界近年來實施開放教育，用許多闖關遊戲取代傳統教學，孩子玩得很高興，但到了高年級，卻發現他們缺少基本的讀寫、計算能力。

12. 遠離「不專心」食物。

吃得不對，可能也是造成孩子不專心的「兇手」。這些食物包括：各種油炸食品，如炸雞、薯條、速食麵等，可能含有大量過氧化脂肪，破壞頭腦的靈活；精製加工食品，比如甜飲料、蛋糕、糖果等；還有含咖啡因飲料如可樂、咖啡、紅茶等。少量咖啡因有提神效果，但過量會讓人躁動不安。

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