不少人認為沒睡著是失敗的休息，心理壓力隨之增大，輾轉反側更加難以入眠。其實，睡不著，別焦慮，閉目養神也是一種不錯的選擇。
怎樣閉目養神？就是安靜清醒地看著腦海中各種念頭像雲朵一樣自在地飄來飄去，不必驅散，也不去追隨。
如果說睡眠狀態是「關機模式」，閉目養神則是讓大腦處於「節能待機」模式——可以讓人體減少「耗電量」，得到一定的休息。研究發現，閉目養神時，大腦不積极參与對外界的反應，這時，腦電波表現與睡眠期間基本相同。
大腦在清醒時和睡著時，發出的腦電波完全不同：清醒時、情緒激動時或思考問題時發出的主要是β波；入睡期發出α波和θ波；深睡期發出δ波。在閉目養神的狀態下，大腦發出更多的是α波和θ波，這意味著，此時腦電波表現與睡眠期間基本相同，也就是大腦給自己「放假」了。
有些人總感覺晚上沒睡好，肯定會影響一天的狀態，但其實，我們以為的「沒睡好」，於身體而言，不一定真的沒睡好。睡眠質量不單是一種主觀感受，還體現在林林總總的生理指標上，二者有時候是存在偏差的。比如，一個人可能主觀感覺自己睡眠狀況不佳，但事實上並不影響白天的工作生活及情緒，這說明睡眠已滿足身體需要。
一般來說，好睡眠在生理上的表現是：讓人在醒來後感到精力充沛、神清氣爽。追求睡眠上的「完美主義」，反而容易加重睡眠焦慮，進而加重失眠。
當然，總靠閉目養神來休息也不是長久之計，這些快速入睡的小妙招不妨一試：
睡前，可以通過放鬆小技巧幫助自己建立「睡眠儀式感」。例如通過遮光窗帘為自己營造適宜睡眠的環境，或通過溫水泡腳、洗澡、聽白雜訊等，給大腦釋放睡眠信號。
當你因入睡失敗躺在床上焦躁不安時，嘗試把所有的注意收回到「呼吸」上，感受腹式呼吸時肚子的起伏，或者引導注意力從頭頂到腳底，依次掃描身體的各個部位，這有助於情緒更加舒緩、放鬆。
如果還是難以入睡，可以設置一個時限，允許自己今晚用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結。
調整睡眠，規律作息非常重要。固定上下床時間，即使周末也不宜大幅改變，這樣有助於培養自己的「睡眠生物鐘」。
睡前1~2小時要盡量避免使用電子設備，減少藍光刺激。如果睡前忍不住想看手機，最好在沙發或客廳看，不要躺在床上看。告訴自己「床只用來睡覺」，這個方法有助於培養「見床就困」的條件反射。
有些食物對睡眠也有一定的輔助作用。比如，白天適量補充鎂元素，有助於神經系統穩定和肌肉放鬆，堅果、深綠色蔬菜中的鎂元素含量就比較高，對於睡眠不佳的人來說是不錯的選擇。
適當做一些有氧運動，如快走、慢跑，也有利於睡眠，但要避免在睡前2小時進行，以免神經系統興奮。
要提醒的是，下午3點之後，避免攝入含有咖啡因的食物和飲料，比如巧克力、咖啡、能量飲料、奶茶等。晚餐則宜相對清淡，並儘可能在19：00之前吃完，睡前1～2小時避免吃大量食物。
來源：光明日報
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