【來源：中國少年報】
動腦筋爺爺：
我有時候需要用平板電腦上網課。最近，我發現自己的脖子總是「咔咔」作響。媽媽說我是坐姿不正，「累」到了頸椎，長此以往，有可能患上頸椎病。這是真的嗎？我該怎麼辦？
山東 子木
解答專家 李鶴
天津市南開醫院主治醫師
擁有千萬粉絲的科普博主
頸椎是脊椎的最上部。千萬別小瞧了脊椎，它裡面藏著一條「電纜」，能把大腦的指令送到四肢，也能把身體各處的感覺傳回大腦。
不過，脊椎的「壓力」很大。它要承受整個腦袋的重量，大約5千克，差不多跟一個大西瓜一樣重。如果脊椎長期被擠壓、拉扯，就會出現脖子疼、脖子僵硬等癥狀；嚴重一點，緊挨著脖子的後腦勺兒也會跟著疼；再嚴重一些，甚至會出現頭暈、手臂發麻等癥狀。
目前，頸椎病的發病率接近20%，且年輕化趨勢明顯。長期坐姿不正，的確會導致頸椎病，但我們更不能忽視久坐不動的危害。
久坐不動比坐姿不正對頸椎的傷害更大。頸椎被肌肉包裹、保護著，而肌肉遵循著「用進廢退」的原則——你越用它，它就越強壯；你越不用它，它就越沒勁兒。我們可以通過下面這張結構圖理解久坐不動對頸椎的危害。
頸椎已經「咔咔」作響了，該怎麼辦才好呢？想要改變現狀，只需三步。
1
改善坐姿（被動防禦）
我猜，你用平板電腦上網課時，一定是「伏案學習」的狀態。那第一步，便要把「坐」的傷害降到最低。
先抬高屏幕，一定要把屏幕抬高到你雙眼平視的位置。別小看這個姿勢！低頭時頸椎承受的壓力，比抬頭時頸椎承受的壓力大很多。
再挺直腰板，可以在腰後放一個靠墊，胸口自然展開，千萬不要含胸駝背地坐著。
圖源：微信公眾號「新華網」
2
學會睡覺（夜間修復）
學習了一天，頸椎難免會有些勞累。晚上睡覺時，必須給它營造一個良好的修復環境。
枕頭要「合身」。既不能過高，也不能過低；既不能過硬，也不能過軟。枕頭過高會增加頸椎的負荷，過低會讓頭部充血，過硬或過軟則不能給頸椎、頭部提供合適的托力。
避免壞睡姿。別趴著睡！仰卧睡姿有利於頸椎的自我修復。
3
好好運動（主動出擊）
網上很火的頸椎操。圖源：微信公眾號「新華網」
這是最關鍵的一步。只有「動」起來，才能重新激活你的肌肉，讓頸椎煥發新生。下面這幾個動作你可以嘗試一下。
「烏龜頸」拉伸：下巴內收，像烏龜一樣，把脖子使勁往後平移，拉伸頸後肌肉。
肩胛夾緊、聳肩放鬆：用力往後夾緊肩胛，再做聳肩動作，放鬆肩頸肌肉。
「米」字操：輕輕轉動脖子，用頭寫「米」字，活動頸部肌肉。
需要注意的是——做這些動作時，一定要格外輕柔！如果你的頸椎正處於疼痛的急性期（一動就疼），別急著運動，先充分休息！
編輯/排版：於文德
初審：李楊 鍾子維
都看到這了，點個和吧↘↘↘
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