一說到皮蛋，大家想到的第一個標籤就是——外國人眼中的「中國黑暗料理」，網上甚至還有不少外國人挑戰試吃皮蛋。
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其實不只外國人，中國人對它的評價也很兩極分化：儘管有些人熱衷於辣椒拌皮蛋，但還有些人始終覺得它重金屬超標......
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其實，皮蛋並沒有像大家想的那麼「黑暗」，反而還是減脂期的神仙美味。
皮蛋鉛超標？ 現代工藝不用擔心
一直以來，都有很多人質疑皮蛋「鉛超標」。其實，「皮蛋含鉛高」的說法都是老黃曆了，現代工藝生產的皮蛋不用太擔心這個問題。
傳統的皮蛋通常以鮮鴨蛋為原料，用水、黃丹粉、純鹼、生石灰、食鹽、紅茶末和柏樹枝等配製料液腌制加工製成。其中黃丹粉為氧化鉛化合物，是造成皮蛋鉛含量超標的「罪魁禍首」。
鉛屬於重金屬，進入人體後很難排出，長期攝入會在體內不斷蓄積，對神經、心血管、骨骼以及肝、腎等產生持續危害。為了避免這些危害，現代工藝生產的皮蛋，整個生產過程都不添加含鉛的物質，而是用硫酸銅、硫酸鋅等代替了含鉛物質。並且，我國gb2762-2022《食品中污染物限量》中規定，皮蛋含鉛量不得超過0.2毫克/千克。
2024年一篇發表在《現代食品》上的文獻顯示，有研究人員對重慶市永川區地產皮蛋的重金屬含量進行了調查，從永川區下轄15個鎮、7個街道隨機抽取共200批次地產皮蛋進行檢測分析。
結果顯示：200批次樣品中，只有11批次含有重金屬鉛，含量為 0.005~0.029毫克/千克，符合食品安全國家標準中對鉛的限量要求。並且，這個鉛含量和我們日常吃的食用菌類（0.13毫克/千克）、蛋類（0.11毫克/千克）、魚蝦蟹貝類（0.08毫克/千克）相差不大。
所以，現在大多數的皮蛋採用的是無鉛工藝，雖然不代表完全不含鉛，但只要是正規廠家生產的就已經很低了（不建議購買散裝皮蛋），可以放心吃。
皮蛋黑斑多≠不安全
既然製作工藝沒有問題，那皮蛋上的黑斑是怎麼來的呢？是不是蛋殼上的黑斑多的，就代表這顆蛋不安全呢？
其實，皮蛋蛋殼上有黑斑是很正常的現象。皮蛋殼上黑斑點的數量與皮蛋腌制銅鹽添加量、腌制溫度、腌制時間及料液中cao含量等成正相關。有黑斑的皮蛋往往細菌總數更低、貯藏期更長。
簡單來說，這些黑斑就是食品加工助劑（現代工藝一般為硫酸銅）與蛋內硫化物發生化學反應後，在蛋殼表面形成的一些黑色沉澱物。
它們其實發揮著非常重要的作用，主要是在皮蛋腌制後期，可以堵塞蛋殼的氣孔、蛋膜的網孔及腐蝕孔，從而調節皮蛋內鹼的滲透及含量，阻擋微生物的進入。這樣能夠有效限制加工後期鹼過量滲入蛋內，避免鹼傷、爛頭現象，保證皮蛋能夠順利轉色成熟。
有研究人員對皮蛋黑斑的成分進行過檢測，結果顯示黑斑點的主要成分是硫化亞銅。鮮鴨蛋在腌制過程中，隨著浸漬時間的延長，斑點顏色越深，銅的含量也會越高。
不過，並不需要擔心。因為還有研究顯示，雖然表面黑斑嚴重的皮蛋其中銅離子濃度更高，但皮蛋去皮後的可食用部分銅含量並不高，不會對身體造成危害。在對重慶市永川地產皮蛋中鉛含量進行檢測的同時，研究人員也檢測了銅含量，發現永川地產皮蛋中銅含量約為 1.1毫克/千克（計算下來1個皮蛋約0.07毫克）。
而且，銅屬於人體必需的微量元素，《中國居民膳食營養素參考攝入量2023版》中建議一般成年人銅的推薦攝入量為0.8毫克/天，可耐受最高攝入量為8毫克/天。即便每天吃6個皮蛋，攝入的銅也就 0.42毫克，遠低於可耐受最高攝入量，何況大部分人一天也不會吃這麼多皮蛋。
有人說吃皮蛋要挑沒有黑斑的，其實也不是的。一篇發表在《食品安全質量檢測學報》上的研究中提到：有少量黑斑點皮蛋（鴨蛋）的蛋殼容易剝離，蛋白呈現半透明的茶棕褐色、彈性較好；蛋黃外層茶綠色，內層深綠色，色層明顯；口感上具有皮蛋特有的味道，有清涼感，幾乎沒有鹼味，而有較多黑色大斑點的皮蛋大多有鹼味。
因此在挑選皮蛋時，大家的最佳選擇是帶有少量黑色小斑點的皮蛋。
蛋白含量高 很適合減脂期食用
別看皮蛋黑不溜秋的，其實皮蛋的主要營養成分與平時吃的鴨蛋、雞蛋差不多。不僅富含優質蛋白質（在鹼性條件下降解為小分子肽和遊離氨基酸，更利於吸收），屬於高蛋白食物，還富含鈣、磷、鎂、鋅、硒等營養。
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因此，吃膩了雞蛋的減脂人士，真的可以試試它，涼拌皮蛋就是個不錯的選擇。
此外，因為製作工藝中加入了鹼，在高ph值和金屬離子濃度下，皮蛋中的維生素b1、維生素b2會被破壞，且鈉含量會偏高。但如果合理利用皮蛋，倒是有助於控血壓。比如用皮蛋做菜肴的時候可以不放鹽，比起用鮮蛋炒菜手動加鹽或許更有利於減少鹽的攝入。
不過，美味的皮蛋並非適合所有人，像兒童、孕婦、哺乳期媽媽等特殊人群應謹慎食用。
最後需要提醒一點：生皮蛋可能攜帶沙門氏菌，食用後有誘發食物中毒的風險，所以皮蛋不建議扒皮後直接生吃，即便是涼拌皮蛋也要先把蛋煮/蒸熟。最近就有新聞報道，「四川一夫妻倆因吃了涼拌皮蛋，上吐下瀉、高燒腹痛，最後查出是皮蛋引起的沙門氏菌感染，住院6天。」
嗯……你是不是也覺得這個建議有點「超出自己的理解範疇」，畢竟「自己吃了這麼多年生皮蛋也沒遇到過問題」。科普作者雲無心曾在採訪中解釋過：「腌制皮蛋時，腌制環境的ph值通常會升到9以上，甚至達到10左右，再加上長時間腌制，高鹼環境能讓細菌「寸步難行」，即便作為皮蛋原料的鴨蛋中真的含有少量沙門氏菌，在強鹼環境中也會慢慢失活」。確實，皮蛋引發沙門氏菌感染是小概率事件，但煮過後再食用會更加保險。
來源：科普中國，作者：薛慶鑫 註冊營養師
