小滿是夏季的第二個節氣，從這天開始，氣溫快速上升，加上雨水增多，悶熱潮濕。
要麼容易淋雨著涼，要麼容易因悶熱煩躁，而且還沒什麼胃口，所以小滿這天很多地區都有吃「3瓜3果」的習俗，爽口補水，消熱解暑，為進入盛夏打好基礎。
小滿吃「三瓜」
1、西瓜：
西瓜富含水分和維生素C，清熱解暑、生津止渴。在炎熱的夏季，適量食用西瓜能夠補充人體所需的水分和電解質，清爽身心，不會感到太煩悶。
切開的西瓜要儘快食用，避免滋生細菌。
冷藏後的西瓜口感更佳，但不要時間過長。
2、黃瓜：
黃瓜富含維生素K，有助於保持皮膚健康、消除水腫。小滿時節適當食用黃瓜，能消暑、利尿，吃起來清脆爽口，能讓你胃口大開。
黃瓜可生食或烹飪食用，風味各異。
黃瓜與雞蛋同食，有助於提高蛋白質攝入，增強體質。
3、苦瓜
苦瓜富含維生素C和膳食纖維，有助於提高免疫力、促進消化。
苦瓜的苦味能清熱消暑，夏季多吃還能明目，眼睛不會感覺過分乾燥，特別適合小滿時節食用。
小滿吃「三果」
1、桃子：
桃子富含多種營養成分，如維生素C、礦物質、纖維素等，能夠提供身體所需的能量和營養。桃子屬於溫性水果，具有升溫散寒的作用，能夠幫助人體調節體溫，緩解炎熱天氣帶來的燥熱感。
桃子不宜過量食用，以免上火。
2、枇杷：
枇杷富含維生素C和果膠，有助於增強免疫力、潤腸通便。適量食用枇杷，既能補充營養，又能預防便秘。
枇杷可生食或製作成果醬、飲料等食用。
枇杷性涼，不宜過量食用。
3、梨：
梨富含多種營養物質，如維生素 C、維生素 E、鉀、膳食纖維等，梨可以緩解炎熱天氣帶來的燥熱感和口渴感，因為它含有水分較多，可以起到降溫解暑的作用。
其次，豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，有助於消化和排便。
小滿一日養生計劃
早餐：可以選擇搭配一份西瓜汁或涼拌黃瓜，清爽開胃。
午餐：主食可以選擇苦瓜炒飯，搭配一份新鮮枇杷，補充營養。
晚餐：以桃子為主，搭配一些新鮮的梨子或枇杷，潤肺補水。此外，適量飲用一些苦瓜泡水，有助於消暑。
加餐：可以在餐間吃一些枇杷或少量桃子和西瓜作為甜點，補充能量。
飲品：可選擇枇杷汁、梨子汁等鮮榨果汁，或苦瓜茶等飲品，清熱解暑。
小滿節氣是夏季養生的關鍵時期，通過合理搭配「三瓜三果」，我們可以為身體提供豐富的營養，增強體質，心平氣和的度過盛夏。
