導語：年過50要「養骨」，除了牛奶，常吃這5樣，腿腳有勁，精力充沛
人一旦上了年紀，身體會變得大不如從前，時常會出現腿疼、沒勁、抽筋等情況，那麼想要身體好，年過50要「養骨」，老話說「人老骨先老」，對此要重視起來，別不當回事。
如何養骨呢？建議中老年人每天要多吃些高鈣的食物，除了牛奶，常吃這5樣，腿腳有勁，精力充沛。快來看看都有哪幾樣？要經常換著吃。
一、紫菜餡餛飩
準備好紫菜、一塊豬肉，喜歡肥一點瘦一點自己定，個人建議用五花肉，做出來口感好。
豬肉剁成肉末，紫菜加涼水浸泡。蔥薑末準備好。
肉末中放入蔥薑末、鹽、白鬍椒粉、生抽、雞精、雞蛋，朝著一個方向攪拌均勻，再加入一勺清水攪拌到粘稠的狀態。
紫菜泡軟後撈出，擠干水分，再剁碎一點，放進肉餡中，繼續朝著一個方向攪拌均勻。
最後把餛飩包好，入鍋煮熟，碗中放入蝦皮、紫菜、鹽、生抽、香油，再將煮好的餛飩倒進鍋內，就可以食用了。
二、海帶排骨湯
排骨剁成小段，防止有人以次充好，建議買了排骨後自己回家剁。
剁好後清洗兩遍，再浸泡二十分鐘，泡過後沖洗乾淨。
排骨倒進鍋內，加入沒過排骨多一些的清水，再倒入少許料酒，開大火煮，有浮沫出現時撇凈。
沒有浮沫後撈出排骨，用溫水洗凈，再放進燉鍋內，加入薑片、蔥段、熱水，大火燉煮。
煮開後轉小火，繼續燉煮四十分鐘。時間到後放入洗凈的海帶或者海帶結，再煮十分鐘。
最後去掉蔥段，加入鹽、白鬍椒粉調味，出鍋後撒些蔥花就可以食用了。
三、芹菜豆腐皮炒臘肉
芹菜清洗乾淨，切成小段待用。豆腐皮沖洗乾淨，切成細絲待用。蒜末切好待用。
臘肉洗凈，入鍋煮二十分鐘，再切成薄片待用，不喜歡吃臘肉，可以用新鮮五花肉。
鍋內加油，燒熱後蒜末爆香，再倒入臘肉小火翻炒。
炒出香味後倒入芹菜翻炒均勻，再倒入豆腐皮和少許清水，大火翻炒到芹菜斷生。
最後加鹽、生抽、雞精，快速翻炒均勻，這道菜就做好了。
四、油菜炒香菇
油菜掰成一片一片，也可以一分為四切開，按自己的喜歡決定。
處理好後清洗乾淨，瀝干水分待用。新鮮香菇去掉香菇把，清洗乾淨，切成薄片待用。蒜末切好待用。
鍋內加油，燒熱後倒入蒜末爆香，再倒入香菇翻炒。
炒到微微軟的時候，將油菜倒進鍋內，繼續大火翻炒，炒到斷生。
最後加入鹽、蚝油，快速翻炒均勻即可出鍋。
五、五紅粥
這款粥食材豐富，有赤小豆、紅花生米、枸杞、紅糖、紅棗、黑米、糯米、黑芝麻、核桃，搭配在一起營養高，富含蛋白質、鈣，中老年人不妨常吃，比吃白米粥好。
赤小豆、黑米、糯米、紅花生米清洗乾淨，加水浸泡六個小時，可以提前一晚浸泡。
泡好後倒進鍋內，加入適量清水，煮開後轉小火，煮到紅豆軟爛。
接著倒入紅棗、核桃，再繼續煮十五分鐘，最後放入枸杞、紅糖，攪拌到紅糖化開。盛出後撒些炒熟的黑芝麻，這道粥就做好了。
以上五樣好吃營養高，富含鈣質，中老年人要經常吃，快行動起來吧，把骨養好了，腿腳有勁精神好！我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。
