「解鎖」匹克球 體驗新樂趣（健身視野·服務站）

人民日報記者 劉軍國

發球動作。

握拍時，球拍側沿與虎口對齊。動作演示：陸翔中建八局投資發展公司供圖

有效發球示意圖。浙江杭州天幕網球俱樂部供圖

近年來，匹克球運動發展迅速。這項融合了網球、羽毛球、乒乓球特點的新興運動，較為簡單易學，且充滿趣味性，吸引了眾多愛好者。如何「解鎖」匹克球運動？這份指南帶你看懂。

一、基本規則

(一)球場與站位

匹克球場長13.4米、寬6.1米，場上需要注意以下幾處。

底線、中線：發球時，球員必須站在底線後，球需越過中線，發至對方發球有效區內。

廚房區(非截擊區)：位於網前2.13米內的區域，球員在這個區域內禁止凌空截擊。

(二)發球規則

發球方式：推薦新手採用凌空發球，發球時球拍拍頭高度低於手腕，且以向上的軌跡擊球，擊球點在腰部以下位置。

發對角線：球要發到對方對角發球區，觸網不重發。

單腳觸線限制：發球時至少要有一隻腳在底線後，在球發出落地前不可踩線。

廚房區(非截擊區)：發球時球不能落在此區域。

(三)得分機制

採用「發球得分制」時，具體規則如下。

發球方位：取得發球權的一方必須從右側發球。

發球權輪換：雙打比賽中，每隊的兩名球員各有一次發球機會，若兩名球員發球皆失誤，則換對方發球。每局比賽開始時，發球方只有一次發球機會。

接球方不得分：在發球方擁有發球權時，即便失誤，接球方也不得分。

採用「直接得分制(每球得分制)」時，具體規則如下。

發球方位：當發球方的得分為奇數時，從場地左側發球；得分為偶數時，從場地右側發球。

發球權輪換：每隊只有一次發球機會，若發球失誤則換對方發球，且對方得分。

(四)雙反彈規則

球發出落地反彈一次後，接球方需要等球再彈一次才能擊打。從第三拍起，雙方球員可以自由選擇讓球落地後擊球，或者直接凌空擊球。

二、實用技巧

發球時，可以從握拍、站位姿勢、拋球等方面入手。

握拍方法：推薦採用「三指握拍法」，保證手腕的靈活性與擊球的穩定性。

站位姿勢：雙腳與肩同寬，非持拍側腳向前移動15厘米左右，身體與底線呈45度夾角。

拋球高度：將球拋至距離地面25—30厘米的高度，當球下落至腰部以下時擊球，減少觸網概率。

動力鏈傳導：可分為蹬地轉髖、送肩揮臂、手腕鎖緊3個階段發力。

擊球時，可以注意以下幾個方面。

正手底線抽擊：當對方回球較深時適用。擊球點位於身體前側30厘米處，拍面與地面盡量保持垂直。

網前截擊：在對方回短球時適用。肘關節固定在體前25厘米處，擊球時小幅度推擋。

三、注意要點

打匹克球時如果運動不當，可能會導致一些運動損傷，比如手腕腱鞘炎、膝關節勞損等。為了預防這些損傷，建議佩戴腕部肌貼和髕骨帶，運動結束後使用筋膜槍放鬆前臂伸肌群。

在比賽中，新手要注意培養戰術意識。可以採用「70%防守+30%進攻」的模式，優先保證回球的深度，避免因為盲目進攻導致失誤。

在器材選擇上，建議選擇重量在200—240克的專業碳纖維匹克球拍。

(陳紫風參與采寫)

《 人民日報 》( 2025年08月22日 14 版)