美麗背後的代價:高跟鞋如何悄悄傷害你的腰?很多人都不知道

2025年03月24日20:50:27 時尚 9495

高跟鞋是時尚界的寵兒,這份美麗的背後,不少美眉身體付出了沉重的代價。

湖南省中西醫結合醫院(湖南省中醫藥研究院附屬醫院)骨傷一科(脊柱微創方向)王哲享主任介紹高跟鞋不僅改變著女性的步態,更在悄然改變著人體的生物力學結構,給腰部帶來持續的壓力和傷害。

一、高跟鞋如何改變人體生物力學?

穿上高跟鞋後,人體重心前移,為保持平衡,身體會不自覺地調整姿勢。這種調整導致腰椎前凸增加,骨盆前傾,脊柱正常的生理曲度被改變。長期保持這種姿勢,腰部肌肉處於持續緊張狀態,椎間盤承受的壓力顯著增加。

研究表明,穿著7厘米高跟鞋時,腰椎承受的壓力比平底鞋增加約30%。這種額外的壓力會加速椎間盤的退變,增加腰椎疾病的風險。

二、長期穿高跟鞋對腰部健康有哪些影響?

長期穿高跟鞋會導致腰部肌肉勞損,出現慢性腰痛。這種疼痛最初可能是間歇性的,但隨著時間推移,會發展為持續性疼痛。椎間盤在持續壓力下,更容易發生突出或膨出,嚴重時可能壓迫神經根,引發坐骨神經痛

臨床數據顯示,經常穿高跟鞋的女性,腰椎疾病的發病率比不穿高跟鞋的女性高出2-3倍。特別是每天穿高跟鞋超過4小時的女性,出現腰部問題的風險顯著增加。

三、科學穿鞋與腰部保護

1.選擇高跟鞋時,應優先考慮鞋跟高度和舒適度。建議選擇鞋跟不超過5厘米的款式,並確保鞋底有足夠的緩衝性能。在辦公室準備一雙平底鞋,適時更換,給腰部減壓。

2.加強腰部肌肉鍛煉同樣重要。平板支撐、小燕飛等動作能有效增強腰部肌肉力量,提高腰椎穩定性。每天堅持15-20分鐘的腰部鍛煉,能顯著降低穿高跟鞋帶來的傷害。

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專家提醒

王哲享主任提醒:美麗不應以健康為代價。在追求時尚的同時,我們更要關注身體的健康信號。控制每周穿高跟鞋的次數,平底鞋和高跟鞋交替著穿。當長期穿高跟鞋出現腰膝疼痛的不適癥狀時,建議到正規醫院,及時尋求專業醫生的建議和治療方案,不要拖延,以免延誤病情。

湖南醫聊特約作者:湖南省中西醫結合醫院(湖南省中醫藥研究院附屬醫院)骨傷一科(脊柱微創科) 唐蓉 胡桔花

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(編輯wx)

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