這20個高難瑜伽體式，你能做幾個？能做6個以上就很厲害啦！

在嘗試這些高級瑜伽姿勢之前，需要適當的熱身。慢慢開始，慢慢適應每一個動作，傾聽你的身體，根據需要進行調整。

這些體式只適用於中級或高級瑜伽練習者。

1.手倒立(Adho Mukha Vrksasana)

好處:

• 增強上身力量以及核心肌肉
• 提升能量和情緒
• 增加循環，提高平衡和穩定性

2.扭轉弓式(Dhanurasana)

好處:

• 拉伸你的身體前部和臀部屈肌
• 增強背部肌肉的力量，打開你的胸部和肩膀

3.鶴蟬式(Bakasana)

好處:

• 強化你的整個上半身，提高你的核心力量
• 幫助消化和內臟排毒

4.神猴式(Hanumanasana)

好處:

• 加強和拉伸你的腿筋、股四頭肌和腹股溝肌肉
• 經常練習可以增加髖部的柔韌性，拉伸下背部肌肉

5.單腿鴿王式(Eka Pada Rajakapotasana)

好處:

• 打開你的胸部和肩膀
• 伸展你的大腿、腹股溝、屈臀肌、腹部和頸部
• 刺激腹部器官

6.肘倒立後彎（Vrschikasana）

好處:

• 強化手臂、背部和肩膀
• 拉伸胸部、頸部和腹部，改善平衡

7.蠍子倒立(Vrschikasana B)

好處:

• 伸展你的前軀，打開你的心扉
• 建立深厚的核心力量
• 增加上半身的力量和穩定性
• 提高平衡和協調能力

8.單腿烏鴉式(Eka Pada Bakasana)

好處:

• 增強手腕、肩膀和核心力量
• 改善平衡，讓你全身充滿活力

9.飛鴿式(Eka Pada Galavasana)

好處:

• 打開你的髖部
• 增強上身和核心力量，改善平衡

10.八角式（Astavakrasana）

好處:

• 強健你的核心，改善平衡和注意力
• 增強上身和手腕的力量

11.舞王式(Natarajasana)

好處:

• 打開你的胸部、肩膀和髖部
• 增強腿部和腳踝肌肉，提高平衡性和靈活性

12.倒手杖式(Dwi Pada Viparita Dandasana)

好處:

• 打開你的胸部、肩膀和髖部
• 加強和調節你的上身和下身，提高肺活量和消化能力

13.螢火蟲式(Tittibasana)

好處:

• 增加臀部屈肌和腘繩肌的靈活性
• 加強核心，加強肩膀
• 提高精神意識
• 增強全身穩定性和控制

14.扭轉半月式(Parivrtta Ardha Chandrasana)

好處:

• 增強腳踝、核心肌群、臀肌和下背部的力量
• 伸展你的胸部、手臂和軀幹
• 深度脊柱扭轉，促進消化和排毒

15.上公雞式(Urdhva Kukkutasana)

好處:

• 增加內外髖部的靈活性
• 增強臂力，加強核心，建立全身意識和控制

16.兩肢板式

好處:

• 增強全身意識，以及核心穩定性和控制
• 增強和調節整個身體，精神力量

17.天平式(Tolasana)

好處:

• 增強核心力量、穩定性和控制力
• 增強手腕和核心力量，髖部內外的靈活性，以及全身意識

18.站立羅盤式(Parivrtta Surya Yantrasana)

好處:

• 增強核心肌肉，拉伸肩膀、胸部和髖部
• 提高平衡和協調能力，增加脊柱靈活性，改善姿勢

19.頭肘倒立(Sirsasana)

好處:

• 平靜心靈，緩解壓力
• 激活腦垂體，松果體和淋巴系統
• 增強上身、脊柱和核心力量
• 增強肺活量，刺激和強化腹部器官，促進消化

20.毗奢蜜多羅式(Visvamitrasana)

好處:

• 改善平衡和精神集中，增加靈活性
• 調節身體背部和脊柱，增強胳膊和腿的力量
• 提高核心力量，使全身充滿活力