一洗頭、手一抓，滿手都是頭髮？把脫髮的原因告訴你，這些人要擔心頭禿了

▎葯明康德內容團隊編輯

脫髮是困擾不少人的問題。尤其有的人每次洗完頭，都會發現頭髮掉了一大把。

這是因為洗頭太勤嗎？減少洗頭頻率，是不是就能少掉點頭髮？

今天，健康榨知機就來揭秘洗頭和脫髮的關係↓↓

為什麼總感覺洗完頭會掉很多頭髮？

首先要理解一點：每根頭髮都有自己的生長周期，包括生長期、退行期和休止期。在這個周期結束時，頭髮會自然脫落，然後由新的頭髮替代。

所以，每天掉50-100根頭髮是正常現象。超出這個數字，才屬於脫髮。

許多研究都已證實，正常的洗頭頻率和方法並不會導致脫髮。正常洗頭隻影響頭髮的表面和外部，而頭髮生長是在頭皮內部的毛囊中進行的。只有當毛囊受到損傷或影響時，才可能導致頭髮不能正常生長。

洗頭時，那些處在生長周期末期的頭髮可能更容易脫落，給我們造成了錯覺。但它們本身就已經準備好要掉了，就算不洗頭，也會掉在髮夾、地板、外套上，只是洗頭時掉得更集中而已。

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所以，脫髮不能怪洗頭，少洗頭也不能減少掉發。

一項納入181人的研究顯示，無論參與者什麼時候洗頭或梳頭，平均脫髮數量都沒有顯著差異。

當然，嚴謹地說，這項研究例數不夠多、覆蓋人群面積不夠廣，可能存在偏倚。就目前認識而言，正確洗頭並不會導致脫髮。

而且頭皮上每天都會積累很多油脂、汗液、塵埃、皮屑，如果不洗頭，頭髮會變得油膩暗沉，還可能堵塞毛囊，影響健康。所以我們仍然需要洗頭來保持清潔衛生。

但如果用了不恰當的頭髮護理方法，可能會對頭皮和頭髮造成損害。

哪些原因會導致脫髮？

對成年人來說，脫髮可能有以下原因，但都跟正常洗頭沒關係：

1. 男性雄激素源性脫髮（簡稱男性「雄脫」）

這在世界各地都很常見。中國男性中，雄激素源性脫髮的總體患病率為21.3%。

這個病有遺傳易感性，其機制是某片區域的毛囊對雄激素敏感，導致生長期縮短，只能長出「毫毛」一樣的小纖維，這顯然和「洗頭」關係不大。

圖片來源：123rf

2. 女性雄激素源性脫髮

這個病在中國女性中患病率為6.0%。雖然都由雄激素導致，但機制可能不同：大多數女性患者的雄激素水平是正常的。目前的機制主要考慮毛囊對雄激素的敏感性差異以及雌激素的影響。

3. 斑禿

這是一種自身免疫病，與遺傳有關。因為某種原因，免疫系統不給毛囊發「生髮許可證」了，毛囊就會過早地停止頭髮的生長，過早地讓頭髮退化、掉落。

4. 各類外力因素

常見的有兩種：

壓力性脫髮：指物理上的壓力，如患者剛做完全麻手術，持續8小時，術後那一塊兒的毛髮不長了。

牽引性脫髮：往往與髮型有關，比如頭髮扎得太緊、馬尾辮編得很緊，可能導致前額脫髮。

5. 用藥和中毒

比如癌症患者在使用一些化療藥物、重金屬中毒等。

6. 應激事件

如生活中遭遇重大變故、精神壓力增大、分娩、故意節食等。

7. 毛髮護理不當

對頭髮的化學處理不當、過度梳理拉扯、熱損傷等（比如燙髮染髮），可能導致毛髮分叉、變脆、出現泡沫狀結構，而發質的改變會讓頭髮更容易斷。

8. 其他原因

如毛髮扁平苔蘚、毛囊炎性脫髮、一些自身免疫病與罕見遺傳病等。

洗頭、護髮有哪些注意事項？

1. 注意洗頭頻率：要根據自身發質、生活習慣來定。如果頭髮容易出油，或者經常劇烈運動，可能要每天或隔天洗一次頭；如果頭髮比較乾燥，每周洗兩次頭可能就夠了。

2. 選擇合適的洗髮產品：建議大多數人使用溫和的洗髮水。如果有特殊的頭皮問題，如頭皮屑、出油多或乾燥等，可能要選擇特殊配方的洗髮產品。

3. 洗頭後塗抹保濕護髮素：可以減少纏結、斷裂和分叉。

4. 減少燙染和拉直：這些項目不要自己在家做，可以去美髮店，但盡量減少頻率；染和燙不要一起做，會更傷頭髮。

5. 避免頻繁加熱頭髮，會削弱發質：洗完頭可以用細纖維的毛巾包裹，讓頭髮幹得更快，減少熱風吹乾的時間；吹風機建議用最低熱的一檔；如果可能的話，頭髮自然風乾是最好；少用捲髮/直發棒和加熱梳，只在有特殊需求時使用。

6. 避免牽引性脫髮：不要扎很緊的髮髻、馬尾辮，長此以往可能導致永久性脫髮；改掉把頭髮纏在手指上、拉扯甚至拔頭髮的壞習慣；梳頭時輕柔一些，不要生拉硬拽。

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7. 均衡飲食：頭髮的生長需要足夠的營養，包括蛋白質、鐵、鋅、維生素等。營養不良或能量攝入不足均可導致脫髮。

8. 適時求醫：發現脫髮問題持續加重，或伴有其他頭皮問題，如瘙癢、紅腫、疼痛等，要及時去看皮膚科醫生。

頭髮越掉越多，是缺營養素嗎？

哪些食物能幫助生髮？

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