當我們的夜晚被「演算法」定義 | 睡前聊一會兒

睡前聊一會兒，夢中有世界。聽眾朋友們，晚上好。

深夜，手腕上微光閃爍，酣暢的睡眠被量化成一個冰冷的數字。清晨第一眼，這個分數便成了全天狀態的「判決書」。從百元級手環到旗艦級手錶，「睡眠評分」已成智能穿戴設備的標配功能。今天，我們就來聊聊這件事。

記得智能穿戴設備剛出現的時候，許多人驚嘆於健康監測功能，甚至曬睡眠數據成為社交平台的一道風景。幾點入睡？睡了多久？深睡淺睡佔比幾何？快速眼動數值是多少？腕間的方寸天地，成了透視身體的窗口，將呼吸、心跳與夜裡的輾轉，悉數化作直觀的數據。貼身又便捷，成為無數人管理健康的好拍檔。

然而，就和應試教育的分數一樣，睡眠評分也在形塑我們的行為，乃至定義我們的夜晚。

「今天90分，美好的一天開始了！」「怎麼才70分，今天開會狀態肯定完蛋了！」「奇怪，明明感覺睡得還行，怎麼淺睡佔比這麼高？」某種意義上，智能穿戴設備化身枕邊「監工」，從最初的「科學輔助了解自己的身體」，漸漸變成了「數字枷鎖」，屏幕上的分數一旦低於預期，心頭便籠上一層憂慮，彷彿宣告了一天的失敗。

其實，智能穿戴設備背後的監測原理並不玄奧。通過內置感測器捕捉身體活動、呼吸頻率、心率等數據，再經演算法加工，繪製出我們每晚的「睡眠圖譜」。看似科學的系統，實則也有一定局限。比如，一次翻身，就有可能被記錄為「清醒」；淺眠也容易被誤判為「深睡」。就算是同樣的身體指標，在不同品牌的設備中也會打出迥異的分數。

耐人尋味的是，許多人一邊質疑數據的準確性，一邊又忍不住每天查看評分。正如有網友所說：「我知道它不一定準，但我還是會看。」這背後，映射出我們身處信息奔流、節奏緊湊的時代，內心對確定感的本能嚮往。屏幕上清晰可辨的分數，將生命里過於龐大的不確定性、身體內不可言說的混沌感受，壓縮、量化成了一個二元評判體系下的簡單符號——達標的欣喜，未達標的沮喪。無論幾分真實、幾分朦朧，都成為我們生命旅程中的一個個錨點，是能夠握在手中的「實在」。

然而，這份尋求確定性的依賴一旦過度，便會釀成新的焦慮。「低分焦慮導致更難入睡，而更難入睡又繼續拉低評分，惡性循環。」「有一次出差忘記佩戴手環，盯著空蕩蕩的手腕，竟然輾轉難眠」……這些看似荒誕卻又無比真實的體驗，也是演算法支配體感、數字困住生活的一種體現。

解開「數字心結」，還得回歸睡眠的本質。幽靜的夜晚、舒暢的睡眠，本就是一場對身體的溫柔以待。越是在意，越容易失意。唯有放下對「完美指標」的執念，才能獲得真正的休息。正如一位睡眠科醫生的提醒：「當你在乎深度睡眠時長時，大腦正因這份在乎而保持警覺，這恐怕也是失眠的原因之一。」

所以，下次再看到睡眠低分，不妨對自己說：嗐，一定是昨晚沒戴緊！又或許，在某個夜晚摘下腕上的「考官」，感受包圍自己的黑暗，感受自由自在的呼吸，感受緊繃的神經一點點松解。相比一個個緊張而挂念的夜晚，沒有數字評判的時刻反而「好香」。

從戴上，到解下，再到戴上，或許正應了那句話：「看山是山，看山不是山，看山還是山」。不同的是，那種嬗變的心態，和那個進階的自己。

這正是：

星辰不為守夜計，何須分數量深淺？

莫為演算法困心神，一枕無慮自酣然。

大家晚安。

（文| 林清語）

圖片來源：vista看天下微信公眾號