問：我做握手修持時，以」怪物」做情緒禪修。當我覺知到它、看進它、與它同在，有種平靜的感覺，但經驗到能量在我身體里旋轉，一會兒後，回到平穩、身體堅挺。我的脊椎變得很挺直，之後我不知要如何？
仁波切：你說你的脊椎怎麼了？很挺直的意思是僵直了嗎？還是只是身形很挺直呢？如果只是身形挺直但並沒有緊繃是可以的。你說你之後不知要做什麼？你為什麼需要做什麼？就繼續啊！繼續禪修。
那些是氣在流動嗎？可能吧！它們進到脈了嗎？可能吧！你就是只是安住在那裡，它是如何就如何，不管那是什麼，就是繼續往前，繼續做握手修持，繼續禪修！不需要再做任何其他事情，到目前為止，不需要做任何事。
但如果你執取了，執著它了，或者是阻擋它了，那就不好了。這就像當我們走路時，有時見到花，有時見到小山丘，有時會往下坡，但我們仍繼續往前走。
「喔！這兒有花園，我應該如何走呢？」、「喔！熊來了，我應該如何走呢？」、「喔！有花呢，我應該如何走呢？」其實並沒有不同的走路方式，就這麼往前走，即使看到花園、花、山、水，仍是繼續往前！做握手修持的時候也一樣，不論生起了什麼樣的感受、體驗，就只是繼續修持。
雖然體驗會有所改變，但道路只有一條！就像要如何咀嚼臭豆腐呢？要如何咀嚼米飯呢？就是咀嚼！
問：要如何才能做到放鬆？
仁波切：放下你抓住的老舊東西，緊抓是不值得的，做得到的話就放下，很簡單的。像這樣抓住，你只是忘記放下它，當你記起要放下，它就會放下了。
我們擁有兩個能力，抓取及放下。
我常常對自己說，在心的層面，如果我們想要的話，是可以放下的，但我們忘記要這麼做。在情緒的層面，如果我們想要的話，也是有能力放下的，但我們沒有去使用這能力。甚至在身體上，當感覺緊繃時，一旦你記起來，就放鬆了。
我們是有這樣的能力的，但沒有去使用。在很多層面上，都是只要能抓取，就能放下、鬆開。
但因為我們害怕抓不住我們想要的，而且父母、學校、朋友、上司所提供的一切訊息也都教我們要抓住，因此我們就愈抓愈多，並且一直這麼抓住，都忘了自己還抓著，久了這些抓住不放的東西就變成垃圾。
愈來愈多的垃圾，就造成你的痛苦。
我們的電腦上面通常有一個按鈕叫「Delete（刪除）」，時不時的，要去使用一下那個按鈕，才會有更多的空間可用。同樣的，當我們練習「哈——放下吧！誰在乎呢！」，釋放出我們的內在空間後，這樣才能盛載更多，關注、照顧更多！微笑吧！每天才能有更多的微笑。
看！我抓著這個（仁波切手掌朝下抓著一包面紙，停在空中），你說：「仁波切，請放下」，我一鬆開便能放下（仁波切將手放開，面紙自然落下）。
如果我還是持續的抓著，你就再次提醒說：「仁波切你一直抓著，請放下」，我就會鬆開放下！因此提醒自己，每個時刻，提醒自己「放下」、「放下」，才會發現空間。
這樣的提醒在每個層次都可以做，不論是念頭的層次、情緒的層次、微細身的層次、身體的層次等等。
有時候你知道你的肌肉是緊繃的，知道了就放鬆；有時候你的肩膀會聳起來，當我說肩膀放下，馬上感覺就鬆開了。之後如果又忘記了，就再一次提醒自己「放鬆」、「念頭放下」、「放鬆」、「念頭放下」！
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