喂飯追著跑、吃飯玩玩具、吃兩口就走神…相信很多家長都被寶寶邊玩邊吃的問題愁壞了。一頓飯喂上一小時，飯菜涼了又熱，寶寶沒吃幾口，家長累得筋疲力盡，還擔心營養不良、養成壞習慣。
其實，寶寶邊玩邊吃從來不是「調皮不聽話」，而是家長沒早早建立吃飯規則，加上寶寶好奇心強、專註力不足，才慢慢養成的壞習慣。想要改掉這個問題，不用打罵、不用強迫，掌握簡單方法，輕鬆給寶寶立好吃飯規矩。
首先，要找准寶寶邊玩邊吃的核心原因。
很多家長怕寶寶餓，吃飯時主動遞玩具、開電視，用分散注意力的方式喂飯，久而久之，寶寶就把吃飯和玩耍綁定，不玩就不肯吃飯；還有的是輔食不合口味、就餐環境太嘈雜，寶寶無法集中注意力吃飯；另外，飯前吃太多零食、喝奶，肚子不餓，自然對吃飯沒興趣，只能靠玩耍打發時間。
想要立好吃飯規矩，第一步就是打造專屬就餐儀式感。
給寶寶準備專屬餐椅、餐具，從坐下的那一刻起，就告訴寶寶「現在是吃飯時間，不是玩耍時間」。吃飯前收起所有玩具、關掉電視，家長放下手機，全家人一起坐在餐桌前吃飯，給寶寶做好榜樣。寶寶模仿能力極強，看到大人專心吃飯，自己也會慢慢靜下心來。
其次，嚴格把控就餐時間，不拖延、不強迫。
給寶寶設定吃飯時長，一般20-30分鐘為宜，時間一到，不管寶寶有沒有吃飽，都直接收走碗筷。期間不要追喂、不要哄喂，寶寶玩鬧、推開餐具，就耐心把飯遞到面前，告訴他「這是你的飯，不想吃就等下一頓」。剛開始寶寶可能會哭鬧，家長一定要堅持，不要心軟妥協，幾次之後寶寶就會明白，吃飯有固定時間，不好好吃飯就會餓肚子。
然後，調整就餐節奏，讓寶寶主動愛上吃飯。
飯前1-2小時不要給寶寶吃零食、喝奶，保留飢餓感，飢餓是讓寶寶專心吃飯的最好動力。同時，把輔食做成寶寶喜歡的形狀和口感，增加吃飯的趣味性，鼓勵寶寶自己動手抓飯、用勺子吃，提升吃飯的參與感。當寶寶專註吃飯時，及時給予表揚和鼓勵，強化寶寶的良好行為。
最後，家長一定要放平心態，拒絕焦慮。
改掉壞習慣不是一蹴而就的，剛開始立規矩時，寶寶可能會反抗、哭鬧，家長千萬不要發脾氣，也不要半途而廢。吃飯是寶寶自己的事，家長要學會放手，不要把吃飯變成親子間的「拉鋸戰」。只要堅持原則，保持耐心，一周左右就能看到明顯變化。
吃飯規矩的建立，不僅能讓寶寶養成良好的飲食習慣，還能培養專註力和規則意識，受益終身。育兒從來不是硬碰硬，找對方法，溫和且堅定地立規矩，就能讓寶寶輕鬆告別邊玩邊吃，乖乖吃飯，家長也能徹底解放雙手，少走很多育兒彎路。
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