哄孩子睡覺，你是不是也這樣？抱也抱了，拍也拍了，故事講了五六本，但他還是翻來翻去。你越急，他越不睡然後你吼了他，讓他哭了好大一會兒，慢慢的哭聲小了，抽泣著才睡著的。我們一直都覺得，孩子不睡就是哄得不夠，再多抱一會兒，再多唱一首歌，他總能睡著吧！
可是，三歲內鬨睡，很多人的方法都弄反了。真正的「養習慣」，不是把孩子哄睡著，而是幫他學會自己睡著哦。
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第一個原則：抓住「困了」的信號，別等到「累了」。
我們來想想，孩子剛有點困的時候，是什麼樣子的？他開始揉眼睛，打哈欠，眼神有點發直，動作變慢了。這些都是「困了」的信號。這個時候你把他放到床上，輕輕拍一拍，他很快就睡著了。
困了和累了，是不一樣的。困了的時候，他的身體準備好了，只需要你幫他安靜下來。累了的時候，他的身體已經很累了，但大腦還在興奮。太困的時候，身體會分泌一種叫皮質醇的東西，讓他更清醒。
我認識一位媽媽，她的女兒一歲多的時候，每天晚上都要哄一個多小時。後來她專門看了女兒困了的樣子，發現女兒會揉眼睛、往她身上靠。她以前沒注意，覺得女兒是在撒嬌。現在她看到這個信號，馬上抱到床上。第一天，十五分鐘就睡著了。第二天，十分鐘。第三天，五分鐘。你不需要會唱很多歌，也不需要會拍什麼節奏，你只需要在孩子剛困的時候，把他放到床上。
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第二個原則：建立固定的睡前流程，別每天換花樣
很多家長哄睡的時候，今天唱這首歌，明天講那個故事。今天抱著搖，明天放在床上拍。每天換花樣，孩子每天都要重新適應。
其實孩子最喜歡的是重複。他知道接下來要發生什麼，心裡就踏實了，就更容易放鬆。
我見過一個奶奶，她帶孫子的時候，每天晚上都是一個流程：七點鐘洗澡，洗完澡穿好睡衣，然後喝一小杯溫牛奶，喝完刷牙，然後媽媽來講一個固定的故事，講完關燈，再唱同一首搖籃曲，唱完就不說話了，只是輕輕拍。
這個孩子兩歲多一點，每天晚上走完這個流程，關燈之後十分鐘內肯定睡著。不是因為這首歌有多神奇，而是因為他每天都是這樣，他的身體已經記住了：唱完這首歌，就是要睡覺了。
你可以自己設計一個流程，不用很長，十五分鐘就夠了。關鍵是每天都要一樣。洗澡、換睡衣、講故事、關燈、拍一拍。順序不要變，內容不要變。堅持一兩周，孩子的身體就會記住這個節奏。到點了，他自己就會困。
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第三個原則：減少干預，讓孩子學會自己接覺
很多家長有一個習慣：孩子一醒，馬上就衝過去抱、拍、餵奶。他們覺得，孩子醒了就要馬上哄，不然就睡不著了。
其實不是這樣的。人的睡眠是一個一個周期接起來的，一個周期結束的時候，會有一個短暫的清醒期。大人也會醒，但是大人翻個身就接著睡了。小孩子還不會自己接覺，所以他醒了會哭、會叫。
這時候你衝過去抱他、喂他，其實是在幫他接覺。次數多了，他就不會自己接覺了。他每次醒了都要你來幫他，你一晚上就要醒好幾次。
我認識一位爸爸，他兒子一歲半的時候，晚上要醒三四次，每次都要抱起來搖才能接著睡。他和老婆都快崩潰了。後來他們去問了醫生，醫生說你們試著不要馬上衝過去，先等一等，看他能不能自己睡過去。
第一天晚上，孩子醒了，哭了。他們等了三十秒，還在哭。他們走過去，但沒有抱起來，只是輕輕拍了拍，說「媽媽在，睡覺吧」。孩子哭了一會兒，慢慢安靜了，自己睡著了。第二天晚上，他們等了四十五秒，還是只拍不抱。第三天晚上，等了六十秒，孩子哭了幾聲就不哭了，自己翻了個身就睡了。
一個星期之後，孩子晚上只醒一次了。兩個星期之後，一覺到天亮。
減少干預的意思，不是讓你不管孩子。而是你要相信，孩子有能力自己睡回去。你給他一點時間，給他一點空間，他慢慢就學會了。
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這三個原則，有一個共同點
你發現沒有，這三個原則都有一個共同點：它們都讓孩子成為睡覺的主人，而不是讓你成為哄睡的奴隸。
很多家長他們覺得自己做得越多，孩子睡得越快。其實恰恰相反。你做得越少，孩子越早學會自己睡。
三歲內的哄睡，不是培養一個「被你哄睡」的孩子，而是培養一個「自己能睡」的孩子。你現在多給一點耐心，多給一點時間，他學會了之後，你就能睡整覺了。
今天晚上的哄睡，你可以試著做三件事：
第一，注意看孩子有沒有揉眼睛、打哈欠。一看到這些信號，馬上帶到卧室。
第二，走一遍固定的流程。洗澡、換睡衣、講故事、關燈、拍一拍。順序不變。
第三，如果他半夜醒了，先等一等，不要馬上衝過去。等三十秒，看他能不能自己睡回去。
一開始可能會有點難，孩子會哭，你會心疼。但是堅持一個星期，你會發現變化。他入睡變快了，夜醒變少了，你也輕鬆了。
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這才是真正的養習慣。不是你會哄，而是他學會了睡。
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