一段5歲「小孩姐」在健身房認真「擼鐵」的視頻火爆網路，收穫數萬點贊。視頻里，小不點稚嫩的面龐與專註擼鐵的反差萌，瞬間點燃全網。與此同時，8歲女孩輕鬆抱起60斤的狗狗當「杠鈴」，攀岩少女徐一伊精悍的八塊腹肌，以及練跆拳道自然練出肱二頭肌的棲棲，讓「小孩哥」「小孩姐」成為健身圈的新晉網紅。
然而，評論區里，擔憂與質疑如潮水湧來：「孩子真能這樣練？」「會不會壓得不長個兒？」兒童健身，特別是力量訓練，究竟該踩油門還是踩剎車？
醫學專家探討：小身板能否扛鐵？
在大多數人心目中，兒童擼鐵健身，與收益相比，風險是不是更大？中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科李衛平教授直言，絕大多數孩子不宜進行成人式「擼鐵」。兒童骨骼生長關鍵部位骨骺尚在發育，肌肉肌腱相對脆弱，加上心理認知未成熟，承受大重量極易受傷。除了專業運動員從小訓練的需求以外，大多數人兒童並不合適。他建議，兒童可選擇「輕擼鐵」——0.5-1公斤小啞鈴、俯卧撐等利用自身體重的訓練，與成人「上量」嚴格區分。
作為營養學專家，暨南大學附屬第一醫院臨床營養科主任葉艷彬主任指出，兒童肌肉量本就在自然增長，應以有氧運動為主，以提升心肺功能、結實身體。過早抗阻訓練，她擔憂可能干擾骨關節發育，引發骨骼畸形風險。
據了解，所謂的抗阻運動也稱為抗阻訓練或阻力訓練，是指激活具體肌肉群對抗外來阻力的一種運動類型。抗「阻」不僅指克服附加的外來重量，如啞鈴、杠鈴、固定器械等，還包括克服自身重量，因此抗阻運動具有提高力量素質、練習方式多元化的特點。
研究顛覆大眾認知：兒童從抗阻訓練中獲益
廣州市體育科學研究所的體能訓練科研人員王興芝向記者介紹，兒童青少年進行力量訓練，也就是抗阻訓練是可行的。nsca（美國體能協會）大量的研究，也證實了兒童青少年進行適宜的力量訓練可以促進其生長發育，尤其是垂直方向的力量訓練，可以促進他們的骨骼生長，有助於其身高的增加。
記者在知網上搜索，發現學術界卻認為，兒童力量訓練有更多的可能性。瀋陽師範大學於宏達、楊鑫悅、於晶發表的《抗阻運動提升兒童青少年腦智的可行性及途徑研究》中提到，傳統觀念上人們認為未發育成熟的骨骼無法應對抗阻訓練引起的負荷，而損害孩子的身體發育。而這是一種持續存在的誤解， 相反抗阻運動是十分安全且必要的，並且從目前的研究來看，抗阻運動在增強骨骼肌肉的同時對腦智發展也有著獨特意義。
於宏達的研究表明，青少年進行適當的抗阻運動是相對安全的，可以增強肌肉力量與爆發力、改善心血管風險狀況，同時提高運動技能和表現。而在《美國人身體活動指南》中也指齣兒童和青少年每天應參加 1 小時或更多的中度至劇烈的體育活動，並且每周應進行 3 次或更多次的肌肉和骨骼強化活動。
對於小孩哥和小孩姐稚嫩的面龐與八塊腹肌反差萌，很多人不理解。「兒童青少年進行力量訓練，其肌肉力量的增長主要是來自於神經肌肉募集的增加，因為這個時期他們的激素水平低，還不太會引起肌肉肥大。」王興芝解釋道。
聚焦重點：不是不能練，關鍵在怎麼練
兒童健身房熱潮的破局點，在於釐清「科學」與「蠻幹」的邊界，到底哪些是可以做的？哪些不宜做？力度在哪裡？
首先要明確兒童健身的目的是什麼？福建寧德少年體校劉紅雲在《少年兒童舉重訓練策略探析》中指出，兒童抗阻訓練核心是神經激活與動作學習，打造協調、平衡的運動基礎，絕非追求肌肉維度。而且兒童舉重的訓練需從全面基礎動作起步，負荷必須嚴格匹配發育階段，採用科學進階模型（如12周三階段計劃）。專家還特彆強調了規範動作是防傷基石。也就是說，兒童抗阻訓練也一定是在專業人士的指導下進行。
「兒童抗阻訓練可以利用自身體重或者使用器械作為負荷進行。」王興芝表示，進行抗阻訓練有兩個大的原則：首先，要進行有質量的指導，動作模式一定要正確。其次，遵循循序漸進的原則，比如先評估他們的運動能力，剛開始進行抗阻運動，以重複舉起10-15次的力量大小是比較安全和有效的負荷。
專家強調，根據個體的需求目標，運動負荷一般以5%-10%的速率增加，而且建議每周是2~3次不連續的運動頻率。同時兒童青少年進行抗阻訓練一定要有成人的監督和指導，並且要確保周邊的運動環境是安全的。「抗阻運動之前要做好動態熱身，運動之後要做好放鬆。」
當然，對於單純性肥胖兒童，可不只是舉鐵那麼簡單。研究證實，對超重兒童，「有氧+抗阻」組合才是改善體脂、血壓、血糖及血脂的最優運動處方。有氧運動可選擇跑步、游泳、騎自行車、籃球、足球、舞蹈等；力量訓練則推薦俯卧撐、平板支撐、引體向上等自重訓練，若使用器械，建議以彈力帶、小啞鈴等低負荷設備為主。
「目前臨床中，極少見因健身擼鐵而受傷的兒童案例。當下，孩子們能規律參與體育活動已屬難得，他們選擇適宜的運動量，進行科學鍛煉以促進健康成長。」李衛平教授補充道。他的觀點揭示了一個更深層問題——當前兒童更多的是需要專業人士指導的科學運動和鍛煉。
文| 記者 張華
圖|視覺中國
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