小朋友身材「前凸後翹」，挺肚子撅屁股，含胸駝背如何糾正？

挺肚子是很多孩子都會不自覺的習慣，但這樣的行為卻可能對健康造成負面影響，不但容易導致骨盆前傾，體態不佳，還可能會影響孩子的身體發育，脊柱側彎等。

案例分享

小劉同學從小練習舞蹈，媽媽發現孩子不管穿什麼衣服，肚子總是往前挺，而且是含胸駝背的體態，平時不管怎樣提醒要挺直腰背都沒用。

後來，媽媽帶孩子前來看診，經過初步的體態評估，我們發現孩子的核心很差，肚子力量不足，臀部力量也不夠，整個人難以維持平衡。核心失穩，臀肌無力是當前需要解決的問題。

訓練前體態

因為孩子的年齡較小，我們根據針對性評估給孩子設計了一套相應的動作，並需要回家練習，孩子每天堅持訓練，首先對肚子深層肌肉進行了激活，也就是我們的內核心。激活後，身體能夠維持穩定，以下訓練：

① 9090腹式呼吸

平躺，雙腿屈髖屈膝90度，雙手放在下腹部，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部下癟收緊，肚臍向床的方向靠攏。

② 彈力帶動態臀橋

平躺，雙手放在身體兩側，雙腳與肩同寬，臀部發力上抬至肩-髖-膝三點一線，全程核心收緊。

③ 退階死蟲式

平躺，手臂及大腿垂直地面，腰部壓緊墊面，隨後將對側手臂和腿緩慢下放。

孩子做了這3個動作後，體態的改變相當可觀。

訓練前後對比

但是要保持體態好，還需要在家堅持訓練，我們針對性設計的訓練動作，都是符合個人能力和適合在家完成，且完成度高的動作。