孕媽，孕早期、孕中期、孕晚期推薦吃什麼？

孕早期飲食

飲食原則

能量需求與孕前沒有太大區別，但需要考慮早孕反應引起的進食和吸收障礙。

❀ 保證優質蛋白質的供應，均衡飲食，尤其關注維生素和礦物質的攝入，使用加碘鹽。

❀ 放鬆心情，少食多餐（或及時飲食），盡量迎合孕婦的口味和喜好選擇易於消化的食物。可以選擇烤饅頭、麵包、蘇打餅乾等。

❀ 出現孕吐，建議採用生薑3片+紅棗3顆+烏梅10粒煮水服用，有助於緩解孕吐。妊娠劇吐的患者應及時補充電解質，服用腸內營養製劑以補充營養。嚴重者應前往產科急診就診。

❀ 規律服用複合微量營養素補充劑。

孕中期飲食

飲食原則

孕中期後早孕反應逐漸減輕，食慾恢復，要注意控制能量攝入，防止體重增長過快。

❀ 建議增加蛋白質的攝入，較孕早期增加15克/天。

❀ 礦物質和維生素的需要量增加，增加蔬菜、粗糧攝入量，保證水果的攝入，及時補鈣、補鐵，增加奶製品的攝入。

❀ 堅持規律的餐後運動。

孕晚期飲食

飲食原則

除了蛋白質，其他營養物質的攝入量與孕中期的差異不大。

❀ 建議增加蛋白質的攝入，較孕中期增加15克/天。

❀ 隨著胎兒的增大，子宮對於胃的擠壓加重，孕婦的食慾下降，活動受限。在孕晚期可以少食多餐，保證營養攝入，同時保證規律的餐後運動，控制體重。

內容來源：人民衛生出版社出版《協和產科醫生的高齡二胎手記》

著 者：北京協和醫院主任醫師 馬良坤

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