越吃越缺鈣，孩子長高的年齡階段，要警惕這2種「偷鈣」食物

孩子長大後個頭有多高？這取決於很多因素，遺傳、飲食、環境、營養、生活習慣等。而一些不當飲食，會造成孩子體內的鈣流失，抑制孩子的身高增長。

為了讓家裡的娃，能夠成為1米8的陽光男孩，大長腿的優雅女孩，生活中的這2種「偷鈣」食物一定要警惕。

一、咖啡、可樂和濃茶

華西專家指出：大量飲用咖啡、濃茶、碳酸飲料與鈣流失，骨密度降低有一定關係。其中，咖啡和濃茶中的咖啡因可能誘發骨中鈣的流失，降低骨密度；而可樂類碳酸飲料中大量的磷酸，會打破日常飲食中的鈣磷平衡，導致骨密度降低。

因此，從小要讓孩子養成喝白開水的好習慣，它雖然清淡無味，極其普通，但對人體的生理機理具有很重要的調理作用。能夠促進新陳代謝，增進免疫功能，提高機體抗病能力。

更有一點：便宜。這真的是廣大父母群體的省錢福音，可千萬不要丟掉了。

二、高鹽食物

口味重、鹽吃得多是會影響補鈣的效果，因為鈉的攝入量與尿鈣有著很大的關係，據資料顯示，腎臟每排出2300mg鈉（相當於6g鹽），同時就會損失40~60mg鈣，所以，自然攝入了過多的鈉，就會影響鈣的吸收。

像豆腐乳、鹹菜、鹹鴨蛋、臘腸等食物，包括如今經常點的外賣食物，都是高鹽含鈉多的重災區。為了能讓孩子有一個好的身高，生活中切記讓孩子少吃以上食物。

推薦5種能補鈣的食物

好多家長都在糾結，到底怎麼給孩子補鈣，日常又有哪些靠譜的補鈣食物？這裡給大家推薦5種真·補鈣的食物。

1、牛奶

說到給孩子補鈣的食物，牛奶一直是排行榜上的冠軍，它含量高、吸收率高，每天一袋，就能給孩子補充150-200mg的鈣。

2、雞蛋

雞蛋，尤其是蛋黃里有著大量的鈣，雖然吸收率要低於牛奶，但各種吃法，如番茄炒蛋、雞蛋煎餅、尖椒炒蛋、紫菜雞蛋湯等等，也是非常不錯的補鈣來源。

3、大豆製品

大豆本身含鈣量並不高，但加工過程中加入了石膏、滷水等凝固劑，從而提高了大豆製品的鈣含量。

4、魚、蝦

魚的骨頭、蝦的皮含鈣豐富，但是光吃魚骨頭、蝦皮怕是有點焦人，因此，魚和蝦可以當作給孩子日常補鈣中的零食存在。

5、綠色蔬菜

許多綠色蔬菜中鈣的含量都很高，比如苜蓿、莧菜、西蘭花等，但有個問題，這些綠色蔬菜中同時還含有草酸，容易與鈣結合而阻礙鈣的吸收，所以做這些蔬菜時，建議要先過水焯一遍去掉部分草酸，提高蔬菜中鈣的吸收率。

兒童這樣選擇鈣劑

因為國人大部分都有乳糖不耐受的情況，一喝牛奶就難受，肚子不舒服，成為廁所里的常客。所以，在日常飲食滿足不了孩子補鈣需求的時候。建議通過選擇適合兒童的鈣劑，來進行補鈣。

四川大學華西醫院專家推薦：由於兒童的胃腸道還在發育中，消化吸收功能不如成年人，口服補鈣建議選擇成分單純（一種鈣劑）、純度高（添加的其他成分盡量少）、易吸收的鈣劑，不建議選擇複合鈣（2種以上的鈣鹽+各種維生素等）。

另外，鈣劑不要跟牛奶同時服用，需要間隔4小時，否則影響鈣的吸收。

而且，光吃鈣片是不得行的！維生素D和鈣是一對好搭檔，維生素D能夠促進鈣的吸收，若維生素D缺乏，補充再多的鈣身體也無法吸收。至於人們常說的曬太陽可以補充維生素D的辦法，你想一下日常里跟太陽相遇的時間，估計會在心裡說一聲算了吧！