如何利用拉瑪澤呼吸法減痛？產宮縮痛怎麼緩解？

鼓勵自然分娩

倡導母乳餵養

step2：

輕淺呼吸法

宮口開至3~ 7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2 ~ 4分鐘就會收縮一次，每次持續約45~ 60秒。

step1：

胸部呼吸法

此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，准媽媽可以感覺到子宮每5 ~ 20分鐘收縮一次，每次收縮時長約30 ~ 60秒。從鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止再恢復正常呼吸。

(1)首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。准媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出嘻嘻"的聲音。

(2)當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意吸氣和呼氣都將-口氣吸凈、吐凈。

step3：

淺呼吸法

當宮口開至7 ~ 10公分時，准媽媽感覺到子宮每60 ~ 90秒鐘就會收縮一次，這已經是胎兒馬.上就要臨盆,子宮的每次收縮維持30 ~ 90秒。

准媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4 ~ 6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

step5：

用力推

(1 )當宮頸口全開時，助產師要求用力,准媽媽可以長長吸一口氣,然後憋住2秒，同時身體用力。

step4：

吹蠟燭運動

此方法應用在(1 )先深呼吸一口氣，接著短而有力地「哈氣」。

(2)可以淺吐氣4秒，接著- -次性吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣。

(2)准媽媽可以將下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。

(3換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。

Part 02

產後宮縮痛怎麼緩解?

產後宮縮痛在媽媽產下寶寶的第一天或者是第二天出現，在之後的幾天當中，會逐漸的退去,那麼，產後宮縮痛怎麼緩解?

1、改變睡眠姿勢:讓媽媽側睡覺，避免長時間站立或久坐，為減輕部位的疼痛，可使用孕婦抱枕墊在疼痛部位。

2、按摩小腹:在分娩後的頭幾天，家人可在護士的指導下用手掌幫助產婦按摩一下腹部， 促進惡露排出，疼痛很嚴重的，按摩可暫時放鬆子宮肌肉，緩解疼痛。

3、熱敷:用熱水袋熱敷小腹，每次半小時，注意水溫不要太高，以免燙傷。

4、服用止痛藥:如果子宮收縮疼痛影響休息和睡眠，應通知醫務人員，必要時，可使用輕度鎮靜鎮痛葯需注意，必須由醫生處方，切忌自行服藥。

5、中藥針灸:針灸關元、三陰交、足三里等穴位，還可緩解產後子宮收縮痛。

6、心理護理:轉移注意力，按摩深呼吸法消除產婦緊張情緒，提高對疼痛的忍耐力。