守住注意力，是這個時代最高級的自律

有一次，世界著名當代攝影藝術家斯蒂芬·肖爾在中央美術學院演講。

斯蒂芬·肖爾在台上專註地演講，很多觀眾卻在台下看手機。

他生氣地對眾人說：「你們今天特意來聽這個講座，卻都不能夠集中注意力。」隨即轉頭氣憤地離開了。

很諷刺的是：這位藝術家當天的演講話題就是「注意力」。

不得不承認，在這個時代，注意力渙散成了一種社會病症。

當我們審視自己的工作時會發現：自己能夠專註思考的時間正在越變越短，自己能夠全神貫注的時刻正在越變越少。

守住注意力，已然是這個時代最高級的自律。

01

其實這幾年來，我就愈發覺得專註力是一種稀缺的能力。

如果有像我一樣的文字工作者，感受會更加明顯。

比如我在寫稿過程中，文字卡殼了就忍不住拿出手機刷下短視頻，或者看看聊天群里有啥消息。

或者本來只是打開手機查一下資料，然而查著查著，就被網上的各種瓜吸引了。

這種狀態寫文章往往既寫得慢，也寫得爛。

反之，如果我注意力非常集中。早上一到公司，泡一壺茶後就開始工作，不看新聞不刷微博，連微信都設置成免打擾。寫時可能一開始會沒頭緒，但會越寫越進入佳境，越寫越文思泉湧。

這種進入心流的狀態，既寫得快，也寫得好。

我很認同美國作家卡爾·紐波特說的一句話：要達到個人巔峰的產出效率，需要長時間、無干擾地高度專註於單一任務。

注意力被切割的代價，就是我們只能是浮淺地工作。

因為各種信息俯拾即是，我們與個人的知識結構交互時間變短，深度思考的頻率、強度和質量都明顯降低，工作的產出結果自然是不盡如人意的。

只有當我們全神貫注於一個目標時，精力越集中，思考越深入，對事物的認知也會更敏銳。

有一次，巴菲特和比爾·蓋茨曾同時受邀參加一個電視節目，主持人問：「你們認為，在當前這個時代，最珍貴的東西是什麼？」

兩個人不約而同地給出了同一個答案：focus（專註）。

人與人之間最大的差距，在於專註和守恆。

毫無疑問，專註力變成了這個時代最值錢的東西。

02

小時候看《動物世界》的時候，我留意過非洲豹的捕獵場景。

非洲豹在獵捕羚羊的時候，只會盯著一個目標，窮追不捨。

即便途中有其他更近的羚羊出沒，它們也視而不見。

因為羚羊善於奔跑，一旦非洲豹注意力分散，就會讓到手的食物飛掉。

現在的許多人，就像一隻永遠獵捕不到羚羊的獵豹。

層出不窮的信息源，瓦解著注意力，以至於做事時只能淺嘗輒止。

有多專註，就有多偉大。

真正厲害的人，是在信息洪流中過濾99%的雜音與干擾，把精力留給1%的主線。

歷史作家威廉·達爾林普說：成為一個極度專註的人，是我作為作者的一條準則。

他平時在花園盡頭的小屋裡工作，這個小屋裡沒有無線網，同時他會把手機放到一個抽屜里鎖起來，直到午飯以後才看郵件。

為什麼這樣做呢？

因為他發現只要一看手機，兩個小時一眨眼就沒了。

村上春樹說：「沒有專註力的人生，就彷彿睜大著雙眼什麼也看不見。」

早上4點左右起床，他立刻坐在電腦前開始寫稿，一寫就是四五個小時。

這段時間裡，他不會三心二意地打開手機的資訊，也不拒絕任何人的打擾，只是集中精力完成最重要的工作。

凡人為一事，以專而精，以紛而散。

當我們的時間不再碎片化了，注意力不再被切割，自然可持續專註於一件事上。

這時候，注意力就是你最好的競爭力。

這時候，在高度專註中不斷蓄能的你，一定會比別人走得更快更遠。

03

日本計算機科學家金出武雄，曾提出「思維體力」的概念。

他解釋說，所謂思維體力，指的是一種能夠持續集中注意力的狀態。

信息爆炸的當下，現代人的注意力被撕扯得七零八碎，效能低下。

想好好看一本書，可沒翻上幾頁，思緒就開始不受控制地飄向手機。

想刷題備考公務員，沒做幾道題，就開始發翻看微信，刷朋友圈的動態。

對此，羅翔說過一句話：適當離開手機，是現代人的必修課。它能一定程度上讓你保持專註、保持耐心，它能讓你延遲滿足、進入心流時刻。

越是發達的數字時代，越是要給自己創造無電子環境。

百萬暢銷書作家李尚龍對此深有同感。

他曾直言，自己寫作時特別容易開小差。

手機在旁，一會兒想給家裡人打個電話，一會兒想給朋友回個消息，一會兒又想刷刷新聞。

他自己也意識到這樣不行，於是，他想出一個辦法。

每當他要撰寫文案時，他都提前把手機鎖到抽屜里，靜音或者關機。

眼不見，心不亂，埋頭案邊，只有寫作，效率大大提高。

守住注意力，就要懂得給自己「拉閘斷網」。

成長的歸生活，娛樂的歸虛擬。

在讓人成癮的數字時代，奪回時間控制權，奪回注意力，我們才能成就自己。

04

先說一下《暗時間》的作者劉未鵬的故事。

他的英語基礎並不好，大二時，四級考試掛了課。

他不想讓英語成為自己發展的一塊短板，制定了一個非常高效的學習方案。

他全身心投入到英語學習上，基本沒碰遊戲，也很少上網衝浪。

查閱技術資料時，他會刻意選擇英文版本。

為鍛煉書寫能力，劉未鵬把平時寫的中文文章換成英文，特意到國外論壇發表技術帖子。

關於口語和聽力的訓練，劉未鵬一整個暑假用最愛的美劇《老友記》磨耳朵，白天做事時聽，連晚上入睡也聽。

後來，劉未鵬參加微軟亞洲研究院的面試，用英語講解計算機相關技術知識，他順利成功入職。

為什麼我會說這個故事呢？

不瞞大家說，我是一個英語渣渣。

但我以前認為英語學不好，是因為天賦問題。

現在回過頭看英語學習這件事，是因為注意力渙散的問題。

我聽英語聽力時，會不自覺走神，耳朵錄音還在放，但心思已飄遠。

閱讀英文書時，即使不玩手機，也難以專註地一字一句推敲。

這時我才明白，守住注意力，不僅要信息戒斷，還要去對抗思維的懶惰。

人性貪圖安逸，但專註，意味著要吃腦力的苦；投入，意味著要打起全部精神。

因此，守住注意力，一定是反本能的。

一個人最大的敵人，是內在的自己。

時刻對抗自己的惰性，逼自己進入心流的狀態，我們才能進入深度的工作狀態中。

心理學家米哈里·契克森米哈賴說過：對意識的掌控決定了生活的質量。

是的，只有克服向下的重力，方有向上的人生。

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在谷歌公司十周年慶典時，專欄作家尼古拉斯·卡爾發表了一篇文章《谷歌是否讓我們變得愚蠢》。

他在文章的一開頭寫道：

「曾經，專註閱讀一本書，或一篇冗長的文章，對我而言並不是什麼難事兒……不過，這種情況如今已經很少發生了。

現在的我翻了兩三頁書，注意力就開始飄忽不定，我會煩躁不安，失去頭緒，接著就開始找別的事情去做。」

卡爾的感受，也是我們每個人的經歷。

在這個信息時代，注意力花在哪兒，人生的花就開在哪兒。

修鍊屏蔽力與專註力，是我們成長的第一步。