學齡前孩子多做這些運動，一年竟能多長高 5cm ！不信你試試看

我是靜媽媽，在青少年兒童身高管理方面工作了近二十餘年，也幫助了無數家庭的孩子擁有理想身高。

我自己家的兒子是2010年10月份出生的，從小我都給他做身高管理，目前14歲馬上沖180厘米，我在頭條號深耕了5年，把育兒經驗分享出來後積累了很多的家長粉絲。

今天繼續跟大家聊聊：學齡前兒童應該通過哪些運動來追高？

在孩子成長的各個階段，學齡前期是尤為關鍵的。這個時期，孩子身體發育迅速，骨骼正處於快速增長期，通過科學合理的運動，能有效助力孩子長高。我家孩子就是個典型例子，之前每年身高增長也就 4 - 5 厘米，可自從堅持了一系列適合學齡前孩子的運動後，第二年竟多長高了 5 厘米！今天，我就來和各位家長朋友們分享分享。大家也可以學著讓孩子鍛煉起來。

適合學齡前孩子的運動類型

• 跳躍類運動 ：跳躍類運動是對孩子長高很有幫助的一類運動。
• 像跳繩，孩子雙腳離地又落下，能對下肢骨骼產生柔和的刺激，就好比給骨頭按個小按摩，促進骨骺板細胞的分裂和增殖。每天讓孩子跳 10 - 15 分鐘就行，比如可以分成 3 - 5 組，每組跳 3 - 5 分鐘，組間休息一會兒。

• 還有摸高跳也很棒，讓孩子站在平地上，用手去觸摸高處的物體，如門框上的氣球等，通過這種向上伸展的動作，刺激骨骼生長，每次可以做 10 - 15 次，每天堅持做 2 - 3 組。
• 拉伸類運動 ：拉伸類運動能幫助孩子舒展身體各部位的肌肉和關節，使身體線條更加舒展，為長高創造有利條件。

• 比如游泳，孩子在水裡划水、蹬腿，身體處於一種完全舒展的狀態，脊柱和四肢骨骼都能得到很好的拉伸，而且水的浮力還能減輕身體關節的壓力，讓孩子能更自由地活動。每周帶孩子去游 2 - 3 次，每次游 20 - 30 分鐘就挺好 。還有體操中的劈叉、下腰等動作，也能很好地拉伸孩子的腿部、腰部肌肉和關節，但要注意循序漸進，不能急於求成。

• 平衡類運動 ：平衡類運動有助於增強孩子身體的協調性和平衡能力，為孩子更好地參與其他運動打下基礎。
• 像單腳站立，讓孩子抬起一隻腳，盡量保持身體平衡，一開始可能只能站幾秒鐘，但隨著練習，時間會逐漸延長，一般可以每天練習 2 - 3 次，每次做 5 - 10 組。
• 平衡木也是不錯的選擇，孩子在平衡木上行走，身體各部位都需要緊密配合來維持平衡，每次走 5 - 10 分鐘，每天堅持練 2 - 3 次。

運動時的注意事項

• 運動前熱身 ：在孩子開始運動前，一定要先做好熱身活動。比如帶孩子慢跑 5 - 10 分鐘，讓身體微微發熱，或者做一些簡單的關節活動操，像轉轉脖子、扭扭腰、彎彎膝蓋等，這樣可以有效預防運動受傷。
• 運動強度把控 ：學齡前孩子的身體還比較嬌嫩，運動強度不能太大。家長要根據孩子的身體狀況和興趣愛好，合理安排運動時間和強度。一般來說，每天的運動總時長控制在 1 - 2 小時左右就行，而且要讓孩子在運動過程中有充足的休息時間。

• 運動後放鬆 ：運動結束後，要引導孩子做一些放鬆活動。可以讓孩子做一些簡單的拉伸動作，比如伸展手臂、拉伸腿部肌肉等，每個動作保持 10 - 15 秒，幫助放鬆肌肉，緩解疲勞。也可以給孩子輕輕地按摩一下身體各部位，促進血液循環，加速身體的恢復。

運動之外的助力

• 保證充足睡眠 ：睡眠對於孩子長高至關重要，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。要讓孩子養成良好的作息習慣，每天保證 10 - 12 小時的高質量睡眠。比如盡量讓孩子晚上 9 點前上床睡覺，早上 7 - 8 點起床。

• 合理搭配飲食 ：飲食上要給孩子提供豐富多樣、營養均衡的食材。多給孩子吃富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、豆類等，蛋白質是身體生長的基本原料；還要保證鈣的攝入，像奶製品、豆腐、小蝦米等都是鈣含量豐富的食物；另外，新鮮的蔬菜和水果也不能少，它們含有豐富的維生素和礦物質，有助於孩子身體的全面發育。

家長們，學齡前是孩子長高的關鍵期，可千萬不能錯過。快帶著寶貝們動起來吧，用這些簡單又有效的運動，助力孩子茁壯成長，讓每個孩子都能朝著理想的身高大步邁進！要是您也有啥好的長高運動經驗，歡迎在評論區留言交流呀。