備孕補充蛋白質，不要只知道吃牛奶雞蛋了，這有這些！

備孕為什麼推薦要高蛋白飲食呢？

蛋白質是一切生命的物質基礎，如果攝入不足，會使碳水化合物、蛋白質、脂肪三代供能營養素的比例紊亂，就會造成人體消瘦、貧血、性功能和內分泌代謝功能發生障礙。

對於准媽媽來說，缺乏蛋白質會導致卵巢發育不良、月經紊亂和閉經等，嚴重可以與不孕有直接關係。

尤其是很多備孕姐妹經期後，攝入足夠的優質蛋白起到修復卵巢，促進卵泡發育的作用。

對於准爸爸來說，蛋白質是生成精子的重要營養成分，合理地補充優質蛋白，可以協調男性內分泌功能和提高精子數量和質量。
因此在助孕飲食中，推薦大家多攝取優質的蛋白質。

1、雞蛋，蛋白質含量13.1%，富含維生素，以及鈣、磷、鐵、硒等礦物質

建議：每天吃一個雞蛋

2、牛奶：蛋白質含量3.3%，營養豐富，提供優質蛋白、維生素B1、B2和鈣等

建議：每天攝入不低於300g牛奶

3、魚肉：蛋白質含量18%，富含蛋白質、脂類、維生素和礦物質，易消化。

建議：可以多吃魚肉，含有多種不飽和脂肪酸，還不會長胖。

4、蝦：蛋白質含量16.8%，富含蛋白質、維生素A、維生素B1等

建議：每日水產品攝入量是40g-75g

5、雞肉：蛋白質含量20.3%，富含不飽和脂肪酸、銅、鐵、鋅、B族維生素等營養物質。

建議：每天攝入畜禽肉類總共40g-75g

6、鴨肉：蛋白質含量15.5%，富含B族維生素和維生素E，鉀含量較多

建議：每天攝入畜禽肉類總共40g-75g

7、瘦牛肉：蛋白質含量22.6%，富含礦物質（鉀、鎂、鋅、鐵等）和維生素B族。

建議：每天攝入畜禽肉類總共40g-75g

8、瘦羊肉：蛋白質含量20.5%，礦物質含量豐富，銅、鐵、鋅、鈣等含量高於其他肉類。

建議：每天攝入畜禽肉類總共40g-75g

9、瘦豬肉：蛋白質含量20.7%，富含磷、鉀、鐵、鎂等元素。

建議：每天攝入畜禽肉類總共40g-75g

10、大豆：蛋白質含量35%，包括黃豆、黑豆和青豆，富含優質蛋白質，不飽和脂肪酸、鈣、鉀等

建議：每天攝入15g-25g豆製品

最後需要注意的是，蛋白質不是越多越好，而是按情況進行補充。

怎麼計算每餐補充多少蛋白質？

公斤體重（例如55kg）x消耗係數（1.2）來計算。

例如55kg的女性，每天大約需要補充66g的蛋白質，這66g是指需要吸收的部分。

優質蛋白，建議這樣攝入：四個一，即一個雞蛋、一盒牛奶、一兩瘦肉、一兩豆製品！

方法已經給到啦，趕緊給你們的備孕飲食加上蛋白質吧！