睡不夠就長不好，看看你家寶寶睡眠時長達標了嗎？

後台近期有家長在後台留言說：我們家寶寶晚上睡覺老睡不好，怎麼辦啊？」

調查數據顯示：我國83%的家長都表示自家孩子有不同程度的睡眠問題。

那麼，該如何改善孩子的睡眠質量呢？今天，鈞鈞媽就來和大家聊一聊孩子睡眠那些事。

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睡眠不足對孩子的影響

睡眠質量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的數倍。

睡眠質量不好可引發孩子心血管疾病，導致孩子免疫力下降，還會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。

除此之外，睡眠不好的孩子情緒低落、脾氣暴躁、注意力不集中、記憶力變差的情況，對孩子的認知能力影響顯著。

不同年齡段寶寶睡眠時間表

研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。

對於身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。具體每日的睡眠時間可根據《中國嬰幼兒睡眠健康指南》來判斷。

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提高寶寶睡眠質量，家長應該這樣做

01多帶寶寶曬太陽

曬太陽有助於人體分泌血清素，血清素（5-羥色胺）是一種能讓人產生快樂和幸福感的「快樂激素」，能夠調節人的情緒，並且在夜晚促進睡眠。

如果白天沒有曬夠太陽，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不夠，就會出現白天睡不醒、晚上睡不著的問題。因此，這樣來曬太陽，才能達到最大的助眠效果。

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02睡前準備很重要

想要保障良好的睡眠質量，睡前準備其實很關鍵。首先應該避免聲音和燈光對睡眠造成的影響，當孩子要入睡時，盡量保證房間里不要有噪音，提供一個能安適入睡的環境。
其次要督促孩子早睡，將每天的學習和放鬆時間規劃好，不要都堆在晚上完成，這樣很容易導致睡眠質量變差，得不償失。
最後，家長還要記得控制孩子的飲食，特別是油膩、辛辣食物。晚上的睡眠階段是身體器官的休息時間，而難以消化的飲食會導致腸胃「加班工作」，對睡眠也會造成阻礙。

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03培養獨立入睡意識

要減少睡前肢體接觸性的安撫，如抱著寶寶睡、搖晃哄睡，或含奶嘴入睡等，易造成寶寶過於依賴，可以通過在睡前講故事，或日常溝通等方式，幫助寶寶形成自主入睡的意識，培養寶寶獨立入睡的習慣。

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04白天不要睡太多

很多小孩都有午睡的習慣，但切記孩子午睡的時間不要太長，一般來說，1歲以上的孩子，保持在一小時左右即好。
因為白天睡得多了，晚上可能就睡不著了。此外，也盡量不要讓孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上會精神奕奕，難以入睡。

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以上寶寶睡眠小技巧，家長get到了嗎？希望這些方法能幫助小寶寶們成為一夜睡到天亮的「天使寶寶」。

鈞媽溫馨提醒

面對寶寶睡眠問題，寶媽們要儘可能減少對寶寶的人為干擾，幫助寶寶形成科學睡眠方式，維持固定的環境，寶寶才能安心睡。如果你還有其他不懂的育兒難題可以來諮詢鈞鈞媽育兒團隊噢~