跳繩可以長高，你家孩子跳對了嗎？

聽說跳繩可以長高，我讓孩子每天跳，

一天兩千個，效果杠杠的......

但 是

錯誤的跳繩姿勢

容易傷害膝關節和脊柱哦！！！

這是因為在跳躍時，身體承擔的負荷比行走要多很多。

像跳繩時彎腰駝背、內外八字、全腳掌觸地等，其實都是不正確姿勢！

那正確的跳繩姿勢是什麼呢？我們一起來解鎖跳繩的正確打開方式吧！

跳繩的正確打開方式

• 首先，家長們要給孩子準備一根適合孩子身高的跳繩。跳繩太長或太短，都不利於孩子學習和鍛煉。在剛開始跳繩時，繩子的長度以孩子的雙手緊握跳繩，到腋窩處為宜。
• 其次，家長們要教會孩子正確使用手腕抖繩。其實不光是孩子，很多大人跳繩也基本上都是張開雙臂，利用手臂的力量來抖繩。其實在跳繩時，應當用手腕搖繩，而不是用手臂，在跳的同時注意調節呼吸。
• 在開始跳繩運動之前，家長們要讓孩子先熱熱身。充分熱身可以預防受傷，熱身需要做頭部運動、膝關節運動和手腕踝關節運動。
• 跳繩時一定要用正確的跳繩姿勢。保持身體直立，眼睛平視，雙腳略微分開，稍微屈膝，前腳掌觸地，上臂靠近身體兩側，用手腕搖繩。

跳繩的注意事項

• 跳繩時要在泥土地或者草坪上進行，盡量避開水泥地面。
• 跳繩時盡量穿減震、防滑的運動鞋，減緩對膝蓋和腳踝的衝擊。
• 剛開始跳繩時不要跳太快，先試跳半分鐘，等身體適應後繼續。

跳繩，是青少年兒童必學的一項運動。正確有效的跳繩方法能夠改善孩子體內循環，促進孩子生長發育，掌握正確的跳繩方式後，也不要一味追求跳繩的個數，其實只要孩子行動起來，都是會有效果的。

家長們可以通過觀測孩子運動時的體貌體征：當出現出汗、面紅、耳赤時，就達到了運動效果，有條件的家長還可以監測孩子運動時的心率，心率每分鐘130-150次時，證明運動效果達到了。

採用正確的跳繩姿勢，掌握跳繩的基本技法，讓孩子學習跳繩更加安全有效，能夠更好地促進孩子身高的增長。家長朋友們，關於跳繩的正確打開方式，你學會了嗎？

內分泌遺傳代謝科·專家簡介

楊 玉：副院長，一級主任醫師，國務院政府特殊津貼專家，在兒科疾病及危重病人的搶救有豐富的臨床經驗，尤其在兒童生長發育異常、青春期發育異常、性發育異常、遺傳代謝疾病罕見病方面有較深的造詣。

出診時間：周三全天

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楊 利：大內科主任兼內分泌遺傳代謝科科主任，主任醫師，擅長小兒內科、內分泌疾病及遺傳代謝性疾病的診斷及治療，在甲狀腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的診治有豐富的臨床經驗。

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周一上午特需門診

謝理玲：醫學研究與轉化中心副主任，主任醫師，擅長小兒常見病及內分泌疾病、遺傳代謝病的診治，尤其對矮小症、性早熟、青春發育與性發育異常、肥胖症、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的診治有較豐富的臨床經驗。

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周四上午特需門診

張東光：內分泌遺傳代謝科副主任，副主任醫師，擅長小兒常見病及內分泌疾病的診治，尤其對矮小症、青春發育與性發育異常、肥胖症、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的診治有較豐富的臨床經驗。

出診時間：周四

鄒海英：副主任醫師，擅長小兒常見病及內分泌疾病的診治，尤其對矮小症、青春發育與性發育異常、肥胖症、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的診治有較豐富的臨床經驗。

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余麗蓉：副主任醫師，擅長小兒內分泌疾病（性早熟、矮小、肥胖症、腎上腺及性腺發育異常等）、小兒婦科疾病（外陰陰道炎、陰道異物、先天性外陰發育異常、圍青春期月經失調等）的診斷和治療。

出診時間：周一

袁 意：副主任醫師，擅長小兒常見病及內分泌遺傳代謝疾病的診治，尤其對矮小症、青春發育與性發育異常、肥胖症、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、尿崩症及遺傳代謝病等疾病的診治有較豐富的臨床經驗。

出診時間：周三

吳 限:副主任醫師，擅長小兒常見病及內分泌疾病的診治，尤其對矮小症、青春期發育與性發育異常、肥胖症、甲狀腺疾病、腎上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的診治有較豐富的臨床經驗。

出診時間：周五

註：出診時間僅供參考，具體請以醫院微信平台挂號排班為準。

作者：江西省兒童醫院內分泌遺傳代謝科 主任醫師 楊 利

通訊員：羅英 魏美娟

編輯：黃萌楣

審校：陳師睿

核發：謝濤

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